ну..... после того, как ты будешь приседать с двумя своими весами и жимом в полтора ты из 40 минут уже никогда не выбежишь ))) и гибкость с координацией уж точно не разовьешь )) все совершенно в другом порядке надо, сто "п"

в жизни должно быть место сладкому!
тож провожу опыты перед сном регулярно

смысл дыхания в обогащении всей системы кислородом - в загруженном состоянии поверхностное дыхание через нос с большими напряжениями будет только отнимать силы, по минимуму вентилировать легкие и способствовать скорейшему закислению организма ) дышите как вам удобно, полным объемом, ну ёмаё!

день 51

утро: 09:00 (at home)
разминка - 10 мин.
серия с паузами
подтягивание 5
приседания 15
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
статика:
планка - 2 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
полумостик - 1 мин
2 серии ( интервалы 30 сек)
подтягивание: 6 (в.) + 6 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 60 мин.
P.S. голеностоп еще болит, с бегом поподожду (((((((

приглядим всем занятия ...ну к пенсии чтоб подработка была
буду петь с гармошкой, вы эквилибристикой...а чо, никогда не лишнее ))
si puo? signore! signori! Scusatemi se da sol me presento...

слушайте, ну это ваще шняга полная - 50% работы с зафиксированными запястями и предплечьями лентой - он даже хват продемонстрировать не может стабильный // иди на пилон, Михась, там хоть труды заценят, а такой ватой аудитории не соберешь, останешься без чаевых и без говядины )))))

шайтан )))
вспоминаем, изучаем...

у меня с возрастом другая тенденция - беру всегда на полразмера больше; ни разу за последние четыре года не пожалел- ни мозолей,ни натертостей,ни каких иных дискомфортов ))

Подтягивания было - 7, стало 7 (+0)
Отжимания от пола было - 25, стало 30 (+5)
Приседания было - 50, стало 50 (+0)
Вес был - 72, стал 72 (+0)
Спасибо, продолжаем!

среда уже, обновил обувку, дружище? чо и как, рассказывай ))

день 50

утро: 09:00 (at home)
разминка 10 мин.
серия (с паузами
подтягивание 5
приседания 15
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
6 серий ; перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
пресс (non-stop) - 8 мин.
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (в.) + 5 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 60 мин.
P.S. еще побаливает правый голеностоп, но в целом все замечательно!!!

день - 14:00 (indoor)
велоэргометр - 15 км -27 мин.43 сек (ср. ЧП - 120 уд/м)
разминка с бодибаром 8 кг - 8 мин
дельта, трапецвд, косые, чтрхгл бедр , ягдц. - 35 мин.
заминка-растяжка 10 мин


прдлжаю штудировать-анализировать "теорию-методику подтягиваний" Кожуркина
вспоминаем анатомию

1 – грудино-ключично-сосцевидная мышца; 2 – трапециевидная мышца; 3 – большая грудная мышца; 4 - передняя зубчатая мышца; 5 – широчайшая мышца спины; 6 – большая круглая мышца; 7 – клювовидно-плечевая мышца; 8 – дельтовидная мышца; 9 – двуглавая мышца плеча; 10 – плечевая мышца; 11 – трёхглавая мышца плеча; 12 – круглый пронатор; 13 – плечелучевая мышца; 14 – мышцы-сгибатели кисти и пальцев; 15 – подключичная мышца; 16 – малая грудная мышца; 17 – подлопаточная мышца

1 - трапециевидная мышца; 2 - дельтовидная мышца; 3 – подостная мышца; 4 - малая круглая мышца; 5 - большая круглая мышца; 6 - широчайшая мышца спины; 7 - трёхглавая мышца плеча; 8- плечевая мышца; 9 - двуглавая мышца плеча; 10 - мышцы-разгибатели кисти и пальцев; 11 – надостная мышца; 12 – мышца, поднимающая лопатку; 13 – малая ромбовидная мышца; 14 - большая ромбовидная мышца

ты забыл добавить, что сабскрайб (подписка) у нас бесплатный ))))) местами вероломный

скока "мулов"? ну не 100 ведь? проверь максимумы ))))))))))))))))))))

машина ))

а есть чо? )))))))))