21 день
5-10-5-10
5-10-5-10
5-10-5-10
5-10-5-10

20 день
5-10-5-10
5-10-5-10
5-10-5-10
5-10-5-10

19 день выходной

18 день выходной

17 день
5-10-5-10
5-10-5-10
5-10-5-10
5-10-5-10

16 день
5-10-5-10
5-10-5-10
5-10-5-10
5-10-5-10

15 день
5-10-5-10
5-10-5-10
5-10-5-10
5-10-5-10

14 день выходной. Не нашлось времени на тренировку

13 день
5-10-5-10
5-10-5-10
5-10-5-10
5-10-5-10

. 12 день - выходной

11 день
Растяжка

Подскажите по поводу локтей. На видео не очень понятно. Если отводить локти немного в стороны и руки сгибать параллельно телу, то грудные мышцы не сильно напрягаются, больше руки. И так гораздо тяжелее, руки у меня слабые. Если локти поставить перпендикулярно телу, то больше чувствуешь грудные мышцы. Но из видео, если я правильно поняла, так делать не стоит, чтобы не повредить запястье. Так как правильно?

10 день
5-10-5-10
5-10-5-10
5-10-5-10
5-10-5-10

9 день
5-10-5-10
5-10-5-10
5-10-5-10
5-10-5-10

8 день
5-10-5-10
5-10-5-10
5-10-5-10
5-10-5-10