возможно у тебя синдром "скользящего" ребра (данное состояние имеет травматическое происхождение и связано с рецидивирующим подвывихом реберного хряща при ротации туловища)
надо бы к врачу!!! просто рентген ничего не покажет

ох жеж, ты чо, всё болеешь???
поправлйся, дружище!

утро: 8:55 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 15 мин.

ну вот! мысленно...) а если реально споткнусь-упаду, кто поддержит?


да прибудет с нами сила...Духа, Ром!

+12=3128

моё, из неопубликованного ; дарю

P.S.так-же см. Зациорский В.М., Арунин А.С., Селуянов В.Н. Биомеханика двигательного аппарата человека.

утро: 08:45 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
приседания + подъем на носки 20
обратные отжимания 20
приседания + наклон 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 15 мин.


день - 14:00 (indoor)
бег - 12 км - 57 мин.33 сек (темп 4,47/км; ср.ЧСС 148 уд./мин. )
ходьба в гору - 1,5 км - 14 мин. 55 сек.
разминка
широчайшая, трапецвдн., дельта, ромбовидная, четырехгл. б., отводящая б., косые мышцы ж.
заминка
P.S. хорошо бежалось, а с утра казалось и 10 км в темпе 5,00 не осилю
P.S.P.S. вес - 72,0 кг

с возвращением на круги своя!

как дополнение к вышесказанному:
1. обмен веществ в сухожилиях и связках организма гораздо медленнее, чем в мускулатуре
2. развитие мышечных тканей заметно опережает укрепление связочно-суставного аппарата
3. в связи с заметной прибавкой в силе нагрузка на связки возрастает гораздо быстрее, чем они способны к адаптационным изменениям

P.S. все лекарство, и все - яд; дело в дозе

почему огурцом?! настаиваю на бруснике
ближе по спектру
P.S. хват остается хватом, хоть хватом (неважно - свободный, сверху, клюшки, лука...;разный он - но ХВАТ, а не УПОР ) назови его, хоть нет

а что, были прецеденты, когда "хват" называли "упором"?
тогда да, тогда аналогия красное=черное, была бы уместной ( ну, или грамотной )
"глоссарий", "спортивная гимнастика" - все это очень замечательно..., только помимо номенклатурных обозначений, существуют и профессиональные или около жаргонизмы)) но какое это отношение имеет к такой самобытной, хоть и зарождающей еще, но массомассомассовой культуре, как воркаут?
P.S. улица живет в своем режиме...ментальном
P.S.P.S. обсуждать, что есть прямой, смешанный, нижний, узкий и т.д. хваты - вообще не ко мне

даже не буду характеризовать НИКАК данные умозаключения

одной из особенностей спортивной терминологии является ее открытость и динамичность - лексика подъязыка спорта постоянно пополняется и новыми терминами;
в современной спортивной терминологии встречается множественность средств выражения: полисемия, омонимия, вариативность

взойди на высшую ступень эволюции (just a joke or as an addition )

утро: 8:40 (at home)
разминка - 15 мин.
серия :
подтягивания 6
присед + подъем на носки + наклон 20
отжимания 15
приседания (плие) 20
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (и.п. - обратная планка; по 20 на каждую н.)
махи - в сторону (и.п.. боковая планка с опорой на колено; по 20 на каждую н.)
махи - назад (и.п. - упор лежа; по 20 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
растяжка
продолжительность - 1 ч.30 мин.

17-го бегу тож