Отправлено:
21.06.2017 10:14
Считаю, что у ОК большой потенциал</quote>
В теме: Задачи Куратора (в городах)
Отправлено:
21.06.2017 10:14
Ну если ей не заниматься, она в топ не попадёт
А вообще я про городскую имел в виду.
Общую то не так просто затащить.
А вообще я про городскую имел в виду.
Общую то не так просто затащить.
В теме: Задачи Куратора (в городах)
Отправлено:
21.06.2017 09:49
Тогда у нас будет шанс взять первые пять позиций в поисковой выдаче, а не четыре, как сейчас
В теме: Задачи Куратора (в городах)
Отправлено:
21.06.2017 09:48
Я тут вдруг понял, что нам к осени нужна обязательно группа в ОК 
В теме: Задачи Куратора (в городах)
Отправлено:
20.06.2017 16:35
Пусть лучше медиа сами нам такие письма пишут
В теме: Задачи Куратора (в городах)
Отправлено:
20.06.2017 12:54
Отправлено:
20.06.2017 05:18
Думал что у меня вчера всё ужасно болело, а сегодня утром оказалось, что это была только "разминка"
В теме: Обсуждение совместных тренировок
Отправлено:
20.06.2017 05:16
В теме: Обсуждение совместных тренировок
Отправлено:
20.06.2017 05:16
Отправлено:
20.06.2017 03:25
особенно для тех кому не повезло и он живет не в Мосвке</quote>
В теме: День 99. Отдых и Объявление
Отправлено:
19.06.2017 17:36
Отправлено:
19.06.2017 16:17
Отправлено:
19.06.2017 10:49
18 июня 2017, Чита
Открытая воркаут-тренировка для всех желающих
Сделали разминку, от которой чуть не сдохли
(на основе тренировочных схем E.I.B.)
Потом пару рутинок от Андрея
(после разминки было тяжело и больно, многие сильно ругались матом)
Ну и закончили лайтовой рутинкой на ноги:
Открытая воркаут-тренировка для всех желающих
Сделали разминку, от которой чуть не сдохли
(на основе тренировочных схем E.I.B.)
10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд в упоре
7 отжиманий + 5 секунд в упоре
6 отжиманий + 5 секунд в упоре
5 отжиманий + 5 секунд в упоре
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре
При выполнении нужно все время оставаться в упоре, после чего отдых по вашему усмотрению.
1 отжимание + 10 секунд в упоре
2 отжимания + 10 секунд в упоре
3 отжимания + 10 секунд в упоре
4 отжимания + 10 секунд в упоре
5 отжиманий + 10 секунд в упоре
6 отжиманий + 10 секунд в упоре
7 отжиманий + 10 секунд в упоре
8 отжиманий + 10 секунд в упоре
9 отжиманий + 10 секунд в упоре
10 отжиманий + 10 секунд в упоре
При выполнении нужно все время оставаться в упоре, после чего отдых по вашему усмотрению.
1 подтягивание + 20 отжиманий
2 подтягивания + 20 отжиманий
3 подтягивания + 20 отжиманий
4 подтягивания + 20 отжиманий
5 подтягиваний + 20 отжиманий
6 подтягиваний + 20 отжиманий
7 подтягиваний + 20 отжиманий
8 подтягиваний + 20 отжиманий
9 подтягиваний + 20 отжиманий
10 подтягиваний + 20 отжиманий (в этом подходе подтягивания выполняются с удержанием 5 секунд в верхней и нижней фазе)
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд в упоре
7 отжиманий + 5 секунд в упоре
6 отжиманий + 5 секунд в упоре
5 отжиманий + 5 секунд в упоре
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре
При выполнении нужно все время оставаться в упоре, после чего отдых по вашему усмотрению.
1 отжимание + 10 секунд в упоре
2 отжимания + 10 секунд в упоре
3 отжимания + 10 секунд в упоре
4 отжимания + 10 секунд в упоре
5 отжиманий + 10 секунд в упоре
6 отжиманий + 10 секунд в упоре
7 отжиманий + 10 секунд в упоре
8 отжиманий + 10 секунд в упоре
9 отжиманий + 10 секунд в упоре
10 отжиманий + 10 секунд в упоре
При выполнении нужно все время оставаться в упоре, после чего отдых по вашему усмотрению.
1 подтягивание + 20 отжиманий
2 подтягивания + 20 отжиманий
3 подтягивания + 20 отжиманий
4 подтягивания + 20 отжиманий
5 подтягиваний + 20 отжиманий
6 подтягиваний + 20 отжиманий
7 подтягиваний + 20 отжиманий
8 подтягиваний + 20 отжиманий
9 подтягиваний + 20 отжиманий
10 подтягиваний + 20 отжиманий (в этом подходе подтягивания выполняются с удержанием 5 секунд в верхней и нижней фазе)
(после разминки было тяжело и больно, многие сильно ругались матом)
Подтягивания узким верхним хватом, ноги уголок 90 - 5 раз
Брусья - 10 раз, в конце уголок 90 с задержкой 5-10 сек
Отжимания с узкой постановкой рук (руки на уровне ниже груди) от низкой перекладины (дощечки) - 15 раз
Можно еще добавить выпады по 5 на ногу или приседания с выпрыгиванием 10 раз
Так 5 проходок после чего
Подтягивания узким нижним хватом, ноги уголок 90 - 5 раз
Брусья 3 проход 3 2-2, в конце уголок 90 с задержкой 5-10 сек (либо обратные отжимания - 50 раз)
Отжимания с узкой постановкой рук (руки на уровне выше головы) от низкой перекладины - 10 раз (хотя фиг знает как пойдет)
Спартанские наклоны по 5 на ногу
Так еще 5 проходок
Брусья - 10 раз, в конце уголок 90 с задержкой 5-10 сек
Отжимания с узкой постановкой рук (руки на уровне ниже груди) от низкой перекладины (дощечки) - 15 раз
Можно еще добавить выпады по 5 на ногу или приседания с выпрыгиванием 10 раз
Так 5 проходок после чего
Подтягивания узким нижним хватом, ноги уголок 90 - 5 раз
Брусья 3 проход 3 2-2, в конце уголок 90 с задержкой 5-10 сек (либо обратные отжимания - 50 раз)
Отжимания с узкой постановкой рук (руки на уровне выше головы) от низкой перекладины - 10 раз (хотя фиг знает как пойдет)
Спартанские наклоны по 5 на ногу
Так еще 5 проходок
1 приседание + 1 выпад на одну ногу + 1 выпад на другую ногу
2 приседания + 2 выпада на одну ногу + 2 выпада на другую ногу
3 приседания + 3 выпада на одну ногу + 3 выпада на другую ногу
4 приседания + 4 выпада на одну ногу + 4 выпада на другую ногу
5 приседаний + 5 выпадов на одну ногу + 5 выпадов на другую ногу
6 приседаний + 6 выпадов на одну ногу + 6 выпадов на другую ногу
7 приседаний + 7 выпадов на одну ногу + 7 выпадов на другую ногу
8 приседаний + 8 выпадов на одну ногу + 8 выпадов на другую ногу
9 приседаний + 9 выпадов на одну ногу + 9 выпадов на другую ногу
10 приседаний + 10 выпадов на одну ногу + 10 выпадов на другую ногу
При необходимости можно давать себе небольшой отдых между подходами, но нужно стремиться к тому, чтобы выполнять все без пауз.
2 приседания + 2 выпада на одну ногу + 2 выпада на другую ногу
3 приседания + 3 выпада на одну ногу + 3 выпада на другую ногу
4 приседания + 4 выпада на одну ногу + 4 выпада на другую ногу
5 приседаний + 5 выпадов на одну ногу + 5 выпадов на другую ногу
6 приседаний + 6 выпадов на одну ногу + 6 выпадов на другую ногу
7 приседаний + 7 выпадов на одну ногу + 7 выпадов на другую ногу
8 приседаний + 8 выпадов на одну ногу + 8 выпадов на другую ногу
9 приседаний + 9 выпадов на одну ногу + 9 выпадов на другую ногу
10 приседаний + 10 выпадов на одну ногу + 10 выпадов на другую ногу
При необходимости можно давать себе небольшой отдых между подходами, но нужно стремиться к тому, чтобы выполнять все без пауз.
Отправлено:
19.06.2017 10:44
18 июня 2017, Чита
Открытая воркаут-тренировка для всех желающих
Открытая воркаут-тренировка для всех желающих
В теме: Обсуждение совместных тренировок
Отправлено:
19.06.2017 05:21
Ты просто не был на прошлой трене