FM

Сегодня облелегченная тренировка.
Разминка.
Всадник 60 с.
Турбо комплекс Бета.
Сделал по-минимуму.
5*10/20/4. Время 7:30.
Нагрузились ноги и дыхалка.
Добил скакалкой 300 за 2:10.
Подъем на носок одной ноги. Лесенка с 1 до 10 и обратно. Сразу без отдыха подъем на оба носка 50. Уложился в 5 мин.
Подъем ног к турнику с фиксацией в верхнем положении 4.
Заминка, растяжка.

Ездил по делам на Речной вокзал, добавил по пути пару площадок. Раньше таких не встречал. Тренажёров много на все группы мышц. Если блины с собой принести, зал получится. Разминка. Подтягивания/ брусья. 17/22.
Вечером. По первому дню турбо блока.
Всадник 60 с.
3 отжимания, по 2 выпада, 1 подтягивание.
46 кругов за 15 мин.
Отжимания с высокой постановкой ног. Лесенка с паузой 10 с.
5/5/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/5/5. 100 отжиманий за 5 м 17 с.
Грудные мышцы хорошо прочувствовал.
Заминка, растяжка.

В субботу немного по-другому тренил, но тоже 2 дня все мышцы болят. Это день такой был.

20.12 - день отдыха.
21.12.
Мышцы ещё не отошли после субботы. Больше всего чувствую грудные и трицепс.
Растяжка.
Немного статики: стойка на руках у стены, планки разные с динамикой и без.
22.12.
День зимнего солнцестояния. По погоде не скажешь. На площадке все растаяло.
Немного поменял программу тренировки.
Разминка.
Подтягивания высокие 5.
Брусья медленно 5.
Пара выходов.
Медленный выход на брусьях.
Стойка на руках у брусьев. 2 подхода.
3 подхода на флажок на каждую сторону.
С петлей: медленный выход, 3 обычных выхода, медленный негатив. 5 подходов.
Скакалка 500. Засёк время. Около 3:40.
С петлей без отдыха. Выходы, подъем в передний вис, высокие подтягивания.
3*5/5/5. Отлично забились широчайшие и бицепс.
Подтягивания с отдыхом 10 с. 1/2/3/4/3/2/1. 2 мин. 7/3.
Без отдыха: подъем ног к турнику, подъем корпуса на наклонной скамье 15/15.
Драгон флаг на наклонной скамье 5.
Заминка, растяжка.

Тренировка в Нескучном. Сегодня чисто в мужской компании. Malinabm, без тебя девчонки что-то совсем не приходят.( Несмотря на дождь, пришло 17 человек. Кроме нас больше никого на площадке.
Разминка.
Подтягивания высокие 5, брусья медленно 5.
Медленный выход 1.
2 подхода на флажок на каждую сторону.
Лесенка подтягиваний W с 8 до 1, с 1 до 8 и еще раз также. Всего 134 подтягивания примерно за 40 мин. Много народу, перерывы большие.
Брусья с паузами в средней, нижней и верхней точке как на позитивной, так и на негативной фазе. Лесенка с 10 до 6, затем 6*5 и снова до 10. Последние 2 подхода мышцы вообще отказывались работать. С трудом, но сделал. Трицепс уже болит.
Уголок на турнике 42 с.
Подъем согнутых ног к плечам на турнике для прямых и косых мышц. 2*10.
Из виса на согнутых руках подъем ног к турнику, опускаем до параллели с землей и снова подъем к турнику. Это 1 раз. 2*4.
Заминка, растяжка.
Отлично потренили.

Фотки с сегодняшней трени в Нескучном. Сегодня чисто в мужской компании.(
https://yadi.sk/d/rYJNMyTamLSGG

По ощущениям сегодня немного прибавил нагрузку. На максимум пока не стал выкладываться.
Разминка.
Подтягивания, брусья и приседания сегодня по принципу: пауза в начальной, конечной и средней точке (как на позитивной так и на негативной фазе). Забивает мышцы отлично.
Подтягивания 5, брусья 6.
Пистолетики по 5 на каждую ногу.
2 подхода стойка на руках у шведской стенки по 30 с. На площадке скользко, тяжело удерживать равновесие.
3 подхода на флажок на каждую сторону.
Выходы 3.
Медленный 1 плюс максимально медленный негатив.
Ролик в полную амплитуду 2*5. На снегу тяжело делать.
2 круга 5/10/6/по 10. Подтягивания/приседания/брусья/выпады плиометрические со сменой ног.
Трицепсовые разгибания 10.
Заминка, растяжка.

13, 14 проболел. 15, 16 стало получше, делал только разминку.
17-го пошёл в парк. Темно, мороз, Луна, на площадке никого, даже на большой, где обычно много тренирующихся. Площадка, как ни странно, почищена (в прошлом году не чистили), турники все в примерзших каплях, не отдерешь. Сегодня легкая тренировка. Опробовал купленные перчатки F3. Отлично, только холодноваты, но это сначала, потом согрелся.
Разминка.
Подтягивания с фиксацией 5, брусья медленно 5.
Приседания на одной ноге по очереди 1/2/3.
Уголок на турнике 40 с (на максимум не стал делать, по ощущениям могу до минуты).
Выход, медленный негатив вниз 3.
Круг с плиометрикой: подтягивания с перехватом - узкий, средний, широкий, средний, узкий, приседания также, отжимания с перемещением по площадке, выпады со сменой ног.
5/10/10/10, ещё немного подтягиваний и брусьев.
Заминка.
Пешком более 8 км с +5 кг, последние 1,5 км с +20 кг.

Отличные фотки! Malinabm, спасибо!

08-11 не тренил, простыл таки. По стодневке отстаю, но к цели иду.
12 приехал на треню в Нескучный.
Особо ничего не делал. Самочувствие не очень.
Размялся, несколько высоких подтягиваний, глубоких отжиманий на столбах и брусьях.
Выходы медленный с негативом 8*1. Еще несколько обычных + медленных на брусьях. Заметил, что самые лучшие – это 3-4 подход.
Опробовал перчатки <url="http://workoutshop.ru/perchatki/622-perchatki-dlja-turnika-f2-krasnye.html">F3</url>. Классная штука. Хват железный плюс влагостойкие. Можно на снегу отжиматься, потом на брусьях и не скользят, высыхают быстро. Сравнил с <url="http://workoutshop.ru/perchatki/541-perchatki-dlja-turnika-f2-krasnye.html">F2</url> и <url="http://workoutshop.ru/perchatki/209-perchatki-dlja-turnika-workout-f1-krasnye-uteplennye.html">F1</url>.

Сегодняшняя тренировка в Нескучном.
https://yadi.sk/d/GNOuc38-mB4vn

06.12
Болят все мышцы, даже грудные, хотя их не тренил. Хорошая вчера получилась тренировка.
День отдыха.

07.12
Разминка.
Сделал разминочный подход обычных отжиманий 15.
Далее лесенка с перерывом 10 с.
1/2...10/9.../3/3. После 9 назад пришлось отдохнуть чуть больше, 8 сразу не вытянул (делал чисто, без пауз вверху). 100 за 5.40. Так себе результат. На брусьях больше треню, уделю побольше внимания обычным отжиманиями. Мышцы забились хорошо.
Основное на сегодня - растяжка.

03,04.12 проболел. Вынужденный отдых. Думал идти или нет на треню в Нескучный. Хорошо, что пошел.)))
До сих пор после трень 01 и 02.12 болят ноги целиком, особенно икры.
Разминка.
Подтягивания узким хватом, высокие, с уголком 5.
Брусья медленно 3, заболела передняя левая дельта, больше не делал.
Медленный выход на брусьях - разогрелся.
Медленный выход на турнике 1/1/1/1. Мог бы еще, но начались подтягивания. Тяжеловато после выходов.
W лесенкой с паузой 10 с (сначала, потом пауза по минимуму). Отличная штука, забивает как надо.
8 8 8
7 7 7 7
6 6 6 6
5 5 5 5
4 4 4 4
3 3 3 3
2 2 2 2
1 1
Всего 134 подтягивания за 24 мин 20 с. За первые 20 мин сделал 113 (на 13 больше, чем на прошлой тренировке).
Подъем в передний вис с зеленой петлей.
10/10/10/10/12. К концу упражнения отошел от подтягиваний.
Скакалка 230, дальше отказались работать икроножные мышцы.
Драгон флаг на скамейке. Удержание на максимум в нижней точке. 5 подходов, все где-то до 10 с.
Серия без отдыха на пресс. Между сериями 60 с.
Драгон флаг на наклонной скамейке, там же поочередный подъем прямых ног максимально к плечу (сидя на скамейке, руки сзади в упоре), подъем согнутых ног в стороны на турнике.
3*10/по 15/по 10.
Заминка, растяжка.

Фотки с сегодняшней тренировки:
https://yadi.sk/d/zNYN8x_NkzWhU

Сильно болят квадрицепсы, ягодичные мышцы. По лестнице тяжело ходить.))) Чувствуются грудные и дельты.
Прогулка около 10 км, добавил по пути пару площадок. На каждой площадке, какие проходил, что-нибудь делал. Заболели связки локтей. Толком не подтянуться, не отжаться.
К вечеру отошли. Подъем на носок одной ноги на возвышении поочередно, без отдыха. 1/2...13/12/11...1. По 159 повторений на каждую ногу.
Заминка, растяжка.