Losthero

04 - День отдыха

За всем прочим, сильнее всего болят руки, особенно правая - да еще и не согнуть до конца. Насколько я понимаю, это отчасти связано с неправильной техникой отжиманий. Замазывал ее фастумгелем, но это не очень сильно помогло.

Весь день думал о том, стоит ли просто уменьшить количество отжиманий в подходах или на день их исключить вовсе, а по итогу пришел к выводу, что стоит взять день отдыха, так как организм пребывает в некотором стрессе, от того что его тут заставляют отжиматься, вместо вечернего стакана виски

03 - Начало 22:00 Завершение 22:30

Долгий день, много дел и поездок, мышцы ног и рук болели после прошедших тренировок. С одной стороны хотелось отдохнуть денек, с другой же еще потренироваться. Выбор сделан был правильный

- Разминка (сегодня была чуть подольше, старался разогреть мышцы которые болели больше всего);
- 1 круг:
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний.
Отдых до 60 сек. (все в порядке)
- 2 круг;
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 10 отжиманий(колени), 10 приседаний.
Отдых до 60 сек. (дыхание восстанавливалось дольше)
- 3 круг;
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 10 отжиманий(колени), 10 приседаний.
Отдых до 60 сек. (отжимания шли с большим трудом, уделял внимание дыханию в подходах, легкая одышка)
- 4 круг;
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 8 отжиманий(колени), 10 приседаний.
Отдых. (легкая одышка, отжимания не доделал)
- Заминка;

Стал больше следить за дыханием во время подходов, количество времени на восстановление дыхания в перерывах между кругами снизилось. Совсем тяжело с самого начала пошли отжимания, возможно в следующей тренировке уменьшу количество повторений до 8.
Что порадовало - лучшее самочувствие после тренировки чем в предыдущие дни, в общем и целом тренировка прошла гораздо лучше и без лишней спешки, с акцентом на правильность упражнений. Но силенок на отжимания еще не хватает.

02 - Начало 19:50 Завершение 20:10

Сегодня весь день самочувствие было плохое, но к вечеру пришел в себя и решил пройтись по той-же схеме что и в первый день. Правда решил, что попробовать сделать хоть одно подтягивание обычным стилем - тоже не будет лишним.

- Разминка (выдалась лучше по ощущениям чем вчера);
- 1 круг:
1 подтягивание + 4 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний.
Отдых до 60 сек. (небольшая одышка)
- 2 круг;
1 подтягивание + 4 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний.
Отдых до 60 сек. (более сильная одышка, отжимания дались очень тяжело)
- 3 круг;
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 5 отжиманий + 5 отжиманий(колени), 10 приседаний.
Отдых до 60 сек. (сильная одышка, после 5 отжиманий перешел на отжимания с колен)
- 4 круг;
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 9 отжиманий(колени), 10 приседаний.
Отдых. (сильная одышка, последнее отжимание не осилил, руки забились)
- Заминка;

На разогреве уделил больше внимания тем группам мышц, которые заболели после вчерашних нагрузок: руки, спина, поясница, верхняя половина ног. отжимания дались значительно тяжелее чем в первый день.

ЮЗ объединяйтесь!) Устроим встречу на выходных!

01 - Начало 19:00 Завершение 19:20

Основной сложностью для меня являются подтягивания (максимальное количество 2). Если к концу программы я осилю 10 подтягиваний, это будет для меня достижением. Диванный образ жизни и практически полное отсутствие активных физических нагрузок дают о себе знать.

- Разминка;
- 1 круг:
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний.
Отдых до 60 сек. (небольшая одышка)
- 2 круг;
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний.
Отдых до 60 сек. (более сильная отдышка, отжимания дались тяжелее)
- 3 круг;
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний.
Отдых до 60 сек. (восстановиться полностью не удалось, отжимания прошли очень тяжело, руки начали забиваться)
- 4 круг;
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 10 отжиманий(колени), 10 приседаний.
Отдых. (сильная одышка, легкое головокружение, сухость во рту, перешел на отжимания с колен, руки забились, ноги начали забиваться)
- Заминка;

Общее впечатление от результатов выполнения упражнений - хуже чем предполагал.