день 41

утро: 09:20 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий
перерыв между сериями 50 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
статика:
планка - 2 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
полумостик - 1 мин
2 серии ( интервалы везде 30 сек)
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 60 мин.

днем буду тестить новые "демисезонки" для бега )))
погода в тему


день: 14:35 (outdoor - Лужники, Фрунзенская набережная)
бег (тестируем и дождь, и кроссы) - 15 км - 1 ч. 08 мин. 53 сек
заминка
скакалка - 2 сета по 5 мин. (ноги держат!)
растяжка (дома) - 25 мин.
P.S. сухие только кроссовки, все остальное ручьем...


P.S.P.S. пусть шмотки обтекают...надо срочно котлеты жарить, а тио сил подтягиваться не будет! )))

Супер! Желтая майка сегодня твоя! бум догонять!

P.S. меня сегодня накрыло по полной! проспал на полтора часа больше
встал в 8:30, а начиная с 7:00 уже просыпался и в такой вот треш окунался )))

посмотри растяжки специфические у Ihhi в дневнике + плавание добавь ; иначе угробишь поясницу раньше времени

это все новые ботинки - пробовал снимать их на взвешивании?

день 40

утро: 08:45 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий
перерыв между сериями 50 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
статика для спины и ягдц:
лодочка - 1 мин
поумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 15- 30 сек)
подтягивание - 5(в.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 4 (н.) + 4 (н.) (паузы 50-60 сек)
продолжительность: 50 мин
P.S. употел; вчера пил-ел... )))

день: 16:45 (indoor)
плавание - 45 мин. (кроль, брас
хамам - 10 мин.

life is great!


вечер: см Нью-Йоркский марафон ! космические скорости

даа! жизнь есть после 86! еще две недельки в таком режиме + куры-муры-колы хоть перед сном хоть как полюбэ будет 82!

вообщим - третьим будешь

исключительно личным ) плагиату - НЕТ

остается только одно еще главнее - правильное питание головного мозга, как органического характера так и не )))))

плеснуть молочка ? тапок нет ))))

любые техники хороши; главное -правильно подобрать длину скакалки

ну спринтеры то тут при чем? человек длинные дистанции бегает и марафоны! только кардио "сожгет" твои ляжки, Gunner89 ; а для плечевого пояса и спины у тебя есть "стодневка"

ogrudko, читают всегда выборочно, а мелкую моторику (рисовать-писать) всем ведь необходимо развивать
эволюция
все будет ОК

день 39
утро: 08:25 (at home)
разминка - 10 мин.
серия:
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий
перерыв между сериями 50 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
упр-ия для спины+дыхания на фитболе - 8 мин.
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н.) that`s all ((((( интервал 1 мин.
продолжительность 55 мин.
P.S. на махах уже не колбасит так корпус из стороны в сторону, как поначалу; намахаюсь!

день - 13:45 (indoor)
велоэргометр - 15 км -27 мин.40 сек (ср. ЧП - 130 уд/м)
гребной тренажер - 15 мин
разминка - 10 мин
пресс, руки, спина , ягдц. - 25 мин.
заминка
плавание - 15 мин. (без перерыва )


а у мня сегодня бесконечная пищевая фермата - сосиски, макароны, шпроты, фасоль, майонез, варенье, мороженное, пироги, томатный сок, квашенная капуста, говядина...

за колени не боись! равномерная компрессионая нагрузка на сустав, без резких толчков, без силовых перегрузок; скакалка - превосходный девайс для ))
..."это не только энергозатратная аэробная нагрузка, но и возможность улучшить координацию рук с ногами. Недаром скакалка входит в обязательный список боксёрских атрибутов. Среди других преимуществ – развитие выносливости, силы мышц, профилактика остеопороза, улучшение баланса.При прыжках на скакалке работают мышцы нижней части тела, квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодичные мышцы. Стабилизирующие мышцы корпуса интенсивно работают, чтобы поддерживать прямое положение тела во время прыжка."