9-18-18-18 30
9-18-18-18 30
9-18-18-18 30
9-18-18-18 30
9-18-18-18 30
9-18-18-18

Почему не может? Мы же так ещё даже не пробовали)

10 прыжков и без отдыха.

9-18-18-18 30
9-18-18-18 30
9-18-18-18 30
9-18-18-18 30
9-18-18-18 30
9-18-18-18

Не, тока то, что с кольцами

Это будет вариант В

Мужской рецепт пожрать перед сном

- 1 пачка обезжиренного творога (200 гр)
- 250 мл ряженки
- 1 банан

Сахар по вкусу, можно и без него.

Мужской рецепт завтрака на каждый день

- 2 стакана воды
- 1 стакан молока
- 1 стакан овсянки или мультизлаковых хлопьев

Воду кипятим, заливаем молоко, засыпаем овсянку, ждём 5 минут.
Соль и сахар по вкусу. Когда немного остынет, льняного масла туда.

Мужской рецепт на рабочую неделю

- 1 стакан гречки
- 2,5 стакана воды
- 1 банка тушенки

Варим гречку, кидаем туда тушенку.
Получается 1,5 килограмма жратвы, которой хватает дня на 1,5 (обед и ужин).
На ужин можно два-три жареных яйца сверху.

Могу в час ночи полкило творога сожрать

Примерный план тренировки

Вводная часть:

Разминка, выполнение кругов 100-дневки в индивидуальном порядке (каждый по своему уровню нагрузки) или сдача нормативов/замеры максимумов.

Основная часть:

- подтягивания лучника (арчеры)
- подтягивания "Вокруг света"
- отжимания от низкой перекладины (фристайл)
- стульчик лесенкой до 50 (через 10 сек) с отдыхом во время выпрыгиваний
- подъем ног/коленей в висе на перекладине (3 по 10)

Продвинутый блок:

Вариант А:

- 3 выхода 5 дипсов
- 3 выхода 5 дипсов
- 3 выхода 5 дипсов
- 3 выхода 5 дипсов

Желательно делать не слезая с перекладины
5 кругов будет вполне достаточно

+ в конце MAX выходов и MAX дипсов

Вариант Б:

- 2 подтягивания с касанием опоры
- 2 подтягивания с касанием противоположной опоры
- 2 подтягивания с хлопком
- 2 негативных выхода
- 5 дипсов

10 кругов будет вполне достаточно
+ в конце MAX подтягиваний с хлопком и MAX дипсов

Вариант В:

Полная свобода! Каждый делает то, что хочет. Можно даже уехать на танцы

Заминка:

- подводящие к ласточке
- подводящие к переднему вису
- подводящие к флажку

Больше всего меня брусья смущают

Предлагаю в воскресенье сдать на падавана

4 выхода силой через одну (по 2 на каждую)
15 подтягиваний,
30 отжиманий на брусьях
60 отжиманий от пола
20 приседаний на одной (10 на каждой)
10 подъемов ног к перекладине

Я себя с этими канистрами тоже чуть не угробил. Несколько лет насиловал и себя и машину, в этом году плюнул - беру в магазине пятилитровые. 20 литров за 100 рублей выходит

Заключение не вписывается. Еще не разобрали детально баланс и БЖУ, а уже рекомендации. К тому же не понятно - это проценты в граммах или в калориях?