completed the program 01.01.2015

день 100

утро: 10:20 (at home)
разминка 12 мин.
серия - отжимания 3 + выпады 2х2 + подтягивание 1
non stop - 8 мин
3 серии, интервалы 3 минуты
1 серия - 17 р (ср.ЧСС 113, макс.128)
2 серия - 17 р (ср.ЧСС 119, макс.135)
3 серия - 18 р (ср.ЧСС 123, макс.140)
заминка
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват нижний)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват нижний)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват нижний)
интервалы 30 сек.
общая продолжительность трени - 60 мин.

P.S. Отправлено: 03.09.2014 10:20
Я, Brom, приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ОСЕНЬ'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:
Подтягивания - 7
Отжимания от пола - 25
Приседания - 50
Вес - 72
Рост - 186
Возраст - 48

блин, прошел
как и мечталось, <url="http://workout.su/forum_thread/3798">01.01.2015</url>
показатели на финише уже какнить потом потом потом ))))))



день: 14:00 (outdoor - Лужники, Южное ядро; t -1 )
бег - 5 км - 26 мин. 29 сек ( темп 5:17 /км ; ср.ЧСС 148 )
заминка - 3 мин.
бег - 3 км - 16 мин. 33 сек ( темп 5:30/км; ср.ЧСС 149 )
ходьба (обход позиций, с остановками...) - 2 км - 28 мин.30 сек
растяжка ( at home) - 15 мин.


P.S. на поляне - красота! народу минимум! погода великолепная!









начался Новый год! очередной... )))))))))

Василий, уже с Новым тебя годом! Камчатка встретила?!
пусть "бодрячок" всегда будет у тебя за пазухой!!! и огонь в глазищах!!!
P.S. ну и давай новый рекордз в 25 подтягиваний!

день 99

утро -10:00
зарядка -20 мин. / фитбол /

выходной


Люди всей земли, живите в мире и в любви!
С Новым годом!

Никита, с наступающим!
выспись! наберись сил! вернись в строй!!!

Do the do!

и тебя с наступающим!
Духа не угашай! Ревнуй! Дерзай!

чо за фигня, а задания тренировочные где?

всегда помни наш девиз ))))))
про....и отвагу
и смайлик
правда он таки пока и без ног

фигасе...
уже 6 кубиков набил!
вот что значит своевременный отдых!

С Новым годм!

ты прям честная-причестная!!! никаких поблажек себе не даешь в стодневке! Тру!!!!!
дай Бог, тебе сил и здоровья!
поделай кувырочки для пояснички
P.S.im fine, bb ))))
saturday morning flying

привет, Марин!
как самочувствие?!
с наступающим Новым годом!

хорошие радости! поздравляю!

день 98

утро: 10:15 (at home)
разминка - 12 мин.
подтягивание - 1+2+3+4+5+3+2+1 (21) ср.ЧСС 120, макс.142
махи - вперед, назад, в сторону non stop 7 мин.
отжимания - 2+4+6+8+10+12+14+12+10+8+6+4+2 (86) ср.ЧСС 106, макс.116
пресс - non stop 7 мин.
приседания - 150; ср.ЧСС 109, макс.118
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
2 серии ( интервалы 30 сек)
общая продолжительность - 60 мин.

ну и вот...мы на вершине пищевой пирамиды!!! праздник к нам приходит

и...Ром , 39-й день был 9 декабря у тебя , а 48-й даже дважды - 24-го и 25-го декабря ))))))
это как?
ты меня запутал, блин

+5=1857