Отправлено: 06.10.2015 21:07
Разминка 15мин.
4х8-20-15-20, подтягивания нейтральным хватом.
Заминка 5 мин. Передний вис - 1мин 10сек.
Выходной у меня по плану завтра. Мои выходные (среда, суббота или воскресение в зависимости от планов).
Отправлено: 06.10.2015 07:44
05.10.2015 Вечер.
Разминка 15мин.
4х8-20-15-20 - 10мин 35сек
Заминка 5 мин. Передний вис - 1мин.
Отправлено: 03.10.2015 16:44
Футбол 40 мин.
4х8-20-15-20 - 10мин 38сек.
Заминка - 5мин.
Отправлено: 02.10.2015 20:03
Разминка 15мин.
4х8-20-15-20 - 10мин 37сек. Подтягивания нейтральным хватом.
Сегодня зашло немного тяжелее, чем вчера, почти на максимуме. Смотрю дальше.
Упражнения на пресс - 7мин.
Заминка - 5мин.
Отправлено: 01.10.2015 21:03
Сегодня увеличил нагрузку.
Разминка 15мин.
4х8-20-15-20 - 10мин 51сек. Пока нормально, буду смотреть дальше, не пойдет на 3-4 день чуть снижу.
Упражнения на пресс - 7мин
Заминка - 5 мин.
Отправлено: 28.09.2015 20:55
Разминка - 15мин
4х7-15-12-15 - 9мин
Упражнения на пресс - 7мин
Заминка - 5мин
Отправлено: 27.09.2015 21:14
4х7-15-12-15
Отправлено: 26.09.2015 21:44
4х7-15-12-15
Отправлено: 25.09.2015 20:15
Разминка 15 мин.
4х7-15-12-15
Подтягивания нейтральным хватом.
Заминка 5 мин. Передний вис - 1мин.
Отправлено: 25.09.2015 16:27
<quote name=Kirill510 post="201055">
Подскажите в чем может быть дело. Ситуация в следующем вчера сделал второй день тренировок а сегодня утром не могу поднять ноги. Особенно болит и ноющая боль на правой ноге болит мышца как будто растянул сильно. Ходить больно и если по сижу когда встою потом еле опираюсь на эту ногу. Пока не разроботаеться тогда буду ходить но все ровно болит. Болит ниже ягодиц тянущая боль. Что мне делать ? Не хочу запускать третий день. Только самый азарт. </quote>
Растяжение.
Разминка и разогрев наше все. Многие этим принебрегают - либо не делают во все, либо делают плохо и быстро.
Отправлено: 24.09.2015 20:44
Разминка 15 мин. Стандартная: начиная с шеи и заканчивая ступнями.
4х7-15-12-15.
Заминка 5 мин. Растяжка рук, спины. Передний вис - 1мин.
Отправлено: 23.09.2015 19:29
Да прибудет с нами сила!
4x7-15-12-15.
Отправлено: 23.09.2015 12:51
<quote name=WasD post="199756">
<quote name=soloshka post="199680">
Можно ли модернизировать программу следующим образом, если имеются некоторые физ. кондиции:</quote>

А зачем?</quote>
Для разнообразия. Да и прорабатываются все таки группы мышц по разному при смене упражнений. Мне кажется эффект должен быть лучше. Возможно заблуждаюсь, прошу не судить строго.
Отправлено: 23.09.2015 09:16
Можно ли модернизировать программу следующим образом, если имеются некоторые физ. кондиции:

День 1:
Подтягивание прямым хватом
Приседания
Отжимания на брусьях
Приседания

День 2:
Подтягивания параллельным хватом
Приседания
Отжимания от пола
Приседания

И, соответственно, чередовать дни.