Отправлено:
16.01.2016 17:32
В теме: Видеоблог команды The Patriots
Отправлено:
15.01.2016 23:22
В теме: Профиль Пользователя
Отправлено:
15.01.2016 22:25
В теме: Профиль Пользователя
Отправлено:
15.01.2016 18:31
В теме: Тренировки FM.
Отправлено:
14.01.2016 20:14
В теме: Тренировки FM.
Отправлено:
13.01.2016 18:21
В теме: Видеоблог команды The Patriots
Отправлено:
11.01.2016 18:30
В теме: Тренировки FM.
Отправлено:
09.01.2016 18:20
Тренили сегодня в Нескучном.
Сделали лесенку "тренировка верха тела" с 1 до 10 и вниз. В круге упражнения без отдыха: отжимания/подтягивания нижним узким хватом/отжимания от турника/обычные подтягивания/отжимания от брусьев. Между кругами не более 3-х минут (начали с 20 с, прибавляли в каждом следующем круге отдых по 20 с). Т.е. в первом круге все упражнения по 1 повторению, в десятом все по 10.
Получилось 500 повторений.
100 отжиманий
100 подтягиваний нижним хватом
100 отжиманий от турника
100 подтягиваний
100 отжиманий от брусьев
До 6 было достаточно легко, а вот Десяточка далась тяжело и вниз потом тоже весело было.
Заминка, растяжка.
Получилось 500 повторений.
100 отжиманий
100 подтягиваний нижним хватом
100 отжиманий от турника
100 подтягиваний
100 отжиманий от брусьев
До 6 было достаточно легко, а вот Десяточка далась тяжело и вниз потом тоже весело было.
Заминка, растяжка.
В теме: Тренировки FM.
Отправлено:
09.01.2016 18:08
В теме: Видеоблог команды The Patriots
Отправлено:
08.01.2016 18:42
Сегодня по плану была тренировка выходов. Мышцы все ещё болят.
Получилось смешно. Размялся, попробовал сделать высокое подтягивание узким хватом и понял, что ВООБЩЕ подтянуться не могу.
Спрыгнул, встряхнулся, кое как выжал, но не спиной, а руками. Попробовал широким, вроде все норм. Сделал разминку кругами, в каждом следующем увеличивая количество повторений. 4*5-8/10-16/10-16/10-16. Немного прошла боль в мышцах + согрелся.
Сделать выходы не получилось. Сделал 3 с фиолетовой петлей (на свежую 10-12 с ней легко делаю).
Заминка, растяжка.
На этом тренировку закончил, пошёл дальше восстанавливаться.
Тренировка Драгон флага не зря делается раз в неделю.
Получилось смешно. Размялся, попробовал сделать высокое подтягивание узким хватом и понял, что ВООБЩЕ подтянуться не могу.
Спрыгнул, встряхнулся, кое как выжал, но не спиной, а руками. Попробовал широким, вроде все норм. Сделал разминку кругами, в каждом следующем увеличивая количество повторений. 4*5-8/10-16/10-16/10-16. Немного прошла боль в мышцах + согрелся.Сделать выходы не получилось. Сделал 3 с фиолетовой петлей (на свежую 10-12 с ней легко делаю).
Заминка, растяжка.
На этом тренировку закончил, пошёл дальше восстанавливаться.
Тренировка Драгон флага не зря делается раз в неделю.
В теме: Тренировки FM.
Отправлено:
07.01.2016 18:41
День отдыха.
После вчерашней тренировки дико болят трапециевидные, трицепс и верхняя половина пресса.
С трудом заставил сделать себя разминку и растяжку. Стало полегче. Легкая нагрузка лучше, чем ничего не деланье.
После вчерашней тренировки дико болят трапециевидные, трицепс и верхняя половина пресса.
С трудом заставил сделать себя разминку и растяжку. Стало полегче. Легкая нагрузка лучше, чем ничего не деланье.
В теме: Тренировки FM.
Отправлено:
07.01.2016 00:15
Решил проверить, почему зимой тяжелее тренить. Перевести, так сказать в числа. Встал на весы полностью одетым, с рюкзаком. Получилось +10 кг (4-рюкзак, 2-куртка, 4-одежда и зимние ботинки). Т.е. тренируешься постоянно с +4 кг.
Пошел в парк специально, чтобы рядом с домом не начать халявить.
Пробежка 1 км.
Разминка.
Высокие подтягивания 5, пресс с отжиманиями на брусьях, разножка по 10.
Тренировка Драгон флага по программе 1drag1.
Народ весь на катке, я один на площадке. Если кто-то приходил, то не более, чем на 10 мин.
1-е упражнение. Сделал подъем туловища на наклонной скамье. 10 подходов (отдых между подходами 2 мин), всего 60 повторений (попробовал 1 подход на скамье под углом 45 градусов - гораздо тяжелее из-за неестественного положения шеи в верхнем положении, можно делать в частичной амплитуде, остальные делал на скамье с небольшим наклоном).
2-е упражнение. Ножницы Ганнибала. 10 подходов (отдых между подходами 2 мин), всего 100 повторений на каждую ногу. 10-й подход заснял на видео.
После этого перестали мерзнуть ноги (ощущение сохранилось до конца тренировки)
3-е упражнение. Подтягивание с уголком. После первых двух упражнений уголок смешней не придумаешь. 10 подходов (отдых между подходами 2 мин), всего 41 подтягивание.
4-е упражнение. Планка с вытянутыми руками на земле не получилась - скользко, делал с руками на шведской стенке. В сумме 5 минут за 17 подходов. Между подходами 1 мин.
5-е упражнение. Удержание закрытого Драгон флага. Руками цеплялся за хомуты, по-другому не получалось. Всего 2 минуты в сумме, больше не смог.
Вся тренировка на площадке 2 часа (в среднем по 25 мин упражнение). В промежутках между подходами в первых двух упражнениях прыгал, бегал, приседал, чтобы согреться.
Заминка, растяжка.
К вечеру заболело почти все. Пресс, ноги, все мышцы вдоль позвоночника, шея, трицепс, даже бицепс немного.
Хочу сказать, что тренировка для хорошо продвинутых. Сильный пресс не помог.
Сделаю, как рекомендовано - 4 тренировки, раз в неделю, посмотрим, что получится.
Пошел в парк специально, чтобы рядом с домом не начать халявить.
Пробежка 1 км.
Разминка.
Высокие подтягивания 5, пресс с отжиманиями на брусьях, разножка по 10.
Тренировка Драгон флага по программе 1drag1.
2-е упражнение. Ножницы Ганнибала. 10 подходов (отдых между подходами 2 мин), всего 100 повторений на каждую ногу. 10-й подход заснял на видео.
3-е упражнение. Подтягивание с уголком. После первых двух упражнений уголок смешней не придумаешь. 10 подходов (отдых между подходами 2 мин), всего 41 подтягивание.
4-е упражнение. Планка с вытянутыми руками на земле не получилась - скользко, делал с руками на шведской стенке. В сумме 5 минут за 17 подходов. Между подходами 1 мин.
5-е упражнение. Удержание закрытого Драгон флага. Руками цеплялся за хомуты, по-другому не получалось. Всего 2 минуты в сумме, больше не смог.
Вся тренировка на площадке 2 часа (в среднем по 25 мин упражнение). В промежутках между подходами в первых двух упражнениях прыгал, бегал, приседал, чтобы согреться.
Заминка, растяжка.
К вечеру заболело почти все. Пресс, ноги, все мышцы вдоль позвоночника, шея, трицепс, даже бицепс немного.
Хочу сказать, что тренировка для хорошо продвинутых. Сильный пресс не помог.
Сделаю, как рекомендовано - 4 тренировки, раз в неделю, посмотрим, что получится.
В теме: Тренировки FM.
Отправлено:
06.01.2016 23:36
В теме: Видеоблог команды The Patriots
Отправлено:
06.01.2016 20:44
@Mickhalich, это идея WasD, я просто выбрать пытаюсь. Присоединяйся, как wi-fi наладишь!
В теме: Видеоблог команды The Patriots
Отправлено:
06.01.2016 18:32
VASILEN, согласен, интересного много. Нужно выбрать самое-самое.
В теме: Видеоблог команды The Patriots