30-й = день отдыха. 5-я неделя.
31-й = 5*(6-20-20-10*2), отдых 60с.
32-й = 5*(6-20-20-10*2), отдых 60с.

27-й = 5*(5-20-20-20), отдых 60с.
28-й = день растяжки.
29-й = 5*(6-20-20-10*2), отдых 60с. Вторые приседания поменял на выпады.

26-й = 5*(5-20-20-20), отдых 60с.

23-й = 5*(5-20-20-20), отдых 60с.
24-й = день отдыха. 4-я неделя.
25-й = 5*(5-20-20-20), отдых 60с.

21-й = день растяжки.
22-й = 5*(5-20-20-20), отдых 60с.

16-й = 4*(4-20-20-20), отдых 60с.
17-й = 4*(4-20-20-20), отдых 60с.
18-й = 4*(4-20-20-20), отдых 60с.
19-й = день растяжки.
20-й = 4*(4-20-20-20), отдых 60с.

14-й = день отдыха. 3-я неделя.
15-й = 4*(3-20-20-20), отдых 60с.

13-й = 4*(3-20-20-20), отдых 60с.

10-й = 4*(3-16-16-16), отдых 60с.
11-й = день растяжки.
12-й = 4*(3-18-18-18), отдых 60с.

Максим, спасибо за поддержку. Мне определенно нужно наладить режим дня и тренироваться в одно и тоже время, а то и правда будет тяжело.
А пока:

3-й = 4*(3-6-6-6), отдых 30с.
4-й = 4*(3-8-8-8 ), отдых 30с.
5-й = 4*(3-10-10-10), отдых 30с.
6-й = день отдыха. 1-я неделя.
7-й = 4*(3-12-12-12), отдых 30с.
8-й = день отдыха. 2-я неделя.
9-й = 4*(3-14-14-14), отдых 30с.

Я вернулся.

Тогда в 2015 до конца программы я так и не дошел. Забил день на 50-й или около того. Не помню точную причину, наверное, лень. Определенно она.
Я вообще не самый волевой человек.

Но в любом случае я снова здесь. Не знаю нужно ли заводить новый дневник. Пусть пока будет здесь.

Старт моей стодневки весна-2017г.
1-й = 4*(1-2-2-2), отдых 30с.
2-й = 4*(2-4-4-4), отдых 30с.

С 12 дня:
7-12-12-12
7-12-12-12
7-12-12-12
7-12-12-12

Никогда не занимался спортом, даже в школе было освобождение от физкультуры. Если прибавить сидячую работу и отсутствие контроля питания, то результат предсказуем. Полгода назад посмотрел в зеркало, задумался и решил, изменить себя. С сентября перешел на правильное питание и подсчет калорий, по факту минус 15 кг, как следствие гравитация стала меньше, девушки вокруг симпатичнее, а жизнь в целом лучше. Цель достигнута, только мне этого было уже мало. Я хотел стать спортивнее и в декабре начал заниматься с гантелями, но вот силовые тренировки через день не взлетели, день отдыха мог превратиться в два или в четыре дня отдыха, причина не тренироваться сегодня легко находилась. Вроде занимаюсь и это гораздо лучше, чем ничего не делать, но системного подхода нет. И тут на неделе я наткнулся в старых закладка браузера на «100 дневный воркаут 2013 (Весна)». Сохранял ссылку на всякий случай, а вот время и пришло.

Цели:
1) Привыкнуть регулярно тренироваться
2) Научиться делать подтягивания

День первый:
Подтягиваться пока не умею, вместо них австралийские.
5-10-10-10
5-10-10-10
5-10-10-10
5-10-10-10