День 5

19:30 - 20:30

Разминка - как и хотел - дома велосипед, бег, беговые упражнения, махи руками, растяжка

Серии

4 - 15 - 12 - 15
4 - 15 - 12 - 15
4 - 15 - 12 - 15
4 - 15 - 12 - 15

всего минут за 12-13 с 30-40 секундным отдыхом

ИТОГО ЗА ТРЕНИРОВКУ:

16 подтягиваний
120 приседаний
48 отжиманий

(в отжиманиях по прежнему ноги выше рук)

Заминка - вело, растяжка, махи руками

Комментарий:

По ощущениям - подтягивания лучше, чем вчера, техника даже правильнее, темп медленнее, но 16-й раз тяжеловато, отжимания так же бодренько. Приседания отлично - спокойно и нетяжело, боль в ногах практически ушла.

День 4
16:00 - 17:00

Разминка - как в прошлые разы + суставная гимнастика короткая, растяжка

Затем сами упражнения

4 - 15 - 12 - 15
4 - 15 - 12 - 15
4 - 15 - 12 - 15
4 - 15 - 12 - 15

ИТОГО ЗА ТРЕНИРОВКУ:
16 подтягиваний
120 приседаний
48 отжиманий

(в отжиманиях по прежнему ноги выше рук)

Заминка - пробежка, удары по мячу, беговые упражнения, растяжка

Комментарий:

Как и в прошлые два раза с собой фляга 0,7 изотоника, которая выпивается за тренировку. По ощущениям - подтягивания к сожалению идут тяжеловато, отжимания наоборот бодренько. Приседания нормально, но в конце начинает чувствоваться слегка боль в мышцах ног (была и до тренировки). Вердикт - работать и работать, может укоротить разминку за счет мяча. Хочу завтра сделать дома комплекс - разомнусь на велике, турник и стенка есть. Сегодня что-то подзамерз. Очень надеюсь в ближайшее время подтягивания легче пойдут

День 3
16:30 - 17:30

Сегодня был день растяжки в связи с болью в мышцах (что интересно, ноги сильнее всего болят, но и грудные, и немного трицепсы)

Растяжка выполнялась по рекомендациям программы (день 7 в содержании) + упражнения из плавания

Перед растяжкой был небольшой разогрев на велосипеде (байк стоит на велостанке в комнате)

Решил, что день отдыха от упражнений + растяжка помогут лучше втянуться в режим и лучше восстановиться после первых 2 дней.

ИТОГ - день 3 - растяжка/отдых от базовых упражнений

День 2
17:30 - 18:30

Разминка схожа с первым днем, но добавлены упражнения на растяжку (минут на 7)

Далее та же программа
4 - 15 - 12 - 15
4 - 15 - 12 - 15
4 - 15 - 12 - 15
4 - 15 - 12 - 15

ИТОГО ЗА ТРЕНИРОВКУ:
16 подтягиваний
120 приседаний
48 отжиманий

Заминка - как в прошлый день, но опять же добавлена растяжка. Еще я расчистил лопатой (нашел её одиноко стоящую около подъезда) снег по периметру коробки для завтрашней разминки/заминки (бегаю вдоль бортика)

Комментарий:

Далось не тяжелее чем вчера, чувствую себя отлично, но в конце опять отжимания близко к максимуму по усилиям, да и подтягивания не очень-то легко идут, техника у последних слегка нарушается. Но всё выполнил в нужном количестве. Растяжка, уверен, уменьшит боль на завтра. Сразу по приходу навернул творогу с хлопьями овсяными и принял очень горячий душ ! Завтра снова в бой) Ощущения, повторюсь, шикааарные))

День 1
19:00 - 20:00

Разминка (выполняется в футбольной коробке)
Бег, легкоатлетические упражнения, пару футбольных упражнений, удары и ведение футбольного мяча, махи руками

4 - 15 - 12 - 15
4 - 15 - 12 - 15
4 - 15 - 12 - 15
4 - 15 - 12 - 15

Подтягивания - прямой хват
Отжимания - ноги на высоте колен от земли
Хожу, дышу, машу руками пока считаю до 30 (отдых между кругами)

ИТОГО ЗА ТРЕНИРОВКУ:
16 подтягиваний
120 приседаний
48 отжиманий

Заминка - укороченная разминка
Комментарий:

Последний круг по отжиманиям был тяжел, 48-ой раз был на максимуме
На утро побаливают ноги (передняя поверхность) и тяжесть в трицепсах, но без боли. Цифры пока не планирую снижать, поэкспериментирую с контролем дыхания, сделаю утром растяжку легкую (ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ РАСТЯЖКУ ПРАКТИЧЕСКИ НЕ ДЕЛАЛ - ПРОЧИТАЛ , ЧТО НУЖНО ОТДЕЛЬНО РАСТЯГИВАТЬСЯ, но во второй день немного все же порастягиваюсь в перерывах и после заминки, вреда точно не будет)

В начале
Личные данные
- вес 67,5
- рост 188
max 10 подтягиваний
max 34 отжимания
Программа:
http://workout.su/100

Решил начать самостоятельно не дожидаясь перезапуска! Мотивация хорошая, уверен дойти до конца мне более чем реально! Цели - нарастить мышцы, стать более выносливым, выработать привычку регулярно тренироваться, посильно изменить свою жизнь в лучшую сторону, приобрести уверенность и чуть поболее полюбить себя, добиться чего-то конкретного в среднесрочной и долгосрочной перспективе. Так что эти 100 дней лишь начало) Вперед и с песней!!! Этот дневник мне сильно поможет) Буду вести каждый день!

Сделал фото, заснял видео выполнения упражнений. Раньше занимался нерегулярно, получалось держаться август-сентябрь, и то с интервалами бывало по 4-5 дней между тренировками. Это не дело. Программа была тоже круги, но больше упражнений ( +выпады, подъем ног, вертикальные отжимания) Сейчас все серьезно. Хочу по-настоящему результат! Готов для этого менять образ жизни)