Отправлено: 19.12.2023 16:33
При сидячей работе, каждый час делаю по 15-20 приседаний.
Обычные приседания, как в Стодневке. Только в верхнем положении со всей силы втягиваю анус (типа, для массажа простаты) и смотрю вдаль в окно.

Интересует, что делать при этом руками - чтобы была максимальная эффективность?

Чтобы от неких движений руками были задействованы как можно больше мышц и как можно сильнее.

Без дополнительных отягощений.
Отправлено: 15.12.2023 17:14
Lawnmover
Не не угадал я Дубровский
А чо у тебя за фонарик на шапке? Говно или рекомендуешь?
Отправлено: 15.12.2023 17:08
Iparovoz
Настя, а их как делать?
Не слушай Настюху, она худая барышня, на 10 кг ниже нормы. А у тебя вроде как 10 кг выше нормы.
Вторая фотка от неё убьёт поясницу навсегда.
Читани лучше Лана Палей "Лучше чем йога. Гимнастика на каждый день":
http://flibusta.is/b/613171/read
Отправлено: 13.12.2023 19:42
Safrayt
Лучший маркетинговый ход воркаутшопа EVER Надо было одежду воркаутшопа не фитнес инстаграм-блогерам раздавать, а девицам с порнхаба. Охват у них по целевой аудитории всяко выше.
Согласен.

В теме: Фитоняшки
Отправлено: 13.12.2023 16:14
Эксгибиционистки выбирают Толстовка Street Workout W5 черная (строго 18+):




В теме: Фитоняшки
Отправлено: 13.12.2023 13:56
Hulijing
Прошло 5 лет))
Скорее 6 лет?
Отправлено: 13.12.2023 00:20
12 декабря, вторник

Весил 83.5кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 8
Отжимания 20

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
В теме: Tolle
Отправлено: 11.12.2023 14:08
Ты, кстати, от онемения колешь себе внутримышечно витамины B по совету Анастасии?
Отправлено: 11.12.2023 14:03
Как расшифровывается OX и AX?

Если перевести с англ. - то это бык и топор?
Отправлено: 06.12.2023 19:04
Резина не только для подтягиваний, но и для растяжки:



В теме: Фитоняшки
Отправлено: 06.12.2023 00:32
illusionist
Хорошо. Где можно про неё почитать?
"Пивная диета" ссылкой написана. Вот: https://workout.su/forum_thread/22040-press-k-letu-2023-g-zaruba?page=7#595627
Отправлено: 04.12.2023 18:45
Спасибо, понятно!
Отправлено: 04.12.2023 15:33
Lawnmover
В клубе Аркфит
Всегда считал, что неприлично голым по пояс тренить в зале. Вам не делали замечаний, как на пляжах Абхазии (или Адлера, не помню)?

Девушки тоже без маек там тренили?
Отправлено: 04.12.2023 15:30
Lawnmover
Лыжы
Lawnmover
раскатал трассочку
А где этот поддон с бетонными блоками все время хранится? С работы заимствуешь каждый раз?
Три бетонных блока - каждый какой массой?
Поддоны и блоки всегда разные?
Отправлено: 04.12.2023 15:25
Serke
с жилетом
Сколько он весит? Бронежилет?