Отправлено: 01.03.2016 20:51
Н Е Д Е Л Я № 8
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 4х9
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х18
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х7
отжимания узким хватом - 4х14
3.приседания - 4х35
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х35
ножницы - 4х70
5.рыбка - 4х20
Отправлено: 29.02.2016 21:45
Н Е Д Е Л Я № 8

Вечером:
1. подтягивания - 4х9
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х18
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х7
отжимания узким хватом - 4х14
3.приседания - 4х35
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х35
ножницы - 4х70
5.рыбка - 4х20
Отправлено: 26.02.2016 20:59
Н Е Д Е Л Я № 7
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 4х9
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х18
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х7
отжимания узким хватом - 4х14
3.приседания - 4х35
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х35
ножницы - 4х70
5.рыбка - 4х20
Отправлено: 25.02.2016 21:49
Н Е Д Е Л Я № 7
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 4х9
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х18
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х7
отжимания узким хватом - 4х14
3.приседания - 4х35
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х35
ножницы - 4х70
5.рыбка - 4х20
Отправлено: 24.02.2016 20:44
Н Е Д Е Л Я № 7
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 4х9
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х18
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х7
отжимания узким хватом - 4х14
3.приседания - 4х35
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х35
ножницы - 4х70
5.рыбка - 4х20
Отправлено: 23.02.2016 20:37
Н Е Д Е Л Я № 7
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 9-9-9-8,7
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 18-18-18-16
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х7
отжимания узким хватом - 4х14
3.приседания - 4х35
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х35
ножницы - 4х70
5.рыбка - 4х20
Отправлено: 22.02.2016 21:33
Н Е Д Е Л Я № 7

Вечером:
1. подтягивания - 9-9-9-8,5
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 18-18-18-16
2.подтягивания обр. узким хватом - 7-7-7-6,5
отжимания узким хватом - 4х14
3.приседания - 4х35
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х30
ножницы - 4х70
5.рыбка - 4х20
Отправлено: 19.02.2016 21:18
Н Е Д Е Л Я № 6

Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 9-9-9-8
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х16
2.подтягивания обр. узким хватом - 7-7-7-6
отжимания узким хватом - 4х12
3.приседания - 4х30
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х30
ножницы - 4х60
5.рыбка - 4х20
Отправлено: 18.02.2016 20:32
Н Е Д Е Л Я № 6

Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 9-9-8-7
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х16
2.подтягивания обр. узким хватом - 7-7-7-6
отжимания узким хватом - 4х12
3.приседания - 4х30
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х30
ножницы - 4х60
5.рыбка - 4х20
Отправлено: 17.02.2016 20:40
Н Е Д Е Л Я № 6

Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 9-9-8-7
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х16
2.подтягивания обр. узким хватом - 7-7-7-6
отжимания узким хватом - 4х12
3.приседания - 4х30
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х30
ножницы - 4х60
5.рыбка - 4х20
Отправлено: 16.02.2016 21:07
Н Е Д Е Л Я № 6

Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 4х8
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х16
2.подтягивания обр. узким хватом - 7-7-7-6
отжимания узким хватом - 4х12
3.приседания - 4х30
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х30
ножницы - 4х60
5.рыбка - 4х20
Отправлено: 15.02.2016 21:42
Н Е Д Е Л Я № 6

Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 4х8
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х16
2.подтягивания обр. узким хватом - 7-7-7-6
отжимания узким хватом - 4х12
3.приседания - 4х30
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х30
ножницы - 4х60
5.рыбка - 4х20
Отправлено: 12.02.2016 20:56
Н Е Д Е Л Я № 5

Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 4х8
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х14
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х6
отжимания узким хватом - 4х12
3.приседания - 4х30
выпады - 4х50
4.Пресс: скручивания - 4х25
ножницы - 4х50
5.рыбка - 4х15
Отправлено: 11.02.2016 21:11
Н Е Д Е Л Я № 5

Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 4х8
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х14
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х6
отжимания узким хватом - 4х12
3.приседания - 4х30
выпады - 4х50
4.Пресс: скручивания - 4х25
ножницы - 4х50
5.рыбка - 4х15
Отправлено: 10.02.2016 21:04
Н Е Д Е Л Я № 5

Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 4х8
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х14
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х6
отжимания узким хватом - 4х12
3.приседания - 4х30
выпады - 4х50
4.Пресс: скручивания - 4х25
ножницы - 4х50
5.рыбка - 4х15