04.11 рутина
Одна из моих любимых рутин - "все по 100". Но учитывая режим восстановления и слабость после перерыва я ее урезал до "все по 50".)
Подтягивания: 5 по 10 и еще 3
Приседания: 20, 15, 15
Отжимания от пола: 20, 15, 15
Выпады: по 20, по 15, по 15
Брусья: 20, 15, 15
Пресс (ноги к перекладине): 10,10,10, 7, 7, 7, 7
Между подходами паузы по минуте.
Каждое упражнение делается на качество, поэтому считаем только чистые повторения, поэтому подтягиваний и пресс сделал больше чем положено. Под конец тренировки начало закладывать уши, самочувствие не очень. Еще не восстановился видимо. Так вот.

03.11 день 42 стодневки
Амплитуда +
Высокие подтягивания - 7
Приседания - 12
Отжимания на брусьях с ногами - 15
Выпады по 12
Пресс - 7
4 круга.

02.11 41 день стодневки
Подумать только, уже почти середина - Экватор нашей программы!) Я конечно проипал неделю, а то и дней 10 Но! Я то занимаюсь без выходных и дней растяжки! Так что можно считать (если больше пропусков не будет) мой тренировочный объем выходит за пределы программы.
Круги.
Подтягивания - 7 +1 как и говорил
Приседания - 10
Брусья - 15
Выпады - по 10
Пресс - 7 +1
Кругов - 4.
Теперь надо сделать +3 до конца блока.

01.11 с днем менеджера, господа!
Побывал на одной из первых моих площадок, удивлен был тем, что на ней занималось аж три человека!) За последнее время я больше одного случайного гостя и не видел./
К концу своей тренировки решил торжественно вручить им визитки, но один уже ретировался, а двоим я все-таки их выдал!)
Тренировка пошла лучше чем вчера, ну во-первых утро началось с зарядки и 28 отжиманий, ну вы помните предысторию. Что до самой тренировки, то начал с повторений выходов на две и горвиса в составе разминки.
Круги:
Высокие подтягивания - 6
Приседания - 10
Отжимания с повышенной амплитудой (на брусьях как от пола) - 15
Выпады по 10
Пресс (ноги к перекладине) - 6
Кругов - 4 с минутными паузами.
Планирую добавить +1 к подтягиваниям и прессу. Сейчас главное - качество, стараюсь отрабатывать максимально хорошо каждое повторение. Так вот.)

Был опыт обращения в СМИ... Позиция у них примерно такая: вот соберете 100 человек, мы осветим событие, а так не будет интересно...

31.10 по стодневке
Тренировка пошла тяжко, видимо повлияла смена рабочего графика. Теперь - офис и с 9 до 18, так что на площадку я стал попадать не раньше половины седьмого.
Плюс по утрам добавил зарядку и подход Газманова!) Что Это???
Все просто, на вечернем Урганте Олега спросили "как Вам удается держать себя в хорошей форме?" А он ответил: "я просто каждое утро на протяжении более сорока лет начиная с отжиманий. Всего один подход, столько раз - сколько мне лет. И каждый год прибавляю по разу. Мечтаю добить до ста!") Вот я и подумал - классный мужик, классно рассудил! И тоже взял, и начал так делать!) Не знаю сказывается ли это на накапливаемой за день усталости, но приводит утром в чувства однозначно!)
Тренировка.
Сомневался что на площадку вообще попаду, срывается дождь, ветер пробирает. Думал потренить дома, но все же решил выйти.
Разминка короткая, но интенсивная.
Подтягивания - 6 высоких.
Приседания - 10
Отжимания - 15
Выпады по 10
Пресс - 6
Кругов 4, паузы по минуте.
Вы заметили наверное, что уже довольно давно я не добавлял круги, так вот, я решил сперва полностью восстановиться, а после цела такова - добить отжимания и пресс до рабочих 10 повторений. Так вот.)

Было снова 5 человек. Но! Только один из ранних, остальные новые!))
Появился самый юный и зрелый, собственно это внук и дед!)
Тоже занимаются с нами, мальчик молодец, подтягивается 2-3 раза, отжимается уверенно 5 раз.
Разобрали выпады, поделали круги, немного пообщались. Поработать с каждым не удалось, начался дождь, пришлось трубить расход.(

30.10 день сбора
Тренировался с ребятами. Было снова 5 человек. Но! Только один из ранних, остальные новые!))
Разобрали выпады, поделали круги, немного пообщались. Поработать с каждым не удалось, начался дождь, пришлось трубить расход.(
Сам сделал 4 круга по схеме:
- высокие подтягивания 6
- приседания 10
- отжимания узким хватом 15
- выпады по 10
- пресс ноги к перекладине 6
Отдых как получится, потому-что следил за остальными. Довольный и промокший пошёл домой.)

29.10 первая тренировка на любимой площадке за более чем неделю!)
По стодневке:
- 6 высоких подтягиваний
- 10 приседаний с ударами руками по столбу
- 15 отжиманий от низкой перекладине узким хватом
- по 10 выпадов на каждую ногу
- 6 подъёмов ног к перекладине
Таких 4 круга, отдых между - 1 мин. Вот так.)

28.10 home sweet home)
Я снова пропустил тренировку по причине отъезда из Мск. Весь день были сборы, после тяжелая загрузка машины оборудованием. И вот аэропорт, отлет, дом. В 1:00 ночи приехал, поел и выключил организм до утра.)

27.10 вечер не задался.
Московское питание подводит меня вновь!( Живот отказывается нормально воспринимать дары кафешек. В общем вынужден пропустить./

25.10 круговая и первый выход на две на столбах!)
Должны были тренироваться с Антоном, но из-за пробок я остался на площадке соло. Холодно сегодня страшно! Зато после мы пошли в Афимол греться и записали блог, который должен выйти завтра.
Наконец-то пошли выходы на две на столбах! И я рад! А в остальном стандарт - подтягивания, выпады, отжимания, пресс. 3 круга различные вариации.

24.10 утро начинается с тренировки
Решил позаниматься утром, перед завтраком, так как вечером не будет возможности.
Сделал 3 круга по схеме: 25 отжиманий+ локтевая планка на 30 сек. После попробовал пару экспериментальных упражнений, описывать пока не буду, не особо получилось.)

23.10 по стодневке!
Первая тренировка в Москве.)
Нашел "площадку" около отеля, детскую площадку с удобными качелями!) Собственно на перекладине качели я подтягивался, от низкой качели отжимался! Плюс в том, что неустойчивая опора вводит в работ мышцы-стабилизаторы, и это усложняет упражнение.
4 круга, я пока восстанавливаюсь, паузы ипо минуте.
Подтягивания - 6
Приседания - 10
Отжимания - 10
Пресс - 10. Полет нормальный.)