+17 = 1535

скакалку не хочешь включить куда-нить, дружище? )))


P.S. шутю канешн, но надо надо

день 38
утро: 08:30 (at home)
разминка - 10 мин.
серия:
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий
перерыв между сериями 50 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
мостик - статика 30 сек х4 , пауза 30 сек
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 4 (в.) + 4 (н.) + 4 (н.)интервал 1 мин.
продолжительность 50 мин.

день: 13:45 (outdoor - Лужники, Спортивный городок; t +2 )
бег очень... - 12 км - 55 мин. 37 сек (ср.ЧП - 152 уд/мин; ср.темп - 4,42 )
СБУ - 2000 м
разминка-растяжка-заминка 15 мин.
бег - 3 км - 15 мин.04 сек
P.S. в сумме набегал 17; это за края для левого колена, больше 12-15-ти км за раз пока не буду


минус 1 кг, но всеж потолстел )))))

сделаем звонки, будет погода, беги на полную !
P.S. чем больше масса, тем больше ускорение? как там во 2-м законе у Ньютона?

день 37

утро: 09:00 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий
перерыв между сериями 50-60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
статика:
планка - 2 мин
полумостик - 1 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
2 серии ( интервалы 15- 30 сек)
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 4 (н) + 4 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 50 мин.
P.S. встал на час позже обычного; выспался...закралась мысль перенести утренний блок, ну там куда-нибудь ...на вечер например; сие лукавство живо привело остальные системы конструкции в оптимальное состояние -хватило часа )))))

вчерашний check - nothing has changed, and it doesn`t matter; go ahead


вечер: 18:45 (at home ; под аромат выпечки )
разминка 10 мин.
серия:
обратные отжимания - 15
присед+наклон с фиксацией 5 сек (ihhi style) - 10
пуловеры прямыми руками, опора на фитбол (5 кг) - 20
гиперэкстензия на спину (опора на фитбол) - 2 мин (1 мин. руки вперед, 1 мин. со сменой положений рук)
пресс - скручивания, опора на фитбол - 20
планка, ноги на фитболе - 2 мин (1 мин. - и.п. упор на ладони; 1 мин. - и.п. - упор на локти)
4 серии
пауза 1 мин.
заминка -растяжка
продолжительность : 60 мин.

получился один пирог, но взрослый!

побежишь полумарафон в Сочи?! Удачи!

Redeemer was here )))) Go ahead.

+189 (за 36 дн "стодневки" ) = 1518

не унывай, шит случается ))))

день 36

утро: 08:20 (at home)
разминка 10 мин.
серия
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий; перерыв между сериями 50-55 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
пресс (non-stop) - 8 мин.
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 4 (в.) + 5 (н.) + 4 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 50 мин.
5 недель behind
check
вес 72,6
зафотол )))

день: 13:55 (outdoor - Лужники; t +9 )
бег - 10 км - 46 мин. 08 сек
разминка-растяжка 10 мин.
серия:
отжимания от брусьев 10
присед+наклон с фиксацией 5 сек (ihhi style) - 10
пресс на брусьях - 15
отжимания от пола (ноги на высоте 40 см) - 15
скакалка - 3 мин ( ноги уж подкашивались подкашивались... )
3 серии
перерыв между сериями 45-60 сек
заминка
бег - 3 км - 15 мин 11 сек ( погибал.., ладно хоть ультрофиолет получал )
P.S. нги отваливаются

для мя актуально сейчас после всякой беговой нагрузки даже не складка, а растяжка подколенных сухожилий, они заразы, такие вредные (имеют свойство после интенсивных нагрузок укорачиваться) и проблемы из-за них потом в коленях, да и в пояснице в частности ((( вообще конечно очень кропотливый труд в твоих тренировках - много терпения и внимания требует, очен впечатляет! спасибо за пример!

до хождения в складке мне еще как до пешком до китая..., а вот твои фирменные приседы с наклонами и фиксацией ( не лбом конечно ) на 5 счётов возьму на вооружение - отличная комбинация!!!

у тебя завтра соревки, отдохни !!! ляг спать пораньше

день 35

утро -8:15
зарядка - 15 мин.

выходной

прошел сегодня 21,5 км пешком; в руль даже и не думал лезть! надо было закрепить вчерашний бех по вертикали , а то бы скрючило нах )))
растяжка 25 мин.

ВЕСНА УЖЕ СКОРО !!!

WasD ?