barnestfu

85й день

Тренировка в зале после работы. Сделал только упражнения из стодневки. Сил и времени на остальное уже не было. Повышение нагрузки сказывается.

Подтягивания
1 подход 7 раз
4 подхода 5х1,5
1 подход 10 раз

Приседания
5 подходов 15х60
1 подход 10х90

Отжимания с хлопками
5 подходов по 15 раз
1 подход 20 раз

Выпады
6 подходов 10х60

84й день

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Осталось всего две недели до конца 100дневки и я решил увеличить нагрузку. В приседе и выпадах рабочий вес 60кг. Последний подход в приседе с 90кг. В отжиманиях последний подход тоже делал на максимум. В подтягиваниях с завтрашнего дня тоже последний подход будет на максимум. После подходов сделал жим лежа. В нем тоже увеличил вес рабочий до 100кг. Посмотрел, что с весом 90 кг я за десять тренировок (2 месяца) я дошел от 6ти повторений в трех подходах до восьми повторений. Думаю что с соткой надо около трех месяцев для такого же результата. Цель - сделать три подхода по восемь повторений. Также побочная цель - выжать 130 в жиме лежа на раз.

Подтягивания
1 подход 7 раз
5 подходов 5х1,5

Приседания
1 подход 15х50
4 подхода 15х60
1 подход 10х90

Отжимания с хлопками
5 подходов по 10 раз
1 подход 20 раз

Выпады
6 подходов 10х60

Жим лежа
8х60
6х100
5х100
4х100
4х90

83й день

Тренировка в зале с утра. Сегодня делал отжимания по технике №5, то есть с хлопками. Делал по 10 повторений, можно и больше, но для первого раза достаточно. После сделал становую с легким весом, для проверки спины. Так то ничего не болит, но страшно.

Подтягивания
1 подход 7 раз
5 подходов 5х1,5

Приседания
6 подходов 15х50

Отжимания с хлопками
6 подходов по 10 раз

Выпады
6 подходов 10х50

Становая тяга
10х50
10х70
10х70
10х70

Тяга верхнего блока
10х35
10х50
10х50
10х60

Тяга гири в наклоне 10х24

82й день

Отдых.

81й день

Тренировка в зале в обеденный перерыв. После подходов жим ногами в суперсете с отжиманиями на брусьях. Отдыха между иупражнениями и подходами нет, только чтоб навесить новые веса. Дошел до 290кг в жиме. В принципе хватает, чтоб загрузить ноги. Сам жим делаю не в полную амплитуду, ноги не разгибаю полностью и не до упора отпускаю. Можно усложнить, если отпускать вес ниже, но тогда и спина будет подвержена излишней нагрузке.

Подтягивания
1 подход 7 раз
5 подходов 5х1,5

Приседания
6 подходов 15х50

Отжимания (ноги на скамейке)
6 подходов по 20 раз

Выпады
6 подходов 10х50


Жим ногами
10х110
10х160
10х210
10х250
10х250
10х290

80й день
19.05.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Подходы, жим лежа и армейский жим. В жиме лежа смог сам без страховки сделать три подхода 8х90. Со следующей недели увеличиваю вес.

Подтягивания
1 подход 7 раз
5 подходов 5х1,5

Приседания
6 подходов 15х50

Отжимания
6 подходов по 20 раз

Выпады
6 подходов 10х50

Жим лежа
10х50
8х90
8х90
8х90

Армейский жим сидя
10х40
10х40
9х40

79й день
18.05.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Вместо приседаний делал жим ногами, тк была занята штанга. Остальное как вчера. После сделал становую, тягу гантели к поясу, бицепс со штангой. После становой заболела спина, видимо где-то неправильно сделал.

Подтягивания
1 подход 7 раз
5 подходов 5х1,5

Жим ногами
10х110
10х160
10х210
10х250
10х250
10х280

Отжимания
6 подходов по 20 раз

Выпады
6 подходов 10х50

Становая тяга
10х50
10х70
10х70

Тяга гантели к поясу
10х24
10х42
10х42
10х42

Сгибание рук со штангой на бицепс
10х30
10х40
8х40

78й день
17.05.2016

Тренировку пропустил, в обед ездил сдавать экзамен в ростехнадзор. После работы тоже не оставался, надо было дочку забрать из садика и отправить с мамой в кино. Дома попробовал на максимум подтягивания - получилось 21. Второй подход 18. Отжимания - 59 раз.

77й день
16.05.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Подтягивания делаю с полуторными повторениями, отжимаюсь с ногами на скамье. После жим лежа (результаты хуже чем на той неделе) и разводки. Жим на наклонной не делал.

Подтягивания
1 подход 7 раз
5 подходов 5х1,5

Приседания
6 подходов 15х50

Отжимания
6 подходов по 20 раз

Выпады
6 подходов 10х50

Жим лежа
8х60
8х90
8х90
5х90
4х90

Разводки
10х16
10х26
10х26
9х26

76й день
15.05.2016

Отдых. Сегодня была игра, бегал много, выиграли. После игры ничего не пил около трех часов. Когда пришел домой на весах было 89,6!!!! Такой цифры я не видел с 2014 года)) Понимаю, что скорее обезвоживание повлияло, но все равно прикольно.

75й день
14.05.2016

Тренировка в зале с утра. После подходов армейский жим, тяга к подбородку. По времени - 1,5 часа.

Подтягивания
1 подход 7 раз
5 подходов 5х1,5

Приседания
6 подходов 15х50

Отжимания
6 подходов по 20 раз

Выпады
6 подходов 10х50

Армейский жим сидя
10х40
10х40
10х40

Тяга штанги к подбородку
10х30
10х40
10х40

74й день
13.05.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Подтягивания снова с полуторными повторениями. Очень тяжело получается. После подходов жим ногами.

Подтягивания
1 подход 7 раз
5 подходов 5х1,5

Приседания
6 подходов 15х50

Отжимания
6 подходов по 20 раз

Выпады
6 подходов 10х50

Жим ногами
10х110
10х160
10х210
10х250
10х250
10х250

73й день
12.05.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Успел только подходы, пол тренировка проговорил по телефону) Подтягивания делал с полуторными повторениями. Последний подход еле-еле доделал.

Подтягивания
1 подход 7 раз
5 подходов 5х1,5

Приседания
6 подходов 15х50

Отжимания
6 подходов по 20 раз

Выпады
6 подходов 10х50

72й день
11.05.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. После подходов только тяга гантели к поясу. На остальное не хватает времени. После выпадов вообще хочется упасть и не вставать)

Подтягивания
5 подходов по 7 раз
1 подход 11 раз

Приседания
6 подходов 15х50

Отжимания
6 подходов по 20 раз

Выпады
6 подходов 10х50

Тяга гантели к поясу
10х24
10х42
10х42
10х42

71й день
10.05.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. После подходов жим узким и отжимания от брусьев. ВЫпады со штангой вообще убивают.

Подтягивания
5 подходов по 7 раз
1 подход 10 раз

Приседания
6 подходов 15х50

Отжимания
6 подходов по 20 раз

Выпады
6 подходов 10х50

Жим узким
10х60
7х70
5х70

Отжимания на брусьях
10
10х24
8х24