день 56

утро -9:00
зарядка -20 мин. / гантельи /

выходной


день продолжается! дышится! солнце светится!..


вечер: 18:45 (at home)
растяжка - 30 мин.

попраавляйся! главное здоровье!

надо найти волшебный корондаш!!! подключи кота, если потребуется! вся вселенная будет наш

у лукоморья, как всегда ))

карандаш, вызывающий катастрофы?! ) привет, мой упоротый друг! !!

достойную смену вижу в тебе я )

ты сделал мне вечер...своими рисовашками! убил!
нарисуй еще чонить, умоляю

крутяк!
связки использовал или выборочные удары по груше?
Али много работал без груши...бой с тенью... )) и да, со скакалкой

по науке именно так (omg, писал ведь уже?!) :
любая тренировка, любое занятие физической культурой состоит из трех частей - подготовительной, основной и заключительной

подготовительная часть решает задачи:
1. раскрепощение
2.разогревание и подведение к основной нагрузке
3. "двигательная настройка"
4. "психологическая настройка"
- бег в спокойном темпе практически решает все эти задачи комплексно;
- в конце подготовительной части проводят специальную разминку, выполняя (имитируя) предстоящие упражнения

в основной части решаются поставленные задачи тренировки (индивидульно для каждого)

в заключительную часть занятия включают целый комплекс общеразвивающих упр-ний для развития отдельных групп мышц, гибкости, быстроты, координации..
заключительная часть решает следующие задачи:
1. снятие напряжения
2. успокоение организма
3. психологическое стимулирование
- бег в спокойном темпе практически решает все эти задачи комплексно, опять жеж

никто не настаивает на беге, каждый выбирает свой путь...) можно крутить педали, можно плавать, можно много чего придумать , но последовательность одного тренировочного цикла именно такая и никакая иная

P.S. этап увлечения анимэ у меня закончился, так и не наступив ))))))))) предпочитаю классику

день 55

утро: 09:45 (at home)
разминка - 10 мин.
серия с паузами
подтягивание 5
приседания 15
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
статика:
планка - 2 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
полумостик - 1 мин.
2 серии ( интервалы везде 30 сек)
подтягивание: 6 (в.) + 6 (н.) + 5 (в.) + 5 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 60 мин.
P.S. второй день "богатырский" сон...
так и до пролежней недалеко

вечер
подьем ног к перекладине из положения виса (хват верхний - 5х 10 (интервалы разные)
P.S. совсем выпало из головы этоупражнение чото янезанаю дажечто произошло

давай, башка, работай! или ноотропных захотелось? ))))))

Олег, в треде все написано. Просто надо читать внимательно и не терять нить.
Не хотите бегать - не бегайте, не хотите разминаться - не разминайтесь, не хотите растягиваться - да ради бога.
P.S. я просто вот не в курсе, я школу в 83-м окончил, но у нас даже тогда урок физкультуры начинался с построения и пробежки, потом разминка-гимнастика и т.д., собственно, как и в армии утренняя зарядка...пока по плацу не побегаешь или где там еще, к турникам-брусьям-канатам уж потом. Может нынч, чтот новое в методе?

160-170 долно быть на 35-ом километре при постоянном темпе 4:00/км, к 42-му км уже стабильно 170 при том же темпе
быстрым шагом темп - 9:00/км и пульс 110-115 уд/мин

о, это отличная штукенция!!! моя сегодня на морозе отказала...сь форму принимать нужную ))
с обновой!

+11 +3 = 1639

Брайан идет в жору - она моя forever ever

P.S. за "тётушку" ответишь