Отправлено: 20.04.2015 18:02
<quote name=Freedom>


как сыграли?</quote>
18.04 - выиграли
19.04 - проиграли
Отправлено: 20.04.2015 07:35
Всем привет!
День 50 - пройден.
Всем добра!
Отправлено: 20.04.2015 07:33
50 день.
Наконец то вышел на улицу!
Пробежка 3 км.
Разминка.
Подтягивания: 7 обычных + 5х5 с паузой в верхней точке.
5-й раз на последнем круге дотянул с трудом.
Приседания: 6х20 с паузой в нижней точке.
Отжимания: 6х13 с паузой в нижней точке.
Выпады: 6х20 (по 10 на ногу) с паузой в нижней точке.

Для заминки попробовал отжаться на брусьях...не пошло.
Попробую в следующий раз.

По ощущениям: ЗНАЧИТЕЛЬНО легче дышать (чем дома).
Приседал и "выпадал" на асфальте - в разы ЛУЧШЕ когда есть четкое сцепление с поверхностью!
До этого пробовал на снегу - нет твердой точки опоры - очень велика вероятность травмы.
Отправлено: 19.04.2015 19:48
Вечером - игра в волейбол.
Отправлено: 19.04.2015 19:46
<quote name=Freedom>


Молодец. 120 приседаний это сильно, у меня от 60 звезды в глазах появились...) почему немного разочарован?</quote>

Потому, что почти нет прироста в подтягиваниях...да и в отжиманиях.
Отправлено: 19.04.2015 19:32
<quote name=WasD>
<quote name=Sergio2905>
Честно сказать немного разочарован...</quote>

Мб не выкладываешься до конца?

</quote>

Да нет...круги делаю изо всех сил...
Видимо застой получился.
Я как закончил прошлую стодневку так и продолжал делать по 6 кругов.
И все 50 дней этой стодневки тоже делал с самого начала 6 кругов.
Добавлять еще...дыхалки не хватает.
Отправлено: 19.04.2015 05:33
Всем привет!
Подтягивания: было 8, стало 9 (+1)
Приседания: было 110, стало 120 (+10)
Отжимания: было 40, стало 41 (+1)
Вес: был 88, стал 87 (-1)

Честно сказать немного разочарован...
Отправлено: 19.04.2015 05:17
49 день.
Проверка максимумов.
Подтягивания 9.
Приседания 120.
Отжимания 41.
Все 87,4

Немного разочарован.
Отправлено: 18.04.2015 20:42
Молодцом, брат!
Так держать! 😁
Отправлено: 18.04.2015 20:13
😃
замерюсь и отпишусь завтра
Отправлено: 18.04.2015 04:52
48 день - решил отдохнуть.
+ игра в Павлодаре.
Завтра проверяю максимумы.
Отправлено: 17.04.2015 06:48
А касательно столь жаркой дискуссии...
Уж не знаю о каких там супер вредных "ударных нагрузках" при беге так расстраиваются некоторые...
По моему все зависит от ВАШЕЙ ФОРМЫ...
Не можете бежать со скоростью 8-10 км/ч (где можно говорить ХОТЬ о каких-то УДАРНЫХ нагрузках), бегите 4-6 км/ч (где никаких УДАРНЫХ нагрузок нет)...пока Ваши суставы и связки не будут готовы к увеличению нагрузки.

Сам много лет занимаюсь волейболом....уж поверьте в волейболе УДАРНЫЕ нагрузки не сравнимы с беговыми...
Со спиной ПОЛНЫЙ ПОРЯДОК!
Отправлено: 17.04.2015 06:33
47 день - пройден.
Всем добра!
Отправлено: 17.04.2015 05:51
47 день
6*(7-20-13-30)
Пресс - 5 минут.
Подтягивания обычные.
Приседания медленные с паузой (1 сек.) в нижней точке.
Отжимания медленные с паузой (1 сек.) в нижней точке.
Выпады вперед - назад (одна нога опорная).

4-й круг: 7 с небольшой паузой.
5-й круг: 7 дотянул только до губ.
6-й круг: 7 дотянул только до носа.
Отправлено: 16.04.2015 19:13
Вечер - кроссфит.

Разминка: 10 минут на беговой дорожке (скорость 10 км/ч, расстояние - 1,66 км).
Интервальная тренировка:
1-я минута - по 7 рывков (на каждую руку) гири 16 кг .
2-я минута - 8 берпи.
И так чередуем 14 минут подряд (7 кругов).

Ходьба выпадами с блином (10 кг) в руках за головой - 12 м.
Чередуем с выпрыгиваниями из полного приседа вперед (лягушка) - 12 м.
и пресс из положения лежа с касанием стоп согнутых ног - 1,5 мин.
Таких 2 круга.

Жим ногами в гак-машине 140 кг 4х10
Гиперэкстензия на наклонной скамье (45 гр.) +10 кг 4х15