23 ноября, суббота.

Весил 81.3кг.

Подтягивания 3, 14
15 минут отдыха
Отжимания 7, 30

Подскажите, какие вещества можно легально купить для того, чтобы подтянуться один раз на рекорд?

Надо на крупных форумах спрашивать. К примеру на Кофейне, у Экслера и прочих http://forumrate.ru Потом ответы поместить сюда.

Прохожусь
или стоя смотрю вдаль, при этом на вдохе напрягаю мышцы промежности и ягодицы и взгляд перемещаю на кончик носа, на выдохе расслабляю мышцы таза и взгляд перемещаю вдаль. 30-40 раз.

19 ноября, вторник.

Весил 81.1кг.

Решил потренить 70% от позапрошлой трени.
Подтягивания 10
Отжимания 21

Смотрел фильм "Ибица" и крутил педали на велотренажере 1 час.
Пульс в среднем 131 уд/м был. Каденс 80-90.

Классные ощущения легкости и расслабленности после кардио.

На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время.

Похожая тема: https://workout.su/forum_thread/1590-bol-v-grudi-seredina

Чита.ру согласна https://www.chita.ru/blogs/mungalov/111461/

Являюсь счастливым обладателем перфоратора хронического простатита, как и большинство людей 40+.

Подскажите силовые упражнения или элементы, в которых массируется простата?

Я знаю только ходьбу на ягодицах. Ну и упражнения Кегеля (статическое напрягание мышц промежности) - не знаю, силовые они или нет.

15 ноября, пятница.

Весил 81.8кг.

Решил потренить 70% от прошлой трени.
Подтягивания 10
Отжимания 21

11 ноября, понедельник.

Весил 81кг.

Подтягивания 3, 14
15 минут отдыха
Отжимания 7, 30

Смотрел с 13-й по 17-ю серии сериала "Возвращение в Простоквашино" и крутил педали на велотренажере 32 мин.
Пульс в среднем 129 уд/м был. Каденс 80-90.

Классные ощущения легкости и расслабленности после кардио.

На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время.

В этом дневничке много зачетных прог: https://turnik.at.ua/forum/48-2141-2
Тоже норм: https://turnik.at.ua/forum/10-3409-1#85643

3 ноября, суббота.

Весил 81.1кг.

Подтягивания 3, 14
15 минут отдыха
Отжимания 7, 30

Делай 1-2 раза в неделю становую тягу. Одно повторение с рекордным весом. (1 подход) Так чтобы 5 минут после этого руки дрожали и в себя прийти не мог.
Если нет денег на штангу, найди камень в лесу или другую тяжесть и поднимай с земли на стандартный стол высотой 0.8 метра.

Жрать будет хотеться пипец, на себе проверено. За 3 месяца за 10 кг так поправился (с 67 до 77).

1 - поручень, чтобы растягивать грудные мышцы или приседать без вреда для поясницы и коленей

2 - турник для мальчиков с поднятыми коленями и нижний для девочек

3 - сюда должны закрепить мишень для стрельбы из лука или https://nash-dvor.com/product/53

Сейчас же все школы огораживают заборами с захватом максимальной территории. Неужели в Москве не так? Можно свободно на школьный двор пройти?

Был в отпуске, естественно не тренировался.


30 октября, среда.

Весил 82.5кг.

Решил потренить 70% от прошлой трени.
Подтягивания 10
Отжимания 21

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.


Кардиотрень на велотренажере 30 минут, из них 29 минут в моем диапазоне (120-150).
Проехал 10.8 км.
Пульс в среднем 128 уд/м был. Каденс 80-90.
Первые 20 минут, на один вдох делал 4 кручения, на 5-й скорости. Потом переключил на 6-ю скорость.