FM

Тренировка в Нескучном.
Разминка.
Подтягивания высокие, отжимания на брусьях, приседание на одной ноге. Все по 5.
Негатив медленного выхода.
Проходка на шведской стенке с фиксацией вверху 2 раза.
Скакалка 200.
Попробовал на камеру сделать медленный выход. Сегодня дался с трудом, чувствуется вчерашняя тренировка.(
3 выхода с фиолетовой петлей, больше не стал (опять побаливает связка на сгибе правого локтя. При медленном выходе не болит).
200 отжиманий от низкого турника (8 подходов).
Круговые подъемы ног на турнике по 6 в каждую сторону.
Пиццей отметили мой вчерашний День рождения.
Я - Какой классный у меня кусок пиццы, сейчас наемся.
WasD Антон - Да, я то свой почти съел, хочу еще.
1drag1 Саня - А мне и мой нравится.

1 медленное подтягивание в куртке и с рюкзаком.
Почувствовал, что нагрузка маловата, дома сделал 4 подхода на стойку на руках у стены.
8 мин пресс (уровень 3).
Заминка, растяжка.

Общие фотки с сегодняшней тренировки.
https://yadi.sk/d/xokVHPBZq7YDQ

09.03,
10.03 На работе устаю, однако. По несколько разминочных подходов + растяжка.
11.03 Площадка во дворе больше напоминает бассейн.
Тренил в сквере.
На максимум не нагружался - завтра тренировка в Нескучном.
Разминка.
Проходка на шведской стенке с удержанием ног вверху.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 5.
Негатив медленного выхода.
Медленный выход с зеленой петлей для разминки.
3*1 медленный выход + медленный негатив. Первый подход сделал легко, не ожидал. Вспомнил, что на кофту меньше одел (-600 г). 4-й подход не вытянул, сделал с петлей.
Круги: подтягивания высокие с касанием нижней частью груди турника/выпрыгивания из приседа/отжимания плиометрические на брусьях/выпрыгивания из приседа. Делал в максимальную силу и амплитуду. Пауза 55 с. 4*5/10/7/10. Время 7:30.
Еще 5 подтягиваний.
Еще одна проходка на шведской стенке.
Заминка, растяжка.
В прошлом году в этот день по программе был Турбо комплекс Альфа 100-дневки + была цель сделать обычный выход на две. Второе не удалось. Первый выход сделал только 2-го мая.
В этом году цель достигнута (медленный на турнике).

Malinabm
gOld36
@Xcarens
Спасибо за поздравления и пожелания!!! Колян, халявный стол не последний, надеюсь. Еще застанешь!

Прекрасную половину поздравляю с праздником весны!
Тренировка в сквере.
Мышцы хорошо чувствуются после вчерашней плиометрики.
Разминка.
По несколько подтягиваний, отжиманий на брусьях.
Сделал по 1 повторению каждого упражнения в максимально медленном темпе.
Подтягивание 30 с вверх, 30 с вниз.
Приседание 60 с вниз, 60 вверх (хотя это не максимум).
Брусья получилось по 20 с (странно, может из-за их ширины и максимально глубокого отжимания).
Проходка на шведской стенке ногами из нижнего положения в верхнее с удержанием ног вверху максимальное время. Получилось около 10 с вверху.
Необычная нагрузка.
Заминка, растяжка.

06.03 День отдыха
07.03 Тренировка в сквере. Во дворе на площадке огромная лужа будет до момента, пока сама не высохнет. А случится это, если ничего не сделать, через пару месяцев. Веду переписку с городским порталом. Они отвечают, что проблему устранили (посыпали песочком гололёд на площадке), а я, что причину - лужу, не устранили. Закончится тем, что через недельку возьму лопату, да прокопаю газон чуток, чтобы вода с площадки ушла.
Разминка.
Времени мало, сделал круговую.
Стандартные круги: подтягивания высокие с касанием нижней частью груди турника/выпрыгивания из приседа/отжимания плиометрические в упоре на брусьях, ноги на брусьях/выпрыгивания из приседа. Делал в максимальную силу и амплитуду. Пауза 60 с.
4*5/10/10/10. Заняло 7 м 55 с.
Отдых 2 мин.
Ещё 2*5 высоких подтягиваний, отдых 2 мин.
Подъем прямых ног к турнику по кругу чередуя стороны.
2*5/5, 1*4/4, пятый не вытянул. Добил сразу без отдыха подъемом туловища на наклонной скамье 10, гиперэкстензия + обратная по 10.
Заминка, растяжка.
Вся тренировка 30 мин.

03-04.03 После работы был никакой. Делал по разминочному подходу и растягивался.
05.03
Тренировка в Нескучном.
Разминка.
По 1 максимально медленному подтягиванию, отжиманию на брусьях.
Выходы 3.
Скакалка 700.
Суперсет: 30 с лягушка/10 отжиманий на брусьях. 5 подходов.
Скакалка 200. Забились дельты.
Высокие взрывные подтягивания нейтральным хватом на рукоходе с касанием грудью 10*6.
Скакалка 200, по 10 приседаний на каждой ноге.
Подъем прямых ног через стороны по кругу вверх, затем обратно. На мой взгляд это одно из самых сложных упражнений на пресс.
3*4/4, сразу гиперэкстензия + обратная по 10.
Заминка, растяжка.

Фотки с сегодняшней тренировки:
https://yadi.sk/d/GSlaALs3pw3Pa

Давай добирайся, а то что давно тебя не было. Приходи в субботу, будет много интересного.)

28.02 День отдыха.
29.02 На площадке у дома остановился по пути с работы.
Разминка.
Подтягивания 5, брусья 5, приседание на одной ноге по 2.
Сделал 2 выхода, 10 плиометрических подтягиваний, 10 плиометрических отжиманий от брусьев.
Несколько медленных подтягиваний и отжиманий от брусьев.
Связки побаливают, больше ничего делать не стал.
01.03 целый день был занят.
02.03 По делам ездил в область, потренил в роще.
Разминка.
Подтягивания 5, брусья 5, по 5 пистолетиков на каждую ногу. Медленный негатив выхода.
Выходы 4. Почувствовал, что больше не нужно.
Сделал 3*1 медленных выходов на брусьях + негативы.
Серия подтягивания+отжимания от брусьев. Делал с максимально идеальной техникой.
5*5/10. Между сериями минута.
50 выпрыгиваний из приседа.
Заминка, растяжка.

Тренировка в Нескучном.
На улице чувствуется весна.
Разминка.
Медленно подтягивания 5, брусья 5, приседания на одной ноге по 5.
Подтягивания в лесенку с висом 5 с после каждого цикла, не слезая с турника.
1/2/3/4/5/2. Всего 17. Сделал на 2 больше, чем на прошлой тренировке.
Суперсет подтягивание/выход/отжимание от турника. Выход делал с фиолетовой петлей. Прогресс есть (на первой такой тренировке даже с петлей не мог выход сделать).
5/1/5, 10/2/10. На третьем подходе связки сказали "хватит". Далее делал без подтягиваний и выходов.
Отжимания от турника 15/20/15/10/10.
Суперсет подъем в передний вис с фиксацией с зеленой петлей/подтягивания/отжимания от турника. 3 подхода по 10/10/10. Спину забивает отлично.
Поменял на фиолетовую петлю.
Сделал 3*5/5/10.
Далее убрал подтягивания.
4*8/10.
В последних 3-х подходах добавил приседания на одной ноге с фиксацией в нижней точке.
8/10/10, 8/10/6, 8/10/6.
Ноги не стал добивать, делал чисто, на технику.
Получилось всего, не считая разминку:
3 выхода с петлей, 77 подтягиваний, 101 подъем в передний вис с петлей, 215 отжиманий от турника, по 21 приседанию на каждой ноге.
Заминка, растяжка.

Спасибо, классные фотки! А Колян в своём репертуаре.)))

23.02 День отдыха.
24,25.02 Делал только растяжку и разминку. Времени совсем нет. Новая работа, новые дела.
26.02 После бешеного дня остановился на площадке по пути домой. Сделал несколько медленных подтягиваний и отжиманий от брусьев.
1 выход в полной экипировке (примерно с +5 кг). Понял, что нужно отдохнуть. Завтра тренировка в Нескучном.

Чувствуется спина, болят руки все, особенно трицепс, грудные совсем немного.)

Марина, присоединяюсь к gOld36. Спасибо большое!
Общая фотка с сегодняшней тренировки.