54-й. Тренировка по подходам: подтягивания-приседания-отжимания-выпады*2-подтягивания с резинкой. Все по 6 повторений: 6*(1-50-20-10*2-4).

52-й = день растяжки. 8-я неделя.
53-й. Тренировка по подходам: подтягивания с резинкой-приседания-отжимания-выпады*2-подтягивания. Все по 6 повторений: 6*(4-50-20-10*2-1).

50-й = день отдыха. 8-я неделя.
51-й. Тренировка по подходам: подтягивания-приседания-отжимания-выпады*2-подтягивания с резинкой. Все по 6 повторений: 6*(1-50-20-10*2-4).

Промежуточный итог:
Подтягивания: было - 0, стало - 3 (+3). Я научился подтягиваться, круто.
Отжимания от пола было - 35, стало - 44 (+9)
Приседания было - 100, стало - 150 (+50). Прошлый раз были полуприседания, сейчас делаю полные.
Вес: было - 72кг, стало - 68кг (-4кг). Держал Великий пост, похудел притворяясь веганом.

49-й = Промежуточный итог:
Подтягивания: было - 0, стало - 3 (+3) [Я научился подтягиваться, круто.]
Отжимания от пола было - 35, стало - 44 (+9)
Приседания было - 100, стало - 150 (+50) [Прошлый раз были полуприседания, сейчас делаю полные.]
Вес: было - 72кг, стало - 68кг (-4кг) [держал Великий пост, похудел притворяясь веганом.]

48-й = 6*(8-24-24-12*2), отдых 60с.

В свое время тоже этим заморочился. Моё решение: песочные часы на 1 минуту.

47-й = 6*(8-24-24-12*2), отдых 60с.

46-й = 6*(8-24-24-11*2), отдых 60с.

45-й = день растяжки. 7-я неделя.

41-й = 5*(7-22-22-11*2), отдых 60с.
42-й = 5*(7-22-22-11*2), отдых 60с.
43-й = день отдыха. 7-я неделя.
44-й = 6*(8-23-23-11*2), отдых 60с.

38-й = день растяжки. 6-я неделя.
39-й = 5*(7-22-22-11*2), отдых 60с.
40-й = 5*(7-22-22-11*2), отдых 60с.

37-й = 5*(7-22-22-11*2), отдых 60с.

36-й = 5*(7-22-22-11*2), отдых 60с.

33-й = день растяжки. 5-я неделя.
34-й = 5*(7-22-22-11*2), отдых 60с.
35-й = день отдыха. 6-я неделя.