в воскресенье 17 числа отдыхал, не тренировался.

Понедельник
Сегодня ТРЕНИРОВКА ДОМА.
Сегодня делал комплекс <url="http://workout.su/articles/631">HOME - FULL BODY</url>, а именно:
Разминка
Подтягивания обратным хватом-7
Стойка в полуприседе с упором на стену-40 секунд.
Отжимания от стула-14
Приседания-20
Отжимания-15
Подтягивания-7
Подъем ног до перекладины-7
Отжимания с постановкой ног на возвышенность-12
Количество кругов-4
Отдых между кругами-80-90 секунд.
Заминка.

Отдых между кругами увеличил, чтобы увеличивать количество повторений и тренировать силу. Тренировки в понедельник, среду будут в таком режиме. Тренировка во вторник и четверг будет на выносливость. Тренировки в субботу будут с акцентом на мышцы ног, над тренировками пятницу пока думаю,так как есть кое какие ограничения в плане площадки...

Сегодня помимо мороза еще и пурга снежная была. Вот весело было
Решил я внести разнообразия в тренировочный процесс, а так как на площадке кроме трех перекладин ничего больше нет, решено было потренить ноги. Кто говорил что воркаутеры не тренируют ноги?
Взял этот комплекс http://workout.su/uploads/userfiles/111549.jpg
Решил, что двух кругов будет совсем мало, запланировал сделать четыре, но после первого я понял, что ноги очень забились, и будет достаточно трех кругов для начала.
Отдых между кругами 150-170 секунд.

Тренировка 15 января.
Сегодня занимался на улице, морозец здравый
Так как в распоряжении были лишь три перекладины на разном уровне, долго думал,как же построить тренировку и какой комплекс выбрать. В итоге не один комплекс выполнить бы не удалось, по причине отсутствия либо брусьев, либо возвышенностей, я решил, что вспомню (хотя я и не забывал ) стодневку и выполню круговую тренировку используя разнообразные техники.
Разминка на бегу.
Подтягивания с задержкой в верхней точке-7 (на 4 круге 6+1 запрыгнул с земли и задержался в верхней точке, а на 5 круге 5+2, так же, запрыгнул с земли и выполнил задержку в верхней точке)
Приседания с поочередным поднятием коленей-16
Отжимания (полуторные)-14
Выпады (плиометрические)-14
Количество кругов-6
Отдых между кругами-55-70 секунд.

Сегодня тренировку прошла хорошо, делал тот же комплекс что и позавчера. В приседаниях накинул ещё пятерочку, а то 15 было совсем маловато как то. Так же круговая тренировка, с минимумом отдыха между упражнениями.
Тренировка дома
Разминка.
Подтягивания обратным хватом-6
Стойка в полуприсяде с упором на стену-30 секунд.
Отжимания от стула-14
Приседания-20
Отжимания(широко)-14
Подтягивания-6
Подъем ног к перекладине-5
Отжимания с ногами на возвышенности(средне)-12
Количество кругов-4
Отдых между кругами 55-60 секунд.

Сегодня таки решил проверить максимумы.После хорошего отдыха за новогодние праздники и нескольких легких тренировок-разминок, я решил что готов выложится на 100% и узнать свои показатели по окончанию стодневки.
Проверку совершал так же как и в начале и в середине программы, дома и упражнения делал в таком же порядке, так что показатели максимально верны.
После разминки сделал два разминочных подхода в подтягиваниях, с пяти минутным отдыхом после первого и 7 минутным отдыхом после второго подхода. 6 и 12 повторений соответственно. Во время отдыха продолжал разогреваться, чтобы мышцы не остыли, но ЦНС успокоилась. В итоге подход на максимум...честно говоря на турник запрыгивал с неким волнением..однако сконцентрировался, глубокий вдох, резкий выдох, запрыгнул на турник, повис и начал подход. Считал по пять повторений и в итоге разменяв 3 пятерки, пошел на 4 круг счета.
Итог - 18 повторений
Очень рад, ведь увеличил количество подтягиваний с середины стодневки аж на два! А с начала на три повторения. Это прогресс, я очень рад и доволен результатом!
Далее, отдышавшись и передохнув минуты 3-4, я размялся 40 приседаниями, и решил (так же как и в прошлую проверку) не делать второй разминки, а сделать на максимум. Так же, решил что совершенно не за чем делать до отказа (ибо хрен его знает когда этот отказ наступит, все таки ноги довольно сильные у меня ), просто сделал на 20 повторений больше, нежели в прошлую проверку. Итог - 150 повторений.
Ну и пришло время отжиманий. Тут то я заволновался вновь. Так как я делал точно такую же проверку как и прошлые две, то нужно было сделать два разминочных подхода, а уж третий на максимум. Первая разминка - 20 повторений. Все отлично. Отдых 5 минут, разогревал трицепсы, массажировал грудные мышцы, передние дельты. Второй подход - 40 повторений. Все замечательно, после этого я был уверен что в этот то раз я улучшу результат (ибо в середине стодневки в отжиманиях я результат не улучшил). Я уверял себя что ещ1 спокойно накину двадцаточку сверх этих сорока, и даю зуб, я бы их смог выжать, так как после 40 повторений у меня не забились грудные мышцы. Но.... отдохнув 7 минут, делая массаж грудных, дельт, трицепса, разогревая их, я приступил к третьему подходу, на максимум. Считал по десять. И сделав 40 повторений, я понял, что мышцы забились и ни о каких 60 повторениях не может быть и речи. я сделал вдох-выдох, вдох-выдохи продолжил. Набив ещё 10 повторений я понял что все, откази сделал сверху ещё два повторений уже с плохой техникой, не касаясь пола.
Итог - 52 повторений.
Вывод сделал такой, что в отжиманиях, так как организ впринципе уже разогрет, нужно было сделать один разминочный подход, отдохнуть и на втором подходе делать на максимум
Ну, я не расстраиваюсь, проверю через пару недель отжимания отдельно.
Промежуточная цель такова, это повысить количество отжиманийдо 60+

Цель - это выполнить чистый ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ
Тренировки по плану БарБразерс для базовой тренировки силы продолжаются. Думаю не растягивать на месяц первый тренировочный план в этой готовой схеме, а перейти к схеме "месяца 2" со следующей недели. Главное подготовится морально, физически то явно иду с опережением графика этих схем, так как закончил стодневку. Теперь нужно ещё уметь прислушиваться к телу, а по ощущениям эти нагрузки малы (при том, что количество повторений я и так увеличил, по сравнению с предлагаемыми на схеме и отдых между упражнениями я исключил, тренируясь в стиле круговых тренировок как в стодневке)
Тренировка дома
Разминка.
Подтягивания обратным хватом-6
Стойка в полуприседе с упором у стены-30 секунд.
Отжимания от стула-14
Приседания-15
Отжимания-14
Подтягивания-6
Подъем ног к перекладине-5
Отжимания с постановкой ног на возвышенность-12
Количество кругов-4
Отдых между кругами-60-70 секунд.

После ещё 5 дней отдыха, возобновляю свои тренировки.
Цель - выход силой!
Пока что тренировки по этому плану Тренировка дома
Разминка.
Подтягивания обратным хватом - 4
СТойка в полуприседе с упором у стены - 30 секунд
Отжимания от стула - 12
Приседания - 10
Отжимания - 10
Подтягивания - 4
Подъем ног к перекладине - 3
Отжимания с постановкой ног на возвышенность - 8
Количество кругов - 4
Отдых между кругами - 60 секунд.
Заминка.

Провел тренировку 6 числа. Мороз все крепчал. На прошлой тренировке я узнал что значит прилипание вещей к коже от мороза а конкретно тряпичные перчатки прилипли к ладоням после упражнения на брусьях с передвижением. Ощущение не из приятных. Ну да ладно, это все лирика.
Так же как и 4-го января сделал этот комплекс а конкретно тренировку для всего тела.
Небольшая разминка дома.
Подтягивания обратным хватом - 6
Упражнение "стульчик" - 30 секунд
Отжимания от низкой перекладины (а-ля от стула) - 14
Приседания - 15
Отжимания - 14
Подтягивания - 6
Подъем ног к перекладине - 5
Отжимания с постановкой ног на возвышенность - 12
Количество кругов - 4
Отдых между кругами - 60-70 секунд

Первая тренировка в новом году
На улице мороз. Думал, с чего же начать, после 4х дней отдыха. Решил, что после небольшого перерыва нужно начать с чего то не очень мощного. Не долго думаю, вспомнил, что в одном из последних постов продвинутого блока закидывали готовые варианты программ.
Начал с этой программы...

День100

Вот и всё. Подошли к концу сто дней замечательной тренировочной программы "100 дневный workout". Жаль конечно, что все хорошее кончается, теперь нужно думать про план своих тренировок, но с дугой стороны я прошел эти сто дней и я очень рад, что смог твердо выстоять и обрести уверенность в своих силах.
Впереди поистине огромный мир всевозможный упражнений и различных техник, видов тренировок, разнообразия тренировочных процессов.
И поэтому всетаки это замечательно, что прошли эти сто дней. Было и тяжело и интересно и познавательно.
С новым 2016 годом новых высот, успехов и желаемых достижений

День99
ТУРБО БЛОК.

Комплекс ИТА.
Размялся, постоял в планке чуток, бег в упоре лежа.начал лесенку.
Скажу сразу, понятия не имел до скольки дойду в каждом из упражнений, поэтому самому стало интересно. Вперед в неизвестность...
Подтягивания 1-2-3-4-5-6-7-7-6-5-4-3-2-1 (отдых между подходами 15-30 секунд, имитируя лесенку со вторым человеком)
Отжимания 2-4-6-8-10-12-14-16-18-16-14-12-10-8-6-4-2 (отдых 15-30 секунд)
Приседания 10-20-30-40-50-40-30-20-10 (отдых 10-50 секунд)
Отдых между трех этих упражнений (лесенок) по 5 минут. Восстановить дыхание, потрясти мышцами, размяться чтобы не остыть.
В общем цифры в подтягиваниях и отжимания меня не удивили, я понял, что максимальное число (верх лесенки) совпадает с количеством повторени когда мы делал круги. Плюс/минус повторение. Это касается подтягиваний и отжиманий.

День98
ТУРБО БЛОК

Комплекс ЗЕТА.
Размялся, сделал бег в упоре лежа, дыхалку конечно нагрузили прямо сразу, за три минуты. Отдышался и начал круги...
Перед этим подобрал стопку книг, тем самым сделав себе необходимый как мне кажется уровень, чтобы поставить одну руку на него. Решил делать по 16 отжиманий в каждом круге, по восемь на каждую руку.
Болгарские сплит-приседы делал закинув ногу на кровать. Мышцы очень хорошо чувствовались и начинали забиваться, плюс сказалась разминка. Делал по 10 повторений на каждую ногу.
Подтягивался с руками на разном уровне. Турник прикручен к стене на две горизонтальные балки и три балки идущие от них наискосок вниз, образующие что то типа ножек у "козлика". Одной рукой держался за перекладину, а другой за одну из этих косых балок. Подтягивался 4 раза и менял хват, делал ещё 4. В итоге 8 повторений в круге.
Все запланированные повторения сделал, практически не отдыхал между кругами, глотнул воды на 4 круге и по окончанию 4 круга, так как критично пересохло в горле.
Разминка.
Бег в упоре-30\30\25 секунд
Отжимания (с руками на разном уровне)-16( 8+8 )
Болгарские сплит-приседания-20(10+10)
Подтягивания(с руками на разном уровне)-8(4+4)
Количество кругов-5
Затраченное время-9:35
Заминка.

День97
ТУРБО БЛОК

Комплекс ЭПСИЛОН.
Размялся и сделал три подхода планки.
Первый 45 секунд, далее 15 секунд отдыха, следующий подход 40 секунд, 20 секунд отдыха и третий, 35 секунд. Все до момента прогиба в пояснице. Интересное упражнение на статику. До этого делал, но как оказывается, с неправильной техникой.Теперь знаю как нужно
Круги прошли на ура, между кругами не отдыхал, подъзабились мышцы на последнем круге, и в отжиманиях и при подтягиваниях.
Перед тренировкой, как водится, задал количество повторений и цифры таковы:
Отжимания - 16
ПРиседания- 20
Подтягивания - 9
В итоге только в подтягиваниях, на крайнем круге смог сделать только 7 повторений, в остальном задуманное количество выполнил.
Разминка.
Планка - 45/40/35 секунд
Отжимания(узкий/широкий)-16
Приседания ("сумо")-20
Подтягивания (с висом 5-10 секунд после повторений)-9/(пятый круг)7
Количество кругов-5
Затраченное время-11:10 минут
Заминка.

День96
День отдыха.:zzz:
Завтра продолжу турбо блок с комплекса ЭПСИЛОН.

День95
ТУРБО БЛОК

Дельта комплекс прямо таки забил мышцы, при том, что дыхалка, по сравнению с прошлыми комплексами, относительно не устала.
Предварительно выбранное количество повторений было выполненно, угадал с количеством.все круги сделал без отдыха.

Разминка.
Стойка "всадник" 75 секунд.
Отжимания (медленным нигативом)-12
Приседания(медленным нигативом)-15
Подтягивания(медленным нигативом)-5
Количество кругов-5
Затраченное время-16 минут.