День 30
22.10.2014

14:50
Разминка
Скакалка: 300 прыжков
Круги:
Подтягивания (прямой хват): 4 - 4 - 4 - 4 - 5
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Выпады: 30 - 30 - 30 - 30 - 30
После кругов:
Подъем коленей в висе на турнике: 15 - 15 - 10 (60 секунд между подходами)
Заминка
15:35

День 29
21.10.2014

15:05
Разминка
Скакалка: 300 прыжков
Круги:
Подтягивания (обратный хват): 4 - 4 - 4 - 4 - 6
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
После кругов:
Подъем коленей в висе на турнике: 15 - 15 - 10 (60 секунд между подходами)
Заминка
15:40

День 28
20.10.2014

14:50
Разминка
Скакалка: 300 прыжков
Круги:
Подтягивания (прямой хват): 4 - 4 - 4 - 4 - 4
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
После кругов:
Подъем коленей в висе на турнике: 10 - 10 - 10 - 10 (35 секунд между подходами)
Заминка
15:25

День 26
18.10.2014
отдых

День 27
19.10.2014

14:45
Разминка
Скакалка: 300 прыжков
Круги:
Подтягивания (обратный хват): 4 - 4 - 4 - 4 - 4
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Заминка
15:15

День 25
17.10.2014

15:05
Разминка
Скакалка: 300 прыжков
Круги:
Подтягивания (прямой хват): 4 - 4 - 4 - 3 - 2
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Заминка
15:40

День 23
15.10.2014
отдых

День 24
16.10.2014

14:55
Разминка
Скакалка: 300 прыжков
Круги:
Подтягивания (обратный хват): 4 - 4 - 4 - 4 - 4
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Заминка
14:30

День 21
13.10.2014
Отдых

День 22
14.10.2014

20:05
Разминка
Скакалка: 300 прыжков
Круги:
Подтягивания (прямой хват): 4 - 4 - 4 - 3 - 2
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Через минуту после кругов:
Подъем коленей в висе на турнике: 10 - 10 - 10 - 10 (35 секунд между подходами)
Заминка
20:45

День 20
12.10.2014

14:35
Разминка
Скакалка: 300 прыжков
Подтягивания обратным хватом: 9 - 7 - 4 - 3 - 3
Между подходами в подтягиваниях 3 минуты и 100 прыжков на скакалке

Круги:
Подтягивания (австр): 7 - 7 - 7 - 7
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 20
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20

15:20
Подъем коленей в висе на турнике: 15 - 15 - 15 (45 секунд между подходами)
Заминка
15:30

День 17-18 Отдых

День 19
11.10.2014

17:00
Разминка
Скакалка: 300 прыжков
Подтягивания прямым хватом: 7 - 4 - 3 - 2 - 2
Между подходами в подтягиваниях 3 минуты и 100 прыжков на скакалке

Круги:
Подтягивания (австр): 5 - 5 - 5 - 5
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 20
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20
17:40
Подъем коленей в висе на турнике: 10 - 10 - 10 - 10 (30 секунд между подходами)
Заминка
17:50

День 16
08.10.2014

19:50
Разминка
Скакалка: 200 прыжков
Подтягивания: 5 прямым хватом
Скакалка: 200 прыжков
Подтягивания: 5 обратным хватом
Круги:
Подтягивания (австр): 8 - 8 - 8 - 8
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 20
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20
Заминка
20:30

День 15
07.10.2014

19:55
Разминка
Скакалка: 200 прыжков
Подтягивания: 5 прямым хватом
Круги:
Подтягивания (австр): 8 - 8 - 8 - 8
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 20
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20
20:25
Подъем прямых ног в висе на турнике: 10
Подъем коленей в висе на турнике: 15
Заминка
20:40

День 14
06.10.2014

20:00
Разминка
Скакалка: 200 прыжков
Подтягивания: 5 прямым хватом
Круги:
Подтягивания (австр): 7 - 7 - 7 - 7
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 15 - 15 - 15 - 15
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20
Заминка
20:40

День 12
04.10.2014
Не тренировался

День 13
05.10.2014

16:55
Разминка
Скакалка: 100 прыжков
Подтягивания: 5 прямым хватом
Круги:
Подтягивания (австр): 7 - 7 - 7 - 7
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 15 - 15 - 15 - 15
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20

Подтягивания: 5 обратным хватом, 5 прямым с читингом, 5 обратным с читингом, между подходами скакалка по 100 раз.
Подъем ног на перекладине: 8
Прыжки из упора лежа: 25
Заминка

17:45

День 10
02.10.2014
Не тренировался

День 11
03.10.2014

18:20
Разминка
Подтягивания (австр): 7 - 7 - 7 - 7
Приседания: 15 - 15 - 15 - 15
Отжимания: 15 - 15 - 15 - 15
Приседания: 15 - 15 - 15 - 15
Заминка
Затем 2 подхода подтягиваний по 3 чистых повторения.
И пресс: складка 20 повторений, подъем ног 12 и 15 повторений.

П.С.
Замотал колено эластичным бинтом, вроде не болит пока...

День 9
01.10.2014

С утра до работы на велике 20 км

15:15
Разминка
Подтягивания (с рывками): 5 - 4
Приседания: 20 - 15
Отжимания: 15 - 15 - 20 - 30
Приседания: 20
Заминка

16:10
Домой на велике 20 км

Вот и кончились мои приседания, заболело колено...
Короче надо городить снаряд для австралийских подтягиваний, обычные подтягиваться вообще не могу(
Кто нибудь подскажет чем заменить приседания?