SaYaF

Начало в 9:00

---

Разминка/Растяжки

---

---

> Выходы силой классическим хватом(+5кг) - 4 подхода 8/8/7/6

- Отдых между подходами 2 минуты.

---

- 5 минут отдыха.

---

---

> Подтягивания:

- Классическим хватом(+25кг) 4 подхода по 8 повторений
- отдых между походами 2 минуты

---

- Отдых 4 минуты

---

> Узким хватом сверху(+20кг) - 4 подхода по 10/8/8/8 повторений

> После 4-го подхода, без отдыха - 6 подтягиваний хватом снизу,на ширине плеч

+ 15 секунд удержания над перекладиной,и 15 секунд под.

- Отдых между подходами 2 минуты.

+ 3 выходов силой

---

---

Закончил в 10:04

Отдых

Начало в 9:00

---

> Разминка/Растяжки

---

---

> Прыжки на скакалке - 4 подхода по 2/5/5/25 минут

- Отдых между подходами 1-2 минуты

---

---

> Спринты на 60 метров - 10 забегов.

- Отдых между забегами 1 минута

---

Закончил в 10:00

Начало в 8:55

---

---

> Разминка/Растяжки

---

---

- Отдых между подходами 2 минуты
- Между упражнениями 4 минуты

---

* Отжимания в стойке на руках(у стены, руки на ширине плеч, локти назад) - 4 подхода 10/10/10/10

+ 30 секунд удержания,в конце каждого подхода

---

* Узкие отжимания (Ноги выше рук 60см.) - 4 подхода 20/20/20/20

---

* Отжимания с средней постановкой рук - 4 подхода 30/30/30/30 (темп 2-1-2-1)

---

* Отжимания на брусьях - 30/30/30/30

---

* Трицепсовые разгибания (Ганнибала) - 25/25/25/25

---

---

> Круг из двух упражнений

- Отдых между упражнениями - НЕТ
- отдых между кругами 1 минута

* Подъемы штанги на грудь (штанга 50 кг) - 10 повт.

* Походка фермера(гантели по 27кг) - 70 метров

---

Конец в 10:35

Начало в 9:25

---

---

Разминка/Растяжки

---

---

>Тренировка мышцы кора:

*Дворник на турнике - 30 повт.

*Подъёмы прямых ног через в
бок в висе (на одной руке, вторая
держит за стойку) - по 15 повт в каждую сторону.

*Подъёмы согнутых ног через бок - по 15 повт. в каждую сторону

- Отдых между упражнениями - НЕТ
- Отдых между кругами 2 минуты

---

Конец в 10:52

Начало в 9:25

---

> Разминка/Растяжки

---

---

> 27 подтягиваний

---

* Пистолеты (+20кг) - 15/10/10 (на каждую)

* Выпады (+27кг) - 60 повторений

* Прыжки на возвышенность высотой в 120см. с расстояния 120 см. - 30 повторений

*Всадник - 30 секунд

-ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОТДЫХА<
- 3 КРУГА
- Отдых между кругами 2 минуты

---

- Отдых 5 минут

---

> Круг из 3х упражнений

* Мостик - 10 повторений

* Подъемы корпуса с края скамьи (на нижнюю часть спины):

- 25 повторений
+ 30 секунд удержания в конце каждого подхода.

- 4 круга
- Отдых между упражнениями - НЕТ
- Отдых между кругами - 1 минута.

---

Конец в 10:45

Начало в 9:03

---

Разминка/Растяжки

---

> Тренировка стойки на руках - 50 минут

---

Отдых 5 минут

---

>> Тренировка пресса

> Флаг дракона - 4 подхода по 20

> Поднос прямых ног к перекладине - 4 подхода по 30 повторений

> Удержание уголка в висе - 30 секунд.

---

- Отдых между упражнениями и подходами по 2 минуты.

---

Закончил в 10:44

Отдыхал целых 4 дня... выспался наконец))

---

Начало в 9:54

---

Разминка/Растяжки

---

> Выходы силой классическим хватом - 4 подхода 11/10/9/7

- Отдых между подходами 2 минуты.

---

- 5 минут отдыха.

---

> Подтягивания:

- Классическим хватом(+25кг) 4 подхода по 8 повторений
- отдых между походами2 минуты

---

- Отдых 4 минуты

---

> Узким хватом сверху(+20кг) - 4 подхода по 8 повторений

> После 4-го подхода, без отдыха - 8 подтягиваний хватом снизу,на ширине плеч

- Отдых между походами 2 минуты.

> удержание - 15 секунд над перекладиной и 15 под.

+ 5выходов силой

Закончил в 10 :58

Что за Руни!?

Начало в 9:45

> Разминка/Растяжки

> Выходы силой - 11 повторений.

- 5 минут отдыха

> 5 подтягиваний, 5 выходов, 5 отжиманий от перекладины (не слезая)

- Отдых 3 минуты

> 4 подтягиваний, 4 выходов, 4 отжиманий от перекладины (не слезая)

- 2 минуты отдыха

> 3 подтягиваний, 3 выходов, 3 отжиманий от перекладины (не слезая)

- 1 минута отдыха

> 2 подтягиваний, 2 выходов, 2 отжиманий от перекладины (не слезая)

- 30 секунд отдыха

> 1 подтягиваний, 1 выходов, 1 отжиманий от перекладины (не слезая)

---

- 4 минуты отдыха

---

> Подтягивания на одной руке( подходящие упражнения) - 20 минут

---

- 4 минуты отдыха

---

> Тренировка стойки на руках - 20 минут

---

- Отдых 5 минут

---

174 отжимания за 4 минуты

Начало в 9:25

---

Разминка/Растяжки

---

> Тренировка стойки на руках - минут 40.

---

Отдых 4-5 минут

---

>> Тренировка пресса

> Флаг дракона - 3 подхода по 25

> Поднос прямых ног к перекладине - 3 подхода по 30 повторений

> Удержание уголка в висе -3 подхода по 30 секунд.

> Планка - 5 минут.

- Отдых между упражнениями и походами по 2 минуты.

Закончил... Ну, к одиннадцати...

Начало в 9:15

---

Разминка/Растяжки

---

> Выходы силой классическим хватом - 4 подхода 11/10/8/7

- Отдых между подходами 2 минуты.

---

- 5 минут отдыха.

---

> Подтягивания:

- Классическим хватом(+25кг) 4 подхода по 8 повторений

- отдых между походами2 минуты

---

- Отдых 4 минуты

---

> Узким хватом сверху(+20кг) - 4 подхода по 8 повторений

- Отдых между походами 2 минуты.

> Далее без отдыха 10 подтягиваний хватом снизу,на ширине плеч

> удержание - 10 секунд,голова над предложением и 10 под.

Закончил в 10 :31

Отдых

Начало в 9:00
Разминка/Растяжки

>Тренировка мышцы кора:

*Подъёмы ног в висе к перекладине
- 13 повт.

*Подъёмы ног в висе до уровня
пояса -13 повт.

*Подъёмы колен в висе - 13 повт.

*Подъёмы ног с края скамьи - 15 повт.

*Выпрямление ног с края скамьи (лежа на скамье, ноги в висе, касаюсь подбородка коленями и
выпрямляю ноги) - 15 повторений

*Удержание уголка в висе - 15 сек.

*Прыжки на скакалке - 1,5/1,5/1,5/8 минут

-4 цикла
-Отдых между упражнениями - НЕТ
-Отдых между циклами - НЕТ

Конец 9:53