Slava1979

Занимаюсь по данной программе через день с 23.09.2015. Сбросил 5 кг. Если бы придерживался диеты сбросил бы больше. Показатели растут. В сентябре делал 1 подтягивание полноценное. Сейчас 9-10. Приходится заниматься в зале, с апреля продолжу на улице. Чередую предложенный комплекс с упражнениями на пресс и гиперэкстензиями.

День 40.
Отдых

День 39.
Ходьба+бег 2 км.
Суставная гимнастика
5*(2+7 австр.*12*12*12)
Заминка.
Ходьба

День 37.
Отдых

День 38.
Ходьба+бег 2 км.
Суставная гимнастика
5*(2+6 австр.*10*12*10)
Заминка

Хочу научиться правильной технике бега. Статей и росиков пересмотрел массу, в том числе и про метод поз. Однако, я понимаю, что техника хромает.

День 35
Отдых

День тридцать шестой
Ходьба+бег 2 км;
Суставная гимнастика
Прибавил количество упражнений в каждом круге:
5х(2+5а-10-11-10),
Шестой круг *(4 подтягивания+15 отжиманий)
Подъем колен в висе 3*10
Заминка
Ходьба

Еще что заметил, если бегать и заниматься после 2 часов после еды, то бегать не могу, одышка, тяжестьв желудке, но при всем при этом появляется сила в подтягиваниях, отжиманиях, приседаниях. Если занимаюсь после 4 часов после еды, то могу лихо и долго бегать снескрываемым энтузиазмом, но при этом силовые упражнения никакие, усталость после 1 круга. Вот такие наблюдения.

Антон, подскажите, пожалуйста. В стародавние времена была травма колена. В течении всего воркаута, колено подхрустывало, но ничего более. А вчера я даже прекратил тренировку из-за неприятных ощущений в правом коленном суставе. Намазал Долобеной. Отпустило. Нор поднимаясь по леснице я его чувствую. Кака построить сегодняшнее занятие. Я думаю. Ходьба 1-2 км. Подтягивания-отжимания 5 подходов чередуя. Может что-то добавите?
При всем при том, приседания мне нравятся, как и жим со штангой.

День 34. Ходьба+бег 2 км. Разминка. 4*[2+5австр*10*10*10). 1*(3+5 австр.*10*10*10).Заминка. Ходьба.
P.S. Хочу в полседнем подходе выжать подтягиваний на максимум.
Антон, подскажите, по конца не уверен в силах, при каком количестве повторов добавлять еще одно полноценное подтягивание?

День 33. Отдых. Уборка в квартире, тот еще воркаут)))

День 32. Ходьба+бег 2 км. Разминка. 5*[2+5австр*10*10*10). Заминка. Ходьба.

День 31. Ходьба+бег 2 км. Разминка. 5*[2+5австр*10*10*10). Заминка. Ходьба.

День 30 Отдых