День 17. Снег с дождем в Питере. Проведу тренировку дома. С сегодняшнего повышаю количество калорий до 2700 ккал. Раньше было 2500 ккал.

Присед - 10
Отжимания - 5
Присед - 10
Пресс - 10
Планка 3 секунд.

4 круга интервал минута.

День 16. Иду на турники.

Подтягивания - 5
присед - 10
Отжимания - 10
Присед - 10

4 круга интервал минута

День 15
Сегодня не удалось выйти на турники. 12ти часовй рабочий день полностью вымотал. Но без нагрузок я себя не оставлю ,позанимаюсь дома.

Присед - 10
Отжимания - 5
Присед - 10
Пресс - 10

4 круга интервал минута

День 14. Все мои упражнения на растяжку уместились в обычной утренней зарядке)

День 13. Сегодня вышел на тренировку даже после насыщенного дня, и когда дома были гости. Выполнил все норм. Держу количество калорий каждый день 2400 - 2500 при весе 74.

Подтягивания - 5
присед - 10
Отжимания - 10
Присед - 10

4 круга интервал минута

День 12. Все норм. Иду на тренировочку. Сегодня:

Подтягивания - 5
присед - 10
Отжимания - 10
Присед - 10

4 круга интервал минута

P.S. Нужно к мануальщику наведаться все таки, чтоб позвонки все прощупал.

День 11. Иду на турнички! Чувствую себя нормально. Сегодня думаю немного увеличить нагрузку.

Подтягивания - 5
присед - 10
Отжимания - 10
Присед - 10

4 круга интервал минута

День 10. Вчера выбрался на улицу. Правда сделал меньше чем планировал. Буду потихоньку начинать подтягиваться. Сегодня:

Подтягивания - 4
присед - 8
Отжимания - 8
Присед - 8

4 круга интервал минута.

День 9. Нет ну сегодня я должен выбраться на улицу.

Подтягивания - 5
Присед - 10
Отжимания - 10
Присед - 10
4 круга. Интервал минута

День 8. С сегодняшнего дня начинаю считать калории. Надо бы пройтись по магазинам, посмотреть кухонные весы, чтобы расчеты были максимально эффективными.

По упражнениям пока так же.

Присед - 10
Отжимания - 5
Присед - 10
Пресс - 10

4 круга. Интервал минута.

День 5. Сегодня все стабильно. Те же круги, столько же повторений.

Присед - 10
Отжимания - 5
Присед - 10
Пресс - 10

Интервал минута.

В эту стодневку сделаю ставку на стабильность. никаких рывков. Спокойный планомерный рост. 4 круга.

День 5. Сегодня все стабильно. Те же круги, столько же повторений.

Присед - 10
Отжимания - 5
Присед - 10
Пресс - 10

Интервал минута.

В эту стодневку сделаю ставку на стабильность. никаких рывков. Спокойный планомерный рост. 4 круга.

День 4. Пришел из офиса домой. Сегодня опять не на улице. Пока что увеличивать количество повторений не буду. Этого хватает. Планирую потренироваться на улице в воскресенье.

Присед - 10
Отжимания - 5
Присед - 10
Пресс - 10

Интервал минута.

Ну что ж поехали! Приступаю к тренировке. Сегодня еще более осторожно буду двигаться, так как велика вероятность травмы. Очень устал но комплекс сделаю. На улицу еще не выхожу, поздно домой пришел и вокруг эпидемия. Учитываю прошлые ошибки - долго запрягаю, хочу дойти до конца.

Присед - 10
Отжимания - 5
Присед - 10
Пресс - 10

Интервал минута.

Ну что ж, второй день! Я в теме! Сегодня буду крайне осторожен. Начал принимать индометацин, для того, чтобы снизить боли в спине.

Упражнения будут такими же. Тоже дома. Завтра постараюсь освободить график ипровести треню на улице.

Присед - 10
Отжимания - 5
Присед - 10
Пресс - 10

Интервал минута.