День 58 вт.

Разминка стандартная.

Подтягивания х 3 - 6 подходов.
Приседания х 10 - 6 подходов.
Отжимания х 10 - 6 подходов. 3 - на кулаках, 3 - на ладонях.
Выпады х 10\нога - 6 подходов, 3 - на месте, 3 - в движении. В движении норм получается, главное - следить за инерцией, а на месте совсем неоч. Занимаюсь теперь возле дома, а там поверхность большей частью неподготовленная, неровная, плюс наледь, но вроде приспособился.

Заминка по методичке, акромя растяжки сидя

День 57 пн.

Разминка стандартная.

Подтягивания х 3 - 6 подходов
Приседания х 10 - 6 подходов
Отжимания х 10 - 6 подходов. 3 - на кулаках, 3 - на ладонях
Выпады х 10\нога - 6 подходов, на месте
Замяться не успел, надо раньше вставать)

День 56 вс.

Растяжка по программе для начинающих

День 55 сб.

Разминка стандартная.

Подтягивания х 3 - 6 подходов
Приседания х 10 - 6 подходов
Отжимания х 10 - 4 подхода, 5й подход х 8 раз. Пробовал по-разному отжиматься + теперь делаю на кулаках, результат пока неоч
Выпады х 10\нога - 6 подходов. Наконец-то разобрался, как мне лучше делать, правда, иногда бывает инерция, но я с этим борюсь.

Заминка по методичке.

P.S. Продвинутая техника пока не для меня, буду точить стандарт

День 54 пт.

Не тренил. Чувствую перетреннированность, не восстанавливаюсь. Тренировка стала занимать почти два часа, исключаю вел, занимаюсь рано утром.

Пропуск

День 53 чт.

Вел. ~2 км.

Турник - 6 подходов х 3
Приседания - 6 подходов х 10
Отжимания - 6 подходов х 10
Выпады - 6 подходов х 10\нога

Заминка по методичке.

День 52 ср.

Вел. ~2 км.

Турник - 6 подходов х 3
Приседания - 6 подходов х 10
Отжимания - 6 подходов х 10
Выпады - 6 подходов х 10\нога

Заминка по методичке.

Вел. ~2 км.

День 51 вт.

Вел. ~2 км.

Турник - 6 подходов х 3
Приседания - 6 подходов х 10
Отжимания - 6 подходов х 10
Выпады - 6 подходов х 10\нога

Тяжело было на отжиманиях и выпадах, выпады вообще не очень то получаются. Решил пока делать только основную программу.

Заминка по методичке.

Вел. ~2 км.

День 50 пн.

Вынужденный отдых, много работы и сроки, а у меня - ломка)

Пропуск

День 49 вс.

Разминка стандартная.

Подтягивания - 8. Очень печально на самом деле, понял, что плохо включаю спину, и надо было сделать пробный раза на три.

Приседания - 50. Делал две-три паузы, буквально на секунду, был еще запас, рвать не стал.

Отжимания - 30. Делал от перекладины, зря, надо было тупо от пола.

День 48 сб.

Вчера упал с вела, побаливает рука, сегодня шланганул и никуда не пошел.

Пропуск

День 47 пт.

Вел. ~2 км.

Стандартная разминка.
6 кругов 3-10-10-10. Выпады в движении.

Берегу себя перед днем 49, кроме кругов ничего не делаю.

Заминка по методичке.

Вел. ~2 км

День 46 чт.

Вел. ~2 км.

Стандартная разминка.
6 кругов 3-10-10-10. Выпады в движении.

Лежа на спине, ножницы по 25 раз на ногу. Лежа на животе, гиперэкстензия с фиксацией на полсекунды х 10 раз. Сидя, развороты с набивным мячом по 20 раз на сторону. Планка прямая, планка задняя по 60 сек.

Заминка по методичке.

Вел. ~2 км.

День 45 ср.

Вел. ~2 км.

Стандартная разминка.
6 кругов 3-10-10-10. Выпады в движении.

Лежа на спине, ножницы по 25 раз на ногу. Лежа на животе, гиперэкстензия с фиксацией на полсекунды х 10 раз. Сидя, развороты с набивным мячом по 20 раз на сторону. Планка прямая, планка задняя по 60 сек.

Заминка по методичке.

Вел. ~2 км.

День 44 вт.

Отдых