Кстати выпрыгивания эффективнее и сложнее если в момент прыжка руки тянуть вверх, а не делать ими помогающий мах вниз. А в момент присядания руки лучше опускать или группировать в комочек перед собой на уровне груди.

Психология уже пошла в постах
Подтягивания обычные.
Вместо выпадов выпрыгивания.
6×5-6-6-6
Уже начал привыкать к технике и нагрузке.

Подтягивания обычные, вместо выпадов выпрыгивания.
6×5-6-6-6
80 день без пропусков

После вчерашних выпрыгиваний побаливают икры.
Сегодня: обычные подтягивания, вместо выпадов выпрыгивания, 6×5-6-6-6 нагрузка норм

6×5-5-5-5
Подтягивания обычные.
Вместо выпадов выпрыгивания.

отдых

Тема конечно большая и в один инфопост не влезет )
К преимуществам бы еще добавил повышающийся в несколько раз газообмен в организме и увеличение числа и развитие капилляров.
Помимо экипировки еще следует уделить внимание технике бега, особенно в спринте. Про это есть много информации.
В рамках тренировок стоит обратить внимание на интервальные типы тренировок, например фартлек. Тоже инфа в инете есть.

Сегодня растяжка.

6×3-6-6-6/6

одно повторение в новой технике это одно обычное повторение + половинка, соответственно нагрузка в 1,5 раза больше + негативчик небольшой появляется за счет половинки

6×3-6-6-6/6
Сил впритык хватает, выпады много жрут.

Носы зачотные

6×3-6-6-6/6

Я исключение. Отжимаюсь от пола до 32 раз, причем до 20 идет очень весело и легко. Где то ближе к 30 резко конается бензин в мышцах и отказ. А на брусьях я могу отжаться до 20 раз, до 15 идет также весело и легко.
п.с. Я делаю упражнения в максимальной амплитуде в среднем темпе, в чистоте не сомневаюсь.

Сегодня оттачивал технику и дыхание.
6*3-5-5-5/5
Завтра увеличиваю повторы.

Я тоже вчера только 3 круга осилил , сегодня уменьшу повторы.