Отправлено: 12.07.2021 00:02
11 июля, понедельник

Весил 80.3кг.

Подтягивания 15 (первые 12 без перерыва) 10 7 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Отжимания 30

Стульчик 1 мин 30 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
В теме: Tolle
Отправлено: 09.07.2021 00:41
artem2996
интересно сколько времени надо и сил что бы оставаться на верхней точке после переворота
Найти точку равновесия (ниже пупка) и висеть на ней на турнике. Типа как чел:

Этот же чел где-то 1ч 45мин на турнике висит, на тазе, животе, руках и прочих местах (причем почему-то не подкладывая туристическую пенку, как все нормальные люди):



Отправлено: 08.07.2021 00:00
artem2996
Нашёл такое адекватное обучающее видео
Неправильное видео.

При правильной технике делаешь подъемов переворотом примерно в 1.5-2 раза больше, чем подтягиваешься.

Надо сначала подтянуться (можно не до конца) и с согнутыми руками забрасывать полусогнутые ноги на турник.
В верхнем положении (опираясь руками на перекладину) можешь отдыхать сколько угодно.
Отправлено: 28.06.2021 23:18
28 июня, понедельник

Весил 80кг.

Подтягивания 14 10 8 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Отжимания 30
Вис на перекладине 1 м 10 сек (хотел потренить хват, но как-то не понравилось упражнение)

Смотрел фильм "С 8 марта, мужчины!" и крутил педали на велотренажере 1 час.
Пульс в среднем 137 уд/м был. Каденс 80-100.

На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. После 30-й минуты отдых 5 минут. После следующих 20-ти минут кручения отдых 5 минут. Всего 1ч 10м кардиотрени с 10м отдыхом.
В теме: Tolle
Отправлено: 24.06.2021 23:00
24 июня, четверг

Весил 80кг.

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 10
Отжимания 21

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

Стульчик 1 м 30 сек.

Планка на локтях 1 м 30 сек. После планки поясница заболела, надо посмотреть у Ланы Палей не вредное ли это упражнение? Даже катание на теннисном мячике https://www.youtube.com/watch?v=pXHs99Bm05g не совсем помогло от поясницы, хотя всегда помогало.
В теме: Tolle
Отправлено: 20.06.2021 22:50
20 июня, воскресенье

Весил 80.5кг.

Подтягивания 14 10 8 (на тонком 25 мм вращающемся турнике делал, обычно подтягиваюсь на 35 мм, не вращающемся)
Отжимания 30

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Стульчик 1.5 мин.

В теме: Tolle
Отправлено: 16.06.2021 22:08
16 июня, среда

Весил 81.5кг.

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 10
Отжимания 21


Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

Потом захотел подольше сделать Стульчик, поэтому отдохнул 1.5 минуты, вместо обычных 30-60 сек.

Стульчик 1 м 30 сек.

отдых 2.5 минуты

Планка на локтях 2 мин.
В теме: Tolle
Отправлено: 12.06.2021 23:08
После копания земли и кошения травы ручной косой - потренил. Ребро еще немного побаливает.


12 июня, суббота

Весил 81.7кг.

Подтягивания 13 7 7 (с 5-ти минутным отдыхом всё) Еще прикупил крюки https://www.ozon.ru/product/175988113/ - последние два подхода в них сделал, как-то неудобно.
Отжимания 30

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

Стульчик 1 мин.

Планка на локтях 1 мин.

Подтягивания 7

В теме: Tolle
Отправлено: 05.06.2021 23:20
Был в отпуске, там пьяный упал со скамейки и из-за сильного ушиба ребра не мог тренить.



5 июня, суббота

Весил 83кг.

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 11
Отжимания 21

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

Смотрел фильм "Решала" и крутил педали на велотренажере 45 минут.
Пульс в среднем 137 уд/м был. Каденс 80-100.

На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время.
В теме: Tolle
Отправлено: 18.05.2021 22:29
spintronic
Экие вы злые. Не верите в достижения мировой науки
Я, кстати, серьезно спрашивал про охлаждение лица.
Околобайкальцев не воспринимай всерьез, у них там секта. Еще недавно поголовно бухали, теперь в секту "зож-мазохистов" вступили 😰👍.

Интересно, почему рекомендуют комнатную температуру? Я дома всегда треню босиком на прохладном паркетном полу, не заметил особых улучшений. Хотя прохладное всегда приятней.
В тех же серверах вроде +10 градусов держат температуру.
Отправлено: 16.05.2021 23:45
Как на практике это опробовать?

Температура +5 градусов Цельсия нормально будет? В холодильнике как раз температура +1 - +10.
Комнатной температуры (+20), мне кажется, явно недостаточно.

В руки зажал банки по 0.5 из холодильника.
Под стопы положил охлажденные крабовые палочки или туристическую пенку.
А на лицо что?
Отправлено: 06.05.2021 05:40
Как же бесит, когда копируешь запись из своего дневника на другие сайты (через ctrl+С и ctrl+V) - вот эти получающиеся пустые строки. На компе, windows 7.
В прошлом редакторе такого не было.

Например, запись:
Подтягивания 15 10 8 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Отжимания 30

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

Стульчик 1 мин.

На сайтах (например livejournal.com) получается:

Подтягивания 15 10 8 (с 5-ти минутным отдыхом всё)

Отжимания 30



Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.



Стульчик 1 мин.

Там где не было промежутка между строками - появляется одна пустая строка. Там, где был промежуток в одну строку - появляется три пустых строки. Там, где был промежуток в две строки - появляется пять пустых строк.
Отправлено: 05.05.2021 00:16
Приболел тут, не тренил.


4 мая, вторник

Весил 81.3кг.

Подтягивания 15 10 8 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Отжимания 30

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

Стульчик 1 мин.
В теме: Tolle
Отправлено: 20.04.2021 04:14
18 апреля, воскресенье

Весил 81.7кг.

Подтягивания 15 10 8 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Отжимания 30

Стульчик (всей спиной на стену опираешься, а ноги под 90 градусов сгибаешь) 1 мин.
В теме: Tolle
Отправлено: 17.04.2021 20:48
Бери турник или шведскую стенку в распор между полом и потолком, типа такого https://www.ozon.ru/product/shvedskaya-stenka-yunyy-atlet-r-s-turnikom-i-otkidnymi-brusyami-218470418
https://sport-l.ru/products/2767