04/11 - не занимался , целый день был за рулем .
05.11 - 6 сетов.
4 подтягивания параллельным хватом, все чисто ,
15 пресс - чисто ,
10 отжиманий , снизил количество для повышения качества
20 climbers боковых - чисто .
Завтра планирую вернуть количество отжиманий .

так турника поблизости не было , заменил подтягивания на отжимания
5 сетов :
отжимания - 20
пресс- 15
climbers боковые - 20

02.11 сегодня отдых

отчет за 30,31,01 .
все дни : 5 сетов , 5 подтягивания обр хватом, 15 пресс, 15 отжиманий, 20 climbers.
Подтягивания - недоделываю чисто только 2 последних в 5 сете.

5 сетов , 5 подтягивания обр хватом, 15 пресс, 15 отжиманий, 20 climbers. В последнем подходе _отжимания 3 полных и 2 австралийских

5 сетов , 5 подтягивания обр хватом, 15 пресс, 15 отжиманий, 20 climbers

23.10 подтягивания шх, пресс, отжим , подьем ног в висе
24.10 подтягивания шх, пресс, отжим , подьем ног в висе
25.10 подтягивания шх, пресс, отжим , подьем ног в висе (2 последних подхода выпады)
26-27.10 - отдых

5 циклов 4 10 15 15.
Подтягивания обратным хватом
Выпады
Отжимания
Пресс верх лёжа на полу.
После вчерашних подтягивания шин хватом болит бицепс , слегка потянул

4 -12- 15 -15 _по 5 циклов. Подтягивания шх , в последнем подходе не чисто. Приседания, колени скрипят. Отжимания чисто, пресс -лягушка. Продолжаю есть желатин 10 гр в день. Принимаю комплекс вот с субботу 2 раза в день. Самочувствие хорошее. Вчера вечером не переел, молодец.

сегодня отдых.

сегодня только разминка и 3 по 10 на ролике . Сделал желе по рецепту бородача. (10 гр с настоем шиповника). все нормально , ничего не болит .

5 x 4-12-15-12.
Сегодня было ударное утро. Хотел поспать , но подьем 6-30 произошёл на автомате и желание заниматься перебороло все.
Подтягивания - параллельный хват , в 5 сете было нечисто.
В отжимсаниях добавил количество, в 5 сете пришлось полсета дать с колен.
Приседы с наколлениками - норм. Потом поспал. И самочувствие отличное.
Сделал и сьел молочное желе из желатина (5 гр). начал пить компливит.

5 х 4 - 12 - 12 -12 .
Подтягивания - 2 обратным , 1 прямым , 1 широким, 1 обр хватом
Присед - широкая стойка
Отжим - средний
Пресс на фитболе.
Спал нормально , потому что лег в 23.
Надо перестать ужинать !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

5 x 4 12 12 12. Поздний ужин и уменьшение времени сна делают своё черное дело. Приседы заменены на пресс на фитболе и подъём ног в висе

5 по 4-12-12-12 (подтяг обр хватом , пресс на фитболе , отжим , пресс на фитболе). Подтягивания хорошо , пресс без проблем , отжим тоже. планку не сделал забыл