В целом отмечается положительная динамика, хотя надо признать было и много пропусков, по лени в том числе. И так имеем:
29 день - растяжка
30 день 4-10-10-10 х 5
31 день пропустил
32 день подключились выпады, оценил упражнение. После 3 дня чувствовал, наверно, все волокна ягодичных мышц )) Еще увеличил число подтягиваний: 5-10-10-20 (по 10 на каждую ногу)
33 день пропуск
34, 35 и 36 дени нарастил обороты, но меньше кругов: 6-12-12-20 х 4
37 и 38 - пропуск
39 день 6х12х12х20 х 5 .... эх так бы и продолжить, но
40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48 - пропустил 9 дней подряд!
49 замер результатов: подтягивания стали намного легче теперь 12 против 8, отжимания в той же поре 50, приседания 100, дальше лень ))
50 день отдых
51 день 6-12-12-20 х 4
52 день перешел к тренировкам по подходам: 4-8-8-16 х 6
53 и 54 дени 4-10-12-20 х 6
55 день отдых
56 день 4-12-12-20 х 6
57 день пропустил
58 день 4-12-12-20 х 6
Идем дальше!

4-10-10-10 х 5 кругов в последнем 8 подтягиваний

начал закрывать долги. Тренировки по 2 раза в день, но при этом снизил на 1 подтягивания для чистоты выполнения:
26 день: утром 4-10-10-10 х 5
вечером 4-10-10-10 х 5
27 день: утром 4-10-10-10 х 5
вечером 4-10-10-10 х 5

14 - 18 дни мимо! Ужас: то поздно, то лень, то дежурство!!!
19 день оказался плодотворным. Очень хорошо пошло после отдыха: 4-10-10-10х5, сил осталось вроде много
20 - 21 - пропустил
22-й участвовал в спартакиаде - командный заплыв с коллегами на 50 метров свободным стилем. Вечером сделал 5-10-10-10х5
23-й день 5-10-10-10х5
24-й день - ЛЕНЬ!!!
25-й день 5-10-10-10х5 - тяжко
Иду дальше!!! Постараюсь теперь дублировать тренировки утром и вечером, чтоб нагнать по количеству упражнений, которые я пропустил. Таким образом надо нагнать мне 8 дней...

Так долго я еще в программе не задерживался)))
В связи с насыщенным графиком работы, связанным с окончанием месяца и рождением ребенка 6, 7, 8 дни засчитал как отдых. Позаниматься не удалось. Но последующие дни увеличил круги и подтягивания в них на 1. И так:
9 день
Разминка без заминки, 5-10-10-10 х 5 Последние 2 подтягивания на пятом круге с трудом, но чистые
10 день
Без разминки 5-10-10-10 х5 последние 2 подтягивания еле вытащил без рывков
11 день
Без разминки и заминки
5-10-10-10 х 5 последние 3 подтягивания с рывками.... надо уменьшить количество подтягиваний, не идут они по пять, чтоб и в последнем кругу делать чисто...
12 день
5-10-10-10 х 4 круга, дождь на улице. Время на разминку и заминку не стал тратить.... мокро..
13 день
Весь день дождь, но в момент тренировки пауза. Сделал и разминку и полноценную заминку
4-10-10-10 х 5, круги оставил по 5, подтягивания уменьшил на одно, потянул. Нашел рецепт на ближайшие дни!

4 день:
Разминка, 4-10-10-10 х4, Заминка, остались силы, хотелось продолжить. Решил прибавить в следующий раз

5 день:
Хорошо, что не прибавил )) Разминка, 4-10-10-10 х4, Заминка

6 День - Отдых, завтра рстяжка

разминка с детьми
4-10-10-10 х 4 круга
заминка
остались силы на брусья да и вообще ))

23.09 - разминка 5-10-10-10 х 4
и сдулся на 3-10-10-10 х 1
Заминка

24.09 разминка 4-10-10-10 х 4 - хорошо пошло! пока оставлю количество
Без заминки рванул на работу!

6-15-15-15 x4

6-15-15-15 x4

6-15-15-15 х4

6-15-15-15 x4

5-10-10-10 х5

5-10-10-10 х5

5-10-10-10 x5, а вчера (на четвертый день) у меня был вынужденный выходной. Зато побывал в спортивной школе у дочке, были зачеты по отжиманию, прессу, наклонам, бегу. Прошли все вместе и пробежали кросс на 800м