gg1702

Подтягивания с весом (35 кг)

три блока по 3 подхода, с отдыхом между блоками 15 минут.

6-5-4
6-4-4
5-4-4

Вечерняя тренировка.

Пресс.

Скручивания на верхний пресс - 5 подходов
Поднятия ног из положения лежа - 5 подходов
Поднятия ног к турнику - 5 подходов
Windshield wipes - 5 подходов

Плечи.

Отжимания в стойке на руках (у стены): 15-5-6-4-5
Тяга к подбородку (25 кг): 15-9-8-9-8

Тренировка выходов силой. Отдых между блоками 15-20 минут.

первый блок - максимум без веса, отдых между подходами 3-4 мин.
5-6-5-6
второй блок - максимум с весом 4 кг., отдых аналогичный
4-5-4-4
третий блок - максимум разными хватами, отдых 30 сек.
3(узкий)-0(широкий)-3(широкий)

Всем привет.
Пропустив из-за болезни и во время восстановления почти две недели, я не вижу смысла возвращаться к программе. Будем надеяться, что весной ничто не помешает выполнить стодневку без перерывов и до конца. Кому интересно, ниже мои максимумы после базового блока:

подтягивания: 25 -> 32 (+7)
отжимания: 40 -> 65 (+25)
приседания: 40 -> 60 (+20)
выходы: 10 -> 10 (-)

Перехожу к программе М. Трухановца. (http://workout.su/articles/486)
Остальным участникам желаю здоровья и терпения. Главное - здоровья.

Ангина наконец прошла. Сегодня и завтра восстанавливаюсь, в субботу показываю максимумы, с воскресенья возврат к программе.

Все еще болею. Температура теперь - 36 - 36.2, головные боли круглосуточные. так что парни и девочки делайте профилактику заболеваний.

не ну это перебор. пару-тройку дней повременю после выздоровления и тренироваться

не могу замерить так как заболел препротивной ангиной. очень оригинальный ее вид, первые два дня t39-40 ломота и головные боли. Далее t падает до 38-38,5 и вступают гланды. вот вы мне лучше посоветуйте сколько после болезни мне восстанавливаться надо перед тем как максимумы показать? в первую очередь к Антону вопрос.

болею

с утра чувствую недомогание и крепатуру. памятуя пост о тренировках во время болезни пропускаю сегодня. нехотя, но лучше так.

я когда занимаюсь дома тишина гробовая и дети испуганно выглядывают из-за угла ))
шучу. хотя на самом деле они знают что я не люблю шума и беготни во время тренировок и стараются вести себя тихо. правда они постарше (4 и 12) и сын (12) и сам делает круги )

6 х 14-20-25-20/20 хорошо идет, запас опять вырос.

нет Антон, просто сильная боль.

были эпизоды когда боль после выполнения последнего круга сводила мускулатуру и не помогало ничего кроме легких аэробных упражнений и времени. no pain no gain. это именно так.