День 12:

Выходной

День 11:

Разминка
4х 6-15-15-15
4х Планка 30 сек.
Заминка (растяжка)

День 10:

Разминка
4х 6-15-15-15
4х Планка 30 сек.
Заминка (растяжка)

Прибавил вчера одно подтягивание и сегодня опять начал делать планку (последние дни как-то ленился). Тренировки стали тяжелее, но более усталым себя ни после тренировки, ни на следующий день не чувствую.
Думаю накинуть еще отжиманий, но сейчас чередую постановку рук по дням, а с узкой очень сложно даются 15 в последних двух подходах. Посоветуете накинуть еще отжиманий, а с узкой делать все равно только 15, или оставить все на 15 и поднимать только когда 15 с узкой постановкой будут легче даваться?

День 10:

Разминка
4х 6-15-15-15
4х Планка 30 сек.
Заминка (растяжка)

День 9:

Разминка
4х 6-15-15-15
Заминка

День 8:

Разминка
4х 5-15-15-15
Заминка

День 7:

Выходной

День 6:

Разминка
4х 5-15-15-15
Заминка

День 5:

Разминка
4х 5-15-15-15
Заминка

День 4:

Разминка
4х 5-15-15-15
3х Планка 30 сек.
Заминка

День 3:

Разминка
4х 5-15-15-15
3х Планка 30 сек.
Заминка

День 2:

Разминка
4х 5-15-15-15
Заминка

День 1:

Разминка
4х 5-15-15-15
Заминка

Добавьте пожалуйста в Германию города Ольденбург и Бремен. Спс

Всем Привет!

Отписываюсь за вчера и сегодня, т.к. вчера уже не было сил включать комп. Итак, сделал я вчера и сегодня:

Разминка
4х 5-15-15-15
3х Планка 30 сек.
Заминка (растяжка)

Вчера, еще до тренировки, чего-то болела нижняя часть бедра (посмотрел на картинке, там вроде бицепс бедра должен быть), но только в левой ноге. Ума не приложу как получилось, тем более только в левой ноге, тем более бедра у меня достаточно крепкие, да и кроме приседаний никаких нагрузок не было... может конечно как-то неудачно потянул.. Сегодня боль вроде ослабла, надеюсь завтра уйдет.
Но если не уйдет, то думаете так все обойдется или придется бежать к врачу?

Удачи всем!