Отправлено: 25.04.2016 15:48
54й день
23.04.2016

Отдых. Потаскал с тестем дрова, часа три работали. Устал так, что с ног валился))
В теме: 100 дней
Отправлено: 24.04.2016 08:57
53й день
22.04.2016

Тренировка в зале после работы. В обед не получилось позаниматься, пришлось оставаться после работы, времени было в обрез. Тренировка заняла 25 минут, вместо подходов делал круги без выпадов. Приседал в кругах со штангой 40кг. После кругов делал ЖИМ НОГАМИ!!! К нам приехал тренажер, днем мы его собрали и я не смог удержаться,чтоб не попробовать)) Тренажер совмещает в себе жим ногами и гакк-машину. Переделка из одного в другой очень простая. НО! Как и все, сделанное в России, надо доводить до ума) Кое-где придется доработать наждачкой, напильником, тут помазать, там подкрутить. Но в целом тренажером остался доволен. Надо докупать блинов к нему, а то я дошел до 210кг и собрал половину блинов по залу. Очень давно не делал жим ногами, нагружаются только квадрицепсы, притом очень чувствительно. В Гакке попробовал приседать, но пока страшно, буду потихоньку по чуть-чуть на каждой неделе приседать.

подтягивания/присед/отжимания

7/15х40/20
7/15х40/20
7/15х40/20
7/15х40/20
7/15х40/20
7/15х40/20

Жим ногами
10х100
10х140
10х180
10х210
10х210
10х210

В теме: 100 дней
Отправлено: 22.04.2016 15:55
52й день
21.04.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сегодня делал подходы. Приседания делал с гантелями(первый подход) потом со штангой. Выпады делал с гантелями по 17кг. Тренировка получилась тяжелой, выпады совсем меня сгубили)) После этого еще поделал плечи, армейский жим удался, удалось два подхода с 40кг пожать.

Подтягивания
6 подходов по 5 раз

Приседания
15х34
15х40
15х40
15х40
15х40
15х40

Отжимания
6 подходов по 20 раз

Выпады
6 подходов по 10 раз

Армейский жим сидя
10х30
10х35
10х35
10х40
10х40

Тяга штанги к подбородку
10х30
10х40
10х40
В теме: 100 дней
Отправлено: 21.04.2016 08:44
51й день
20.04.2016

Тренировка в зале после работы. Сегодня времени было в обрез, поэтому сделал 6 кругов, 30 секунд отдыха между кругами:
5 подтягиваний
15 приседаний с гантелями по 17 кг
20 отжиманий

После кругов сделал еще тягу верхнего блока
10х35
10х45
10х50
10х50
10х50

Вся тренировка с разминкой заняла 25 минут. Я сдох)
В теме: 100 дней
Отправлено: 20.04.2016 09:53
50й день
19.04.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сегодня делал не круги, а подходы на упражнения. Все сделал как написано в статье, по 6 подходов на каждое упражнение. Как я и ожидал, подтягивания и отжимания оказались самыми сложными, в то время как приседания вообще дались легко. Выпады делал по 10 на каждую ногу. Думаю. что следует в приседаниях добавить утяжелители, буду пробовать с гантелями. Как все пишут, тренировка стала дольше по времени, но у меня получилось минут на 7-10 дольше. После всего этого сделал жим узки, отжимания на брусьях, бицепс.

подтягивания
6 подходов по 5 раз

присед
6 подходов по 20 раз

отжимания
6 подходов по 20 раз

выпады
6 подходов по 10 раз

Жим узким
10х50
10х60
10х60
8х60

Отжимания от брусьев
10
10
6х24
6х24

Сгибание рук со штангой на бицепс
10х30
10х30
10х30
В теме: 100 дней
Отправлено: 19.04.2016 00:30
49й день
18.04.2016

тренировка в зале после работы
Проверил свои достижения
18 подтягиваний
53 отжимания
92 приседания

За приседания стыдно, тк сбился со счета в самом начале и не знал сколько сделал, если бы считал, то сотку полюбому доделал) а так, что есть, то есть.
После всего этого сделал жим лежа и разводки

Жим лежа
10х60
8х90
7х90
5х90
4х90

Разводки
10х16
10х26
10х26


В теме: 100 дней
Отправлено: 18.04.2016 08:34
48й
17.04.2016

Круги не делал, сегодня была игра. Убегался так, что ноги после игры дрожали и голова кружилась) Зато через 2 часа после игры общее состояние просто отличное.
В теме: 100 дней
Отправлено: 18.04.2016 08:29
47й день
16.04.2016

Отдых
В теме: 100 дней
Отправлено: 18.04.2016 08:28
46й день
15.04.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сегодня были ноги, попробовать поделать рывок(взятие) на грудь. Вроде ничего страшного не произошло, спина в норме, буду на следующей неделе тоже делать.

подтягивания/присед/отжимания/выпады
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20

Рывок(взятие) на грудь
10х20
10х40
8х60
8х60
8х60

Присед со скамьи
8 подходов 4х80

Суперсет разгибание ног/пресс
10х35/20
10х35/20
10х35/20
В теме: 100 дней
Отправлено: 14.04.2016 16:14
45й день
14.04.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сегодня были плечи. Армейский жим неплохо сделал, тягу к подбородку наоборот хуже, видимо весь выложился на жиме. На кругах опять сдох, но лучше чем вчера.

подтягивания/присед/отжимания/выпады
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20

Армейский жим сидя
10х20
10х30
10х35
10х35
7х35

Разводки гантелей в стороны в наклоне
10х7
10х7
10х7

Тяга штанги к подбородку
10х30
10х40
8х40

Отжимания от брусьев
5 подходов по 10 раз

вечером после работы зашел в зал, надо было подкрутить скамейку для жима лежа, нам привезли спинку от нее после перетяжки. Решил попробовать новую штангу пожать, а то она у нас пока без дела осталась. Сначала 60кг, потом повесил 90кг. Сделал 3 раза, чувствую,что легко идет. Навесил 100кг - сделал на раз, тоже легко. Потом повесил 110 и тоже выжал! А 110кг - это мой рекорд, больше я еще не поднимал. Ну и решил, что надо пробовать 115 и 120. Позвал брата подстраховать, 115 выжал уверенно, 120 было тяжело, даже в один момент руки остановились, но все-таки смог сам дожать, без помощи. В итоге у меня новый рекорд - 120кг в жиме лежа! Ваще круто, очень рад.
В теме: 100 дней
Отправлено: 13.04.2016 21:55
44й день
13.04.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сегодня на кругах выпады делал не в статике, а шагами. Это жопа!!!)) После первого круга я уже хотел уйти, упасть и умереть) Никак не думал, что это ТАК сложно! Каждый последующий круг был как очередной круг ада) Блин, да я отдыхал на подтягиваниях, приседаниях и отжиманиях) Короче сегодня я реально усрался. После поделал спину и бицепс, тк вчера руки пропустил.

подтягивания/присед/отжимания/выпады
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20

Тяга верхнего блока
10х30
10х45
10х50
10х50
10х50

Тяга гантели к поясу
10х24
10х36
10х36
10х36

Сгибание рук со штангой на бицепс
10х30
7х40 (последние 2 раза сделал по-уродски, лучше б не делал)
10х30
В теме: 100 дней
Отправлено: 13.04.2016 11:09
43й день
12.04.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сделал только круги и жим узким. Сегодня как раз во время тренировка привезли штангу и блины, пришлось разгружать, упаковку снимать и тд. Все пришло как надо, без косяков. Заказывал в MB Barbell, пришло за неделю, доставка до места 1600р. Я считаю, что это недорого.

подтягивания/присед/отжимания/выпады
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20

Жим узким
10х60
10х60
6х60


В теме: 100 дней
Отправлено: 11.04.2016 13:35
42й день
11.04.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сегодня сделал 6 кругов. В принципе не особо сложнее стало, терпимо. После кругов жим лежа, жим на наклонной, разводки. Сегодня жим попёр. На той неделе все было плохо, а сегодня не просто вышел на показатели позапрошлой недели, но даже еще лучше. Очень рад. Надеюсь завтра на жиме узким хватом тоже самое будет)

подтягивания/присед/отжимания/выпады
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20

Жим лежа
10х60
8х90
8х90
6х90
4х90

Жим на наклонной
6х60
6х60
6х60

разводки
10х21
6х31
10х21
В теме: 100 дней
Отправлено: 11.04.2016 08:46
41й день
10.04.2016

Круги не делал. Сегодня была игра. Вечером попробовал подтянуться на максимум - получилось 19 раз. Хотел все-таки выжать 20, но никак не получилось.
В теме: 100 дней
Отправлено: 11.04.2016 08:43
40й день
09.04.2016

Отдых
В теме: 100 дней