Мы почти всё это уже делали в прошлое воскресенье

5 подтягиваний + 15 отжиманий

5 сетов без отдыха

Я на Падавана то не смог

Внёс предложенные изменения.

На самом деле не так много, как хотелось бы. Мы в этом году втянулись в беговую тусовку в нашем городе, поучаствовали в мероприятиях, познакомились с людьми, на которых всё держится.

Есть ребята с философией, близкой воркауту. Регулярно собираются вместе, приглашают народ на совместные пробежки, организовывают трейлы. Соревновательная составляющая отсутствует в принципе, только борьба с самим собой. А народу у них в тусовке на порядок меньше чем у нас.

А ребята, которые два раза в год бегают полумарафон - собираются вместе только на этих мероприятиях, а всё остальное время бегают поодиночке. Вот их гораздо больше.

Примерно то же самое в воркауте. На турниках и брусьях занимается большое количество людей, на турниры по троеборью собирается очень много участников. Но понять и принять философию воркаута могут лишь некоторые из них.

Без философии ничего бы и не было

Марафон - мероприятие, интересное исключительно бегунам. И то далеко не всем.

Блин, точно

Отдых только 30 секунд оставить.

Надо чаще мониторить, а то потом долго это всё в кучу собирать. За прощедшие пару недель:

Забайкальский рабочий:

<url="http://xn--80aacb0akh2bp7e.xn--p1ai/news/184329/">- Промежуточные итоги подведут участники программы «100-дневный воркаут» за восемь недель тренировок</url>

Министерство физической культуры и спорта Забайкальского края:

<url="http://minsportzk.ru/press/shownews?id=1299">- Седьмая еженедельная тренировка программы "100 дней воркаут" пройдет 5 ноября</url>
<url="http://minsportzk.ru/press/shownews?id=1308">- Восьмая общая тренировка программы «100-дней воркаут» пройдет в Чите в воскресенье</url>

Официальный портал Забайкальского края:

<url="http://www.xn--80aaaac8algcbgbck3fl0q.xn--p1ai/economics/news/2017/11/09/60192.html">- Восьмая общая тренировка программы «100-дней воркаут» пройдет в Чите в воскресенье</url>

Городской портал Чита Сейчас:

<url="http://now-chita.ru/news/3177/detail/">- ЮДИ и Импровизация, конкурс красоты и ночные мероприятия, Тартюф и воркаут на этих выходных с Чита Сейчас</url>
<url="http://now-chita.ru/news/3208/detail/">- Концерты Ирины Круг и Петра Дранги, спектакль с цыганами, драматические постановки и тренировки воркаута на этой неделе с Чита Сейчас</url>
<url="http://now-chita.ru/news/3211/detail/">- Воркаут подводит итоги</url>

Телекомпания Альтес:

Ну давай попробуем так

Джедаев похоже и правда всех перебили

Примерный план тренировки

Вводная часть:

Разминка, выполнение кругов 100-дневки в индивидуальном порядке (каждый по своему уровню нагрузки) или сдача нормативов/замеры максимумов.

Основная часть:

- подводящие к ласточке
- тренировка стойки на руках
- отжимания от низкой перекладины (фристайл)
- жеваный крот (30+5 отдых 30)
- подъем ног/коленей в висе на перекладине (3 по 10)

Продвинутый блок:

Вариант А:

- 4 выхода 5 дипсов
- 4 выхода 5 дипсов
- 4 выхода 5 дипсов
- 4 выхода 5 дипсов

Желательно делать не слезая с перекладины
5 кругов будет вполне достаточно

+ в конце MAX выходов и MAX дипсов

Вариант Б:

- 2 подтягивания с касанием опоры
- 2 подтягивания с касанием противоположной опоры
- 2 подтягивания с хлопком
- 2 негативных выхода
- 5 дипсов

10 кругов будет вполне достаточно
+ в конце MAX подтягиваний с хлопком и MAX дипсов

Вариант В:

Полная свобода! Каждый делает то, что хочет. Можно даже уехать на танцы

Заминка:

- подводящие к переднему вису
- подводящие к флажку

В его паблике ВК - из 50 тысяч подписчиков старше 25 всего три тысячи, остальные - школьники и студенты.

Так Олег каждую стодневку про них в камментах рассказывает, а до инфо-поста они так и не доходят. Приседания на возвышенности я имею в виду.