Блин, у меня этот кайф будет завтра с утра: надо сегодня хорошенько выспаться...но сперва до дома добраться )))

Туплю как обычно, иду теперь вот с отставанием в 1 день

Бег на месте: 3 раза по 60 сек с перерывом на 15 сек
Суставная и прыжковая разминка
Основные 5 шт круги: 12 отжиманий, по 15 болгарских приседов на ногу, 5 подтягиваний с подъемом колена (старался им достать до самого турника)

Сегодня получилось очень забористо так как ночевал не дома: в чужой одежде, в чужом месте, по колену в снегу: "тренируйся всегда и везде!"

Даешь больше видео с девчонками!!!

Отчет по предыдущему дню:

3 раза планка по 60 сек с перерывом на 20 сек
(Параллельно со стодневнкой делаю планку на выносливость, пока после 3 недель рекорд 4 минуты)

Основные круги: 12 отжиманий, 20 приседов, 5 подтягиваний

"Снова здорово": в полпервого ночи вчера:

Разминка
Статический "Gangam Style" - 70 сек
"Медленные турбоповторы": 5 кругов:

5 подтягиваний
20 приседаний
10 отжиманий

Вчерашняя Гамма:

Всадник 60 сек
5 кругов: 12-10-4
Заминка пресс, 10-20-30-40

Знаешь, если судить по фото, упражнение очень похоже на одно из применяемых во время силового комплекса стайеров, тренирующихся по технике естественного бега: там это называется опускание на одной ноге к лежащему на земле предмету: суть как раз в том, чтобы медленно опускаясь на одной ноге рукой аккуратно взять, например, ручку или там шапку и также не торопясь подняться вверх. Только вот опоры там не предусматривается.

Разминка 20 мин бега в рваном темпе вверх и по пологой поверхности
Всадник 60 сек
5 кругов без остановок

10 отжиманий
16 приседаний
3 подтягивания

Динамическая растяжка, заминка: вис и скручивания на турнике, подъем ног (3 круга по 8 раз)

Прошлую неделю практически пропустил (хотя к удивлению своему очень бодро отмотал в вс кросс на 10 км с краткими перерывами на подтягивания, - спасибо, Воробьевы Горы) - так что решил начать турбо-блок с фристайла (увы без любимого турника в очередной гостишке, к тому же в полпервого ночи) : 45 повторений (по 3 отжимания, 2 выпада и 8 на пресс чередованием верхний-нижний в положении лёжа). Использовалась вся ранее изученная техника исполнения: полуторка, плиометрические, с задержкой, с задействованием стабилизаторов). Очень круто. Жду завтра, чтобы в ближайшем зале попробовать, сколько моя заплывшая туша вытянет с подтягиванием )

P.S. Минутное приседание сумоиста в качестве разминки после сегодняшнего "дня солидарности с грузчиками" на работе отлично ножки размяло

Всем успехов и добра!

Круто, в проекте Активный Гражданин сегодня появился вопрос относительно проведения бесплатных тренировок по Воркауту в различных районах столицы! Естественно, проголосовал "да"! Вперед, ЮВАО, Марьино! - даешь у нас!

Немного не согласен с лозунгом этого дня: иногда в жизни приходится останавливаться и даже делать несколько шагов назад, чтобы потом можно было с уверенностью и новыми силами идти по вновь намеченному пути.

Главное при этом, не разворачиваться спиной к своему пути, если и шагать назад, то только спиной вперед ))

Мне вот почему-то слова Бодо Шефера вспомнились, немного про другое, но всё же: "всякий раз, когда вы в своей жизни перекладываете ответственность на другого человека, обстоятельства, произошедшие события, нехватку времени и пр вы даете им власть над собой, они отнимают вашу самостоятельность"

Научиться быть полноценным хозяином своей жизни - вот оно настоящее счастье.

На этой неделе тренируюсь в рваном темпе: слишком мало свободного времени даже для сна, успеваю только максимумы в подтягиваниях делать, круги вообще забросил. Половину инфо-постов будут читать завтра после забега

Всем успехов!

Ну а я, не мудрствуя лукаво, просто скомбинировал различные ранее описанные техники (под каждое упражнение - своя) в традиционных кругах. Вот такой, с позволения сказать, получился у меня "freestyle"

Всем привет!

Сегодня день растяжки и дыхательной гимнастики, да прибудет с вами старина дзен! )

P.S. А по теме - и у нас в стране был отличный теоретик и практик по учету своего времени, настоятельно рекомендую ознакомиться:
http://oper.ru/torture/read.php?t=975946803