утро: 09:00 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
приседания (плие) 20
обратные отжимания 20
выпады 15 (на каждую)
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
продолжительность - 1 ч. 15 мин.
день - 13:45 (indoor)
бег - 12 км - 57 мин.43 сек (темп 4,48/км; ср.ЧСС 149 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км - 10 мин. 05 сек.
разминка
широчайшая, трапецвдн., бицепс, ромбовидная, четырехгл. б., двуглавая б., косые мышцы ж. - 40 мин.
заминка
P.S. в Лужниках - скейт и два заезда к моим стареньким брусьям (2 серии отжиманий на брусьях - 3х15; в серии интервалы 60-75 сек )
P.S.P.S. козырная суперплощадка для воркаута пустая......
бассейн снесли, зрителей нема, пыль реконструкции...