05/10. 13-й день. 23:00, турник на работе. 4*(10-15-12-15) .
Чёта слишком много символов набрал, притомился(

В 01:00 вышел на темповой бег. После беговой разминки пробежал 2 км за 11:33, потом ещё 1.13 км за 5:35. Очевидно, что, спустя неделю бегового отдыха, результаты сильно упали.

04/10. 12-й день. 18:00. Площадка возле дома.
После разминки 4*(10-15-12-15) . Заминка 10 подъёмов коленей к груди

03/10. 11-й день.


Нет тренировки
Потрачен выходной внезапно -
Адовый день

02/10. 10-й день. 23:20, турник на работе. 4*(10-15-12-15). Снова без заминки, совсем тяжело. Однако дома опять вышел на пробежку. Маршрут тот же, 3.85 км за 23 мин 12 сек на пульсе 158. Перед сном ещё полежал на теннисных мячиках.

01/10. 9-й день. 23:00, турник на работе. 4*(10-15-12-15 ). Без заминки, без сил(

30/09. 8-й день. Перед кругами - снова пробежка, по тому же вчерашнему маршруту. 22 мин 55 сек на среднем пульсе 160.
После разминки - стандартные круги 4*(10-15-12-15). Интервал - минута.
В качестве заминки - подъём коленей к груди на перекладине: 3х10

29/09. 7-й день. Запланирован как день растяжки. Вот только ещё есть обязательства по беговой программе, так что для начала (в 20:00) вышел на пробежку. На среднем пульсе в 157 ударов получилось 23 мин 13 сек. После бега возникла острая необходимость посетить турник. Там спаренные подтягивания + отжимания:6+10; 7+12; 6+10; 7+12; 6+10; 7+12.
Между спайками: апперкотные скручивания по 20 в каждую сторону.
На заминку:подъём коленей к груди на перекладине 3х10.
03:00. Время собственно растяжки. Полчаса валялся по полу. Отлично растянулся)))

28/09. "6-й день"(прям как фильм со Шварценеггером). Отдых. Ничего, кроме попыток стойки на руках спиной к стене и растяжки поперечного шпагата на лестничной клетке, не делал. Странно, на турник даже не тянуло)

27/09. 5-й день. 23:00. Турник на работе. 4*(10-15-12-15 ) . Потрачено.

26/09. 4-й день. 23:00. Площадка у дома. 4*(10-15-12-15). Кажется, вот так нагрузка оптимальна. И жилы не рвёшь,но и не молотишь вхолостую.

Благодаря появившейся возможности, хотелось бы сказать несколько слов о том, КАК завёлся этот дневник. И это при том, что у меня уже есть один - параллельный рукописный в бумажном варианте. Вот только информация в них будет отражаться по-разному

Антон (WASD) - великий провокатор в хорошем смысле слова, наверно, лучше сказать инициатор и предлагатор. Ведь вести дневник - не требование, скорее, пожелание. И вот тут выясняется, что это тоже своего рода упражнение, и делать его можно миллионами разных способов и вариантов. Просто описывать приходится один и тот же процесс, одинаковый для 3000 зарегистрированных на 100дневку.

Итак, 100 дневный воркаут. День N-й. Х*(A-B-C-B ) .

Лучше и не напишешь - кратко, понятно каждому, сухо и ... неинтересно

Ну, или можно так!
Сквозь мутное стекло окна светило тусклое утреннее солнце(с маленькой буквы, потому что не Звезда нашей Системы, а просто какой-то источник дневного света), его мягкие лучи вяло пробивались через плотную пелену тяжёлых московских сентябрьских туч. Забив на всё и проведя под ласковым одеялом ещё шесть таких нелишних часов сна пришлось заставить себя выходить на "Круг Света". Т.е. "круговую тренировку от Funky Monkey группировки". Или попросту "круги"

Вобщем, удачи всем в нелёгком творческом процессе!

Спасибо, Антон!

Наверно, было бы хорошо в рамках программы ввести в статистику учёт созданных в запуске дневников и выяснить процент завершённых дневников))

Джеймс Кори "Война Калибана"

25/09. 3-й день. Площадка у дома. После разминки 4*(8-15-10-15)

24/09. 2-й день. 23:00. 4*(6-10-10-10).
Ах да! Утром ещё подтягивался: 10+10+6+6 за 2 минуты