Отправлено: 01.12.2014 16:35
1.12 м-2т.
Отправлено: 30.11.2014 12:00
29 м-2т.
30 м-2т.
разводка гантелей стоя в наклоне 4х12 20 кг.
подьем на бицепс стоя 4х20 20кг. узким одна гантеля.
скручивание кисти - на предплечье, поочередно 3х20. вес 10 кг.
отжимания 25 25 20 15 20
Отправлено: 28.11.2014 12:09
26 м -1.5 т.
27 м -1.5 т.
28 м -1.5 т.
разводка гантелей стоя в наклоне 3х12 20 кг.
подьем на бицепс стоя 3х20 20кг. узким одна гантеля.
отжимания 25 25 20 15 15
Отправлено: 26.11.2014 20:48
замер бицепса - левый\правый во время трени 38.8-39
удивительно
Отправлено: 26.11.2014 11:55
разводка гантелей стоя в наклоне 3х12 20 кг.
подьем на бицепс стоя 3х20 20кг. узким одна гантеля.
отжимания 20 20 15 15 20
Отправлено: 24.11.2014 13:33
+ 22 = 81 577
Отправлено: 24.11.2014 11:22
21.11 подъем переворот 7 раз чистыми, завершающий + 10 отжиманий
22.11 подъем переворот 7 раз чистыми, + 10 отжиманий на брусьях
на улице мороз )))
Отправлено: 18.11.2014 22:34
18.11
подтягивание 12 раз медленно чистые
19.11
подтягивание 10 раз медленно чистые
7 дней не занимался, боль в локтевом суставе
Отправлено: 10.11.2014 17:27
сегодня целый день ушел на сон и поглощение продуктов 😌
завтра возвращаемся на спорт площадку
Отправлено: 10.11.2014 11:41
(8ноября) + 108 = 498 037
Отправлено: 09.11.2014 16:50
+3 = 1 585
Отправлено: 09.11.2014 16:28
<quote name=AleK125>
программа на сегодня как запланировано
д.5
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания широкий хват 14.10.8.8.8
подтягивания брусья 10.10.10.10.10
отжимания брусья 15.10.8.8.8</quote>

тренировка заменилась на кардио 10 кругов ( 3.5 км ) с гантельками по 1 кг.
Отправлено: 09.11.2014 10:50
программа на сегодня как запланировано
д.5
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания широкий хват 14.10.8.8.8
подтягивания брусья 10.10.10.10.10
отжимания брусья 15.10.8.8.8
Отправлено: 09.11.2014 09:22
<quote name=Sherwud>
<quote name=AleK125>
вообще думал сделать эти три дня выходными...
выбирал день куда включить бицепс и так не додумал, решил заняться ими в выходные, или включить в тот день где обратным хватом подтягивания... гантели по 10 кг. есть по 20 слишком большие самодельные ) вот как то так...</quote>

Может тогда стоит включить подтягивания на бицепс, включается намного мышц таким образом, нежели будешь качать гантелями бицепс. Качание гантелями - изолированное упражнение 😦</quote>

благодарю за пожелания )) думаю на первое время ограничусь уже составленной программой, возможно что то нужно будет переделать чтобы больше отдыхать, скорее всего даже не буду тренить бицуху по выходным.. что то и так не успеваю восстанавливаться, а бицепс работает во многих упражнениях и определенного акцента на его прокачку сейчас можно не делать, охото общую картину тела изменить 🆒
Отправлено: 08.11.2014 23:00
<quote name=Sherwud>
<quote name=AleK125>
8 дневный цикл тренировок на 32 дня...



3 дня тратить на бицепс. Гантелями качать собрался?</quote>

вообще думал сделать эти три дня выходными...
выбирал день куда включить бицепс и так не додумал, решил заняться ими в выходные, или включить в тот день где обратным хватом подтягивания... гантели по 10 кг. есть по 20 слишком большие самодельные ) вот как то так...</quote>