Отправлено: 08.03.2015 12:37
День 7.

Училса делать растяжку.
Отправлено: 06.03.2015 21:58
День 6.

розминка.
5-11-10-11 *4
пресс скручивание
заминка
Отправлено: 05.03.2015 20:56
День 5.

Делал ремонт,и пропустил(
Отправлено: 05.03.2015 20:48
<quote name=ogrudko>
Уважаемые участники! Нужен ваш совет и помощь. В первых запусках 100-дневки у нас каждую неделю один день уделялся вашим вопросам. День так и назывался "вопросы и ответы". Мы собирали самые интересные вопросы, которые за неделю вы задали нам и которые по разным причинам не были освещены в инфо-постах, и давали на них "официальный" ответ, чтобы не было необходимости рыться по десяткам страниц комментов. Получался такой себе мини-FAQ. Также в этот день можно было задать любой вопрос касательно тренировок, питания и чего угодно. Потом мы отказались от этой практики, т.к. использовали дни вопросов и ответов для инфо-постов, количество которых растет с каждым запуском.
Так вот вопрос - стоит ли вернуть день вопросов и ответов, нуждаетесь ли вы в том, чтобы раз в неделю получить развернутый ответ от ведущих 100-дневки на интересующий вас вопрос? Или вам достаточно обратной связи, которая предоставляется в ежедневных комментах?</quote>



Будет хорошо если сделаете тему "Вопросы и Ответы и Общение (после старта программы)"
Отправлено: 04.03.2015 12:56
День 4.

бег-25мин.
розминка.
5-11-10-11 *4
пресс 25 раз.
Отправлено: 03.03.2015 13:07
День 3.

розминка.
5-11-10-11 *4
пресс 20 раз.

Отправлено: 02.03.2015 22:36
День 2.

бег-20мин.
розминка.
5-10-10-10 *4
пресс 20 раз.
Отправлено: 01.03.2015 14:19
День 1. (Базовый)

1. Подтягивания
2. Приседания
3. Отжиманий от пола
4. Приседания

5-10-10-10 *4
Отправлено: 01.03.2015 00:05
Вес 87 кг
Рост 181 см
Выходы силой на две 0
Подтягивания 10
Отжимания на брусьях 15
Отжимания от пола 50
Приседания 70

Отправлено: 28.02.2015 11:36
<quote name=WasD>
<quote name=fighter1603>
будут ли упражнения на брусьях ?</quote>

В программе - нет, потому что она рассчитана на новичков, но если есть желание и уровень, то можно их включить вместо отжиманий от пола.</quote>

Спасибо за ответы ребят! А можно ли включить брусся и оставить отжимания?
Отправлено: 28.02.2015 11:31
<quote name=kostyan20>
Завтра начало 100 дневки! Какие будут указания?</quote>
Что следует сделать перед началом тренинга?

1) Сделайте фотографии спереди, сзади, сбоку (с обоих боков) в плавках или купальнике, на однотонном фоне, при ровном естественном освещении. На фотографиях вы должны быть максимально расслаблены, ничего напрягать специально не нужно.

2) Снимите на видео выполнение базовых упражнений (отжимания от пола, подтягивания, приседания). По завершении программы вы заметите, насколько сильно изменится ваша моторика.

3) Сделайте замеры веса и объемов (шея, грудь, бицепс, талия, таз, бедра (оба), предплечья, голень.

4) Определитесь с целями, которые ставите перед собой в рамках данной программы. По возможности выразите их в конкретных цифрах.
Отправлено: 27.02.2015 21:54
будут ли упражнения на брусьях ?
Отправлено: 22.02.2015 03:11
Цели:Цели:заряд на лето,а там уж и в зал,короче силы побольше,както-так...)
Отправлено: 22.02.2015 02:40
Цели:сделать мышцы рельефные,увидеть кубики пресса)С утра надеюсь на овсянку с суховруктами и чаем😃А брусья можно включить?или они в следующем этапе?🤔
Отправлено: 16.02.2015 23:48
Доброго времени суток.В какое время суток лучше делать упражнения на 100 дневке? Для меня стоит задание подсушиться,знаю что главное диета.Но все таки,лучше утром в 8 или 9 ,выпив чай с медом,и съесть яблуко,или в 5 часов вечера за час до этого есть куриные грудки с рисом?