Отправлено: 20.03.2023 00:52
Russman
Во время работы пробегал 18км.
Курьером?
Отправлено: 19.03.2023 00:01
18 марта, суббота

Весил 86.6кг

Смотрел фильм "Операция «Фортуна»: Искусство побеждать" и крутил педали на велотренажере 45 минут. Пульс в среднем 130 уд/м был. Каденс 80-100. Скорость 23-26 была на дисплее.На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время.Первые 5 минут 19-23 скорость. После 25-й минуты отдых 5 минут.

130 - неплохо в общем, крутить легче, кайфа и легкости после трени тоже меньше.

В теме: Tolle
Отправлено: 18.03.2023 14:28
worXx
Есть же стандартная рекомендация придерживаться пульса 120-130, как наиболее эффективной зоны для тренировки сердца. Выгоднее нагрузку снизить, и промежуточный отдых убрать.
Если на велотренажере кручу педали с пульсом ниже 130 - вообще ничего не чувствую от такой тренировки.
Я для себя 130-140 выбрал пульс. И стараюсь ближе к 140 держаться (с нагрудным датчиком всегда треню). После такой трени кайф появляется и чувство лёгкости.
Вдыхаю всегда носом, выдыхаю ртом. Если хочется ртом вдохнуть - уже перебор по пульсу.

https://workout.su/forums/comment/559115-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-nemnogo-pro
В часах по стандартной формуле зоны от ЧССмакс=174 прописаны след зоны.
1. до 125 комфорт
2.125-134 востановительная
3.134-143 базовая
4.143-151 развивающая
5.151-174 МПК


Промежуточный отдых не от того, что устал, а от того, что жопа и промежность устают от сидения на горизонтальном велотренажере и надо 5 минут, чтобы размяться, походить. Полчаса подряд только могу крутить педали без дискомфорта в жопе.



Почитал, что в инете пишут, в основном рекомендуют кардиотрени на 70-80% от максимального ЧСС (220-возраст), например https://marathonec.ru/hr-zones/

220-45=175
70-80% = 123-140 уд/м

Да, надо попробовать среднее поменьше 138 уд/м.

В теме: Tolle
Отправлено: 17.03.2023 00:48
16 марта, четверг

Весил 86.8кг

Решил потренить 70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 6
Отжимания 18

Смотрел фильм "Кокаиновый медведь" и крутил педали на велотренажере 45 минут. Пульс в среднем 139 уд/м был. Каденс 80-100. Скорость 23-26 была на дисплее.На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время.Первые 5 минут 19-23 скорость. После 25-й минуты отдых 5 минут.
В теме: Tolle
Отправлено: 15.03.2023 01:03
14 марта, вторник

Весил 87.8кг

Смотрел 9-11-ю серию третьего сезона сериала "Патриот" и крутил педали на велотренажере 45 минут.На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время.Первые 5 минут 19-23 скорость. После 25-й минуты отдых 5 минут.
В теме: Tolle
Отправлено: 14.03.2023 02:23
Питерскую чувиху Катюху Сокальскую смотрю, после этого видео подсел на неё: https://www.youtube.com/watch?v=eOC_GXMmu9E
Отправлено: 13.03.2023 01:04
Вчера снег лопатой на даче чистил пару часов.


12 марта, воскресенье

Весил 87.1кг

Подтягивания 9 5 4 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Отжимания 25

Смотрел 1-2-ю серию третьего сезона сериала "Патриот" - один из самых смешных сериалов, которые когда-либо смотрел и крутил педали на велотренажере 40 минут.
На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время.Первые 5 минут 19-23 скорость. После 25-й минуты отдых 5 минут.
В теме: Tolle
Отправлено: 09.03.2023 22:09
Понравилась книжка по похудению от ЗОЖНИКА, не согласен только с 2 гр белка на кг веса, 0.8 гр белка достаточно.
Еще 10 лет назад был подписан на Зожника (Макс кудеров и его секс-баба) - типа Олег Терн (легший в основу Сотки), только не хохол и поляк, а русский (питерец).

Тут рассчитать нужные калории: https://zozhnik.ru/calc/
Продаёт книжку за 300 руб: https://taplink.cc/zozhnik_ru - но я почитал бесплатно: http://flibusta.is/b/708674 или https://disk.yandex.ru/d/P_avzjePQvz0-A
Отправлено: 09.03.2023 21:44
Felis
А у меня уроки чаще всего на втором и они там тоже от окон не отлипают. Хоть палкой их гоняй!
Ты же Библиотекарша! Подхалтуриваешь училкой физики?

В библиотеке есть кнопка звонка?
https://pikabu.ru/story/tochnost__vezhlivost_bibliotekarey_3635067
https://pikabu.ru/story/moya_rabota_bibliotekar_2681636
Отправлено: 07.03.2023 00:51
6 марта, понедельник

Весил 88кг

Решил потренить 70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 6
Отжимания 18

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек


Смотрел фильм "Тень. Взять Гордея" и крутил педали на велотренажере 40 минут. Пульс в среднем 139 уд/м был. Каденс 80-100. Скорость 23-26 была на дисплее.
На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время.Первые 5 минут 19-23 скорость. После 25-й минуты отдых 5 минут.


В теме: Tolle
Отправлено: 06.03.2023 20:40
AK83
Вчера по интернетам поставил себе диагноз - остеохондроз шейного отдела с защемлением корешкового нерва.
У меня похожее было, помогла гимнастика Шишонина (легко вообще, результат супер): https://www.youtube.com/watch?v=MR4Y4SuC3qk
Отправлено: 05.03.2023 14:48
Lawnmover
Деды все бывшие разрядники
А ты на какой-нибудь разряд будешь сдавать?
Ну или по нормам - норматив на какой разряд сделал (плаванье, лыжи, бег и пр)?
Отправлено: 04.03.2023 23:56
Что за турник-антресоль?
Отправлено: 04.03.2023 23:39
4 марта, суббота

Весил 88.1кг

Смотрел фильм "Мира" и крутил педали на велотренажере 40 минут.
Пульс в среднем 137 уд/м был. Каденс 80-100. Скорость 23-26 была на дисплее.
На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время.
Первые 5 минут 20-23 скорость. После 20-й минуты отдых 5 минут.

В теме: Tolle
Отправлено: 03.03.2023 06:27
2 марта, четверг

Весил 87.6кг

Подтягивания 9 5 4 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Отжимания 25

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1 мин.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек
В конце еще 4 раза подтянулся.

В теме: Tolle