День 88-й - отдых

Отдых по расписанию. 12-часовое дежурство на экзаменах.

День 87-й - круги в обычной технике

Опять накинул +1 в подтягиваниях-отжиманиях:
Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*6*15*16*13/13 (в разножке) - 15 мин.
Заминка: растяжка + осанка - 10 мин.

Что-то в этот день вообще не хотелось тренить, напала противная хандра. Еще и жара пришла +28. В итоге заставил себя выйти на площадку, в конце майка была вся мокрая, пот ручьями. Начинаю познавать все "прелести" тренировок в жару.
Сами круги прошли как-то ни шатко ни валко. В конце особо не устал, одышки не было, оставался запас сил, но и бодрости не было. Видимо, жара начинает утомлять организм.

День 86-й - круги в обычной технике

Скинул -1 в упражнениях:
Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*5*15*15*13/13 (в разножке) - 15 мин.
Заминка: растяжка + осанка - 10 мин.

Постарался сегодня хорошо отоспаться ночью и днем, и это сразу дало результат. Тренировка прошла хорошо и бодро, в конце не было вымотанности и одышки, по телу разлилась приятная усталость, запас сил. Вот такой тренировка и должна быть по ощущениям.
Все-таки у меня такой организм, что его запас энергии очень сильно зависит от сна. Когда сплю мало, не высыпаюсь, тренировки идут тяжело, как вчера.
Подтягивания сегодня пошли легко, а вот выпады что-то тяжеловато, в конце забились ноги.

День 85-й - круги в обычной технике

Добавил +1 в отжиманиях и приседаниях:

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*6*16*16*13/13 (в разножке) - 20 мин.
Заминка: растяжка + осанка - 10 мин.

Тренировка начиналась хорошо, в бодром настроении и самочувствии. Но с 4-го круга силы как-то резко закончились, после шестого круга был полностью вымотан, одышка. Пришлось брать 5 мин. отдышки перед заминкой. Особенно тяжело шли сегодня подтягивания, в последнем круге просто вытягивал. Забилось все: и руки, и грудь, и даже ноги.
Увеличение нагрузки слишком небольшое, чтобы вызвать такую усталость. И вряд ли это перетренированность: вчера был день отдыха, сон нормальный, самочувствие перед треней было бодрое, хотелось фигачить, вялости нет.
Возможно, причина такого спада в простуде. Вчера как-то умудрился простыть на пробежке. И сегодня с утра начался кашель, чих, днем болела голова.

Читаю-читаю, не удержался и написал.
<url="http://workout.su/user/29727"> Red_m </url> изначально неверно выбрал программу. Как следует из его постов без многих знаков препинания, ему нужны только подтягивания. И как можно быстрее. Тогда ему нужно было выбирать специализированную программу по увеличению чисто подтягиваний, например, программу Льюиса Армстронга. Да, подобные программы дадут более быстрый количественный результат, ведь ресурсы организма не будут распыляться на приседания, отжимания, тренировку ССС и прочее.

А 100дневка - это программа ОФП с образовательным уклоном. Вы ведь понимаете, что ОФП (общефиз.подготовка) не сводится только к силе, и только в подтягиваниях? Это и развитие силы, и выносливости, и гибкости, и ССС, и эндокринной, и нервной, и других систем организма. И 100дневка ценна именно своей ОФП-шностью, своим общеразвивающим характером. Я вот благодаря 100-ке стал не только лучше подтягиваться-отжиматься, но и бегать. Хотя, казалось бы, какое отношение круги имеют к бегу? А ответ: развитие ССС.

Ну, и естественно, как любая универсально-комплексная программа, 100ка уступает в эффективности специализированным программам по тренировке отдельных упражнений. <url="http://workout.su/user/29727"> Red_m </url> обратился не по адресу.

Чем ниже уровень подготовки человека, тем более общеразвивающая программа ему нужна. И для новичков 100дневка подходит хорошо.

День 84-й - день растяжки

Легкий бег 1км с ускорениями + лфк для плечей + осанка. Немного растяжки на грудные и ноги.

+96= 746 316

83-й день пройден неплохо:

Подтягивания 6*5
Плиометрические приседания-6*13
Отжимания-6*16
Спартанские наклоны 6*10/10.
Самочувствие бодрое.

День 83-й - подходы

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.

Подтягивания прямым закрытым хватом 6*5
С закрытым хватом (большой палец внизу) предплечья сильнее включаются в работу, к концу они забились. Только вот в последнем подходе заболела какая-то жила в правом плече.
Плиометрические приседания 6*13
Здорово все-таки они грузят ноги, давненько бедра так не забивались.
Обычные отжимания 6*16
Спартанские наклоны 6*10. Опять выполнил с запасом сил.
Приседания на одной ноге при поддержке рукой 1*8 на левую и 1*5 на правую ногу.
Заминка: растяжка + осанка = 10 мин.

Самочувствие было хорошее, энергии на все хватало.
Итого: 1 час 10 мин.

День 81-й - отдых

Бег 2км + растяжка + осанка + лкф для плечевых суставов

День 82 - подходы

Утром взвесился: +100 грамм за 32 дня Продвинутого блока. М-да... . Похоже, моя цель на стодневку + 3кг не осуществится.
Перечитал дневник за этот прошедший месяц и понял, что прогресса также почти нет и в силовых упражнениях, да и в развитии выносливости. Во второй половине 100дневки прогресс у меня очень сильно замедлился и в наборе массы, и в силе, и в выносливости. Тренировки, сон и питание - ничего не менялось с начала 100, но с середины пути организм упорно не хочет адаптироваться к нагрузке. Как делал с 43-го дня с трудом 6 кругов по 5-15-15-12, так с большой усталостью делаю и сейчас, по прошествии 40 дней. Неужели организм привык к нагрузке и просто не реагирует на нее? В свое оправдание могу сказать только то, что с середины 100дневки маялся кишечным гриппом, рвота и понос прилагаются. Только недавно отпустило.

Вечером решил разнообразить тренировку подходами:
Подтягивания прямым открытым хватом 6*5
Сменил хват, пошли неплохо. Ощущения совсем другие, спина сильнее забивается, а руки меньше. Больное плечо вроде молчит. Единственная проблема - сильная болтанка на турнике.
Плиометрические приседания 6*13
Интересно. Ногам понравилось, только ССС грузится ощутимо.
Обычные отжимания 6*16
Последний подход очень трудно дался, на пределе.
Спартанские наклоны 6*9. Выполнил с большим запасом сил.

Тренировка прошла хорошо, получил удовольствие. Все-таки это не круги, после которых сильно устаешь.

День 80-й - круги в обычной технике

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*6*15*15*13/13 (в разножке) - 20 мин.
Заминка: растяжка + осанка - 10 мин.

После работы, перед тренировкой хорошо отоспался, поэтому сегодня круги прошли неплохо, с запасом сил и дыхания.

+90 =744 813

День 79-й - круги в обычной технике

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*6*15*15*13/13 (в разножке) - 20 мин.
Заминка: растяжка + осанка - 10 мин.

День 78-й - круги

6*6*15*15*13/13 (в разножке)

Сегодня сильно не выспался, поэтому круговая тренировка прошла тяжеловато, но в пределах нормы. Новую технику пока не пробовал, хватает нагрузки и от обычной.

День 78-й - круги в обычной технике

Ночью спал всего лишь 3-4 часа, поэтому весь день ходил вареный, ломило в суставах. Но тренировку не стал отменять:

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*6*15*15*13/13 (в разножке) - 20 мин.
Заминка: растяжка + осанка = 10 мин.

Добавил +1 подтягивание и выпады. Тренировка прошла умеренно-тяжело, мышцы исправно тянули, но, как всегда, узким местом оставалась ССС. В конце серьезно устал, закололо в правом боку, но одышки не было.
Презентованную сегодня технику №5 - плиометрические повторения - даже и не стал пробовать. Там идет неслабая ударная нагрузка на суставы. С моим плечом такие отжимания плохо закончатся, а подтягивания с выпрыгом я просто не смогу сделать, сил мало пока. Можно попробовать приседания с прыжком.