вот тебе еще к двум освоенным упражнениям доп. опции (чтоб не скучала ) :

1. планка rock`n rollen
делаешь синхронно с ногами поворот туловища вправо-влево (руки и плечевой пояс зафиксированы)- 15-20 повторов;
пауза 30 сек
3 серии



2. подъем ног из и.п. обратная планка
поочередно с удержанием по 3 сек.
10-15 повторений
пауза 1 мин.
2 серии

Вы с Инессой в шоколаде!!! Чо не могли пирамиду соорудить - чтоб вы на верху, в ласточке...и всё такоэ )))))))

утро: 9:10 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
P.S. шпагат не тянул; берегу фасции нижних конечностей

привет! пора к мостикам переходить!
и нагружают и расправляют плечики и поясницчку )))

перечитай весь тред ЕЩЕ РАЗ ( ), будь добр, и поймешь в каком контексте был этот комментарий
P.S.ВКЛ. и ВЫКЛ. внимание и понимание - тож труд, так что сам сам сам

знак вопроса сбивает с толку
ты о чём вот?

+12=2954

тут тож с ног на голову, забывая, что везде хватает своих шарлатанов, аферистов, изобретателей вечных двигателей и пр.адвентистов...с большой дороги ))))) (Кашпировский, Мавроди, Чумак, Глоба...и пр. инженеры итить человеческий душ).

вот 18 апреля еще не надо было никаких площадок строить; )))))))) чот вы, ребя, запутались

утро: 08:45 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
приседания (с подъемом на носки) 20
обратные отжимания 20
выпады 15 (на каждую)
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
растяжка
продолжительность - 1 ч. 20 мин.


день: 13:40 (outdoor - Лужники; t +6 )
бег - 12 км - 1 ч. 03 мин. 29 сек ( темп 5:17 /км ; ср.ЧСС 144 )
ходьба- 1 км
заминка
пресс, растяжка (at home) - 45 мин.

to WasD
1. Nike Run (<url="http://newrunners.ru/running/events/">We Run Moscow)</url> не проводит марафоны никакие. И не проводил никогда. Дистанция 10 км...Чистейшей воды event-marketing. Само собой БЕСПЛАТНО !!! Все потом отбивается продажами товаров.
2. 1 мая в <url="http://www.luzhniki.ru/content/events/">Лужниках</url> нет такого концерта. (и ведь просил ГосПраздники не указывать в принципе, и окрошку тож)
3. 42 - чтоб иметь реальное пространственно-временное представление о дистанции, опробованное лично своим двигательным аппаратом.

+8=2925

1. можешь хоть один бесплатный пример концерта ПОПУЛЯРНОГО артиста в пример привести хоть б за последний год? капустники, пропаганда и пр винегрет из АлексБилановЧототамсвелоВдвоем, на Васильевском и прочих людных местах по случаю Дня города или иных ГосПраздников, в зачот не пойдут.
(я только на один попал - прикинь где! в ЛЛужниках ; юбилейный концерт, посвященный 50-и летию "Машины Времени", бес-плат-ный!!!)
2. участие в марафоне не бесплатное удовольствие , если это можно вообще к "удовольствиям" отнести просто за регистрацию уже нужно вложиться ))))))) ну и в подготовку ; а если ты думаешь что 42 какая-то бредовая цель, попробуй просто пешком (с пряниками и соком в рюкзаке) пройти эту дистанцию хоть раз в жизни

утро: 09:00 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание 6
приседания (с подъемом на носки) 20
отжимания 15
приседания (сумо, плие) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (и.п. - обратная планка; по 20 на каждую н.)
махи - в сторону (и.п.. боковая планка с опорой на колено; по 20 на каждую н.)
махи - назад (и.п. - упор лежа; по 20 на каждую н.)
упр-ния для спины и дыхания на фитболе - 2х4 мин (интервал 1 мин.)
мостик 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
продолжительность - 1 ч. 15 мин.


день - 14:00 (indoor)
бег - 8 км - 39 мин.43 сек (темп 4,48/км; ср.ЧСС 150 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 20 мин.11 сек.
разминка
широчайшая, дельта, трапецевидн.,двуглавая бедра, ягодичн.м., косые мышцы ж.
заминка
P.S. вес - 71,3 кг
P.S.P.S. организм еще не восстановился, пульс высокий, ноги трясутся, рожа красная..., ну а настроение как всегда...чумовое - что нам снег, что нам зной, что нам дождик проливной...

"WasD и Co придумали воркаут", "Воркаут -массовая физкультура 21го века"... - кто не согласен, в сад...В Нескучный. ))))))))