Отправлено: 08.10.2014 10:11
Всем привет!!!
Разминка
4*(5-15-15-15)
Растяжка
Исправил дыхание на приседаниях, т.к. понял, из вчерашнего инфо-поста, что делал не верно. Также заметил, что при правильном дыхании в кругах, уменьшении скорости их выполнения (в моем случае) выполнять круги стало легче (уменьшились нагрузка и пульс). Думаю добавить повторения в кругах.
Отправлено: 08.10.2014 09:09
<quote name=WasD>
\
<quote name=shura_112>
Считаю коллории, но почти каждый день не добираю положенное количество нутриентов для своего веса (расчет веду по программе MyFitnesPal). Это нормально? Посоветуйте,пожалуйста.</quote>

Перестаньте вести расчет по программе, а возьмите уравнение из инфо-поста про Баланс Калорий 😉 оно эффективн

Спасибо. Далее следую в указанном направлении</quote>
Отправлено: 08.10.2014 01:18
Разминка
4*(5-15-15-15)
Под ем ног к перекладине 7 раз
Растяжка
Заряд энергии просто неймоверный каждый день после тренировки, за что огромное спасибо.

Считаю коллории, но почти каждый день не добираю положенное количество нутриентов для своего веса (расчет веду по программе MyFitnesPal). Это нормально? Посоветуйте,пожалуйста.
Отправлено: 07.10.2014 10:18
04.10.2014 (после пятницы очень тяжело)
4*(5-15-15-15)
20 отжиманий на брусьях (выдалась возможность позаниматься на улице).
Поднятие ног к перекладине - 7 раз.
05.10.2014
Разминка
4*(5-15-15-15)
20 отжиманий на брусьях (тренировка на улице).
Поднятие ног к перекладине - 7 раз.
Растяжка.
06.10.2014
Растяжка по системе С.Бадюка
Отправлено: 03.10.2014 10:48
Всем привет!
Все бодречком.
Разминка
4*(5-15-15-15)
Растяжка
Полезная информация, как обычно.
Есть вопрос: что главное (важне) - соблюдать каллорийность в течении дня или соблюдать пропорцию БЖУ - 33/17-50 (в среднем, как говорилось ранее в инфопосте), так как не всегда получается совместить эти две составляющие.
Отправлено: 02.10.2014 10:48
Все супер, бодречком!!!
Разминка
4*(5-15-15-15)
Растяжка

Начал вести дневник питания и количество потребляемой пищи. В день получается примерно 1700-1800 ккал. Б/Ж/У, % - 30/20/50. Это нормально?
Отправлено: 01.10.2014 23:37
Все супер
Разминка
4*(5-15-15-15)
Растяжка

Р.S. Спасибо StLexa за подсказку приложения MyFitnessPal (расчет каллорий на весь день). Мне нравится.
Отправлено: 30.09.2014 23:47
<quote name=ogrudko>
Тут все довольно просто. Сначала используя справочную информацию в интернете ("гуглим" суточные энергозатраты человека или расход энергии человека) и через специальные таблицы и формулы узнаем сколько энергии мы тратим за день. Дальше определяемся с целями: худеем, набираем вес или поддерживаем его. Получаем 3 варианта действий: кушать больше чем суточные энергозатраты, меньше или на уровне. А дальше кушаем, калории записываем и радостно идем к цели. Если нужно описать подробней или что-то не ясно, обращайтесь, эта тема - моя любимая.</quote>

Есть информация, что в день надо употреблять не более 1400 ккал. Так ли это?
Отправлено: 30.09.2014 10:40
Очень полезная информация каждый день. Я просто в восторге!!!!!
Никогда не думал, что растяжка имеет такой положительный эффект, аж настроение поднимает. Вчера был отдых по системе Бадюка С. - все супер.
Сегодня - день восьмой
Разминка 10 мин.
4*(5-15-15-15)
Заминка (растяжка - просто кайф)
Есть вопрос по поводу сегодняшнего инфо-поста: Вами сказано, что надо употреблять кол-во белков, жиров и углеводов в зависимости от своего веса. Вопрос - в течении дня я не должен превышать указанную норму (белки, жиры, углеводы), правильно я мыслю или нет?
Отправлено: 29.09.2014 18:00
<quote name=shura_112>
Нет в списке...</quote>

Пиши в личку со ссылкой на страницу где ты регился.

Регистрация 22.09.2014
http://workout.su/user/17563
Отправлено: 28.09.2014 22:57
Дайте совет насчет 7-го дня тренировки (продолжать программу или отдых). Если отдых, то каким он должен быть.
Отправлено: 28.09.2014 17:37
Нет в списке...
Отправлено: 28.09.2014 16:28
Вчера и сегодня
Разминка
4*(5-15-15-15)
Заминка.
При правильном выполнении упражнений на 6-й день чувствуется небольшая усталость. Что насчет 7-го дня? Какую нагрузку давать завтра?
Отправлено: 26.09.2014 17:46
Брест, на связь...
Отправлено: 26.09.2014 16:57
Согласен с anders 82