isaac81

День 77-й - день растяжки

Бег 2 км + лфк-упражнения для плечей + осанка + растяжка

День 76-й - подходы в обычной технике

Подтягивания 5-5-5-5-5-7. Отдых 1 мин.
Приседания 20-20-20-20-20-20. Отдых 50 сек.
Отжимания 16-16-16-16-16-16. Отдых 1 мин.
Спартанские наклоны 9-9-9-9-9-9. Отдых 1 мин.

Весь день идет дождь, поэтому пришлось помокнуть на турнике. Хорошо, что рядом стоят густые деревья, остальные упражнения делал под ними, но все равно капало сверху.
Тренировка далась сегодня неприятно тяжело, особенно трудно пошли отжимания, последний подход просто на пределе. Та же история с спартанскими наклонами. Ощущение, что мышцы не восстановились после вчерашнего. В конце почувствовал себя вымотанным, сильная жажда.
Уже дома почувствовал какой-то небольшой болезненный дискомфорт на сгибе правой руки при разгибании локтя до упора, отдает в бицепс. Видимо, потянул руку на мокром турнике, с техникой надо поосторожнее: плавнее и медленнее быть.

+ 96= 743 363

День 75-й - подходы в обычной технике

Подтягивания 5-5-5-5-5-6. Отдых 1 мин.
Приседания 20-20-20-20-20-20. Отдых 50 сек.
Отжимания 16-16-16-16-16-16. Отдых 1 мин.
Спартанские наклоны 9-9-9-9-9-10. Отдых 1 мин.

Заряд энергии на тренировке сегодня был хороший, упражнения шли как по маслу. Вот что значит, как следует отоспаться и отъесться перед тренировкой.

День 74-й - день отдыха

Легкая пробежка 1 км + лфк-упражнения на плечи.

День 73-й - круги в обычной технике

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*5*15*15*12/12 (в разножке) - 15 мин.
Заминка: растяжка + осанка = 10 мин.

Опасался, что после вчерашнего дня не восстановлюсь до сегодняшнего вечера, но ошибся. Круги прошли неплохо, в конце оставался запас сил, дыхание было в пределах нормы. В последнем круге подтянулся 8 раз. Начинают болеть мозоли.
Что-то ноги перестали уставать, видимо, пора усложнять: наращивать интенсивность или тренировочный объем на ноги.

День 72-й - круги с техникой №4: полуторные повторения

Начал с новой техникой везде, кроме подтягиваний. Зато увеличил подтягивания +1:

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
5*6*10*10*10/10 (в разножке) - 20 мин.
Отходил от нагрузки - 5 мин.
Заминка: растяжка + осанка = 5 мин.

Не ожидал, что техника 1,5 окажется настолько тяжелой. Выпады и отжимания в 1,5 оказались очень трудными, а подтягивания по новой методе даже и не стал пробовать.

В итоге, к 3 кругу стал делать выпады по обычной технике, настолько забились ноги уже в первых двух кругах. Отжимания в 1,5 героически доделал в 5-м круге уже на мышечном пределе. После пятого круга конкретно тряслись руки и ноги, одышка. Начал шестой круг, кое-как вытянул шесть подтягиваний и понял, что сил и дыхалки на остальные упражнения уже просто нет, если продолжу, то лягу на землю.

В итоге имеем только пять кругов с 1,5 техникой, и то полностью только в двух упражнениях - приседания и отжимания. Базовый минимум 6*5*10*10*10/10 с полуторной техникой сделать не смог, просто не осилил. Техника очень хорошая, дает реальный стресс мышцам, но придется отложить ее до лучших времен, когда поднаберусь силенок.

День 71-й - круги с обычной техникой

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*5*15*15*12/12 (в разножке) - 20 мин.
Заминка: растяжка + осанка = 10 мин.

Зашли круги неплохо, в конце дыхалка опять была на максимуме, но без одышки и слабости в теле. Первые три круга чувствовал себя как-то тяжеловато, видимо, плохо размялся, но с 4-го организм проснулся и включился на полные обороты. В последнем круге отжался 20 раз и подтянулся 7.

День 70-й - растяжка

Бег 2 км + растяжка + осанка.
Не собирался сегодня бегать, но вышел вечером на стадион и вдруг захотелось пробежаться. Пробежал 2 км в спокойном темпе без усталости и одышки. Это приятно порадовало, ведь в марте эти же 2 км я пробегал, положив язык на плечо. Круговые тренировки заметно подняли выносливость.

69-й - подходы

6*5 подтягивания.
6*20 приседания.
6*16 отжимания.
6*8/8 спартанские наклоны.
Отдых между подходами: 1 мин.

День 69-й - подходы в обычной технике

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*5 подтягивания.
6*20 приседания.
6*16 отжимания.
6*8/8 спартанские наклоны.
Отдых между подходами: 1 мин.

Накинул +1 отжимание. Подтягивания как всегда шли дохло по ощущениям, но все повторения сделал. После спартанских наклонов пот просто градом катится.

+ 90=739 084

68-й день - подходы

6*5 подтягивания.
6*20 приседания.
6*15 отжимания.
6*10/10 болгарские сплит-приседы.
Отдых между подходами: 1 мин.

Попробовал болгарские сплит-приседы, совсем немного сложнее выпадов. Единственная сложность - приходится постоянно баланс держать, ведь стоишь фактически на одной ноге.

День 68-й - подходы в обычной технике

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*5 подтягивания.
6*20 приседания.
6*15 отжимания.
6*10/10 болгарские сплит-приседы.
Отдых между подходами: 1 мин.

Насколько же подходы легче кругов в плане общей траты сил! Сегодня после тренировки было ощущение, что и не тренировался, только пот прошиб.
Попробовал болгарские сплит-приседы вместо выпадов, идут легко. Надо еще усложнить.

День 67-й

Отдых. Надо же, как быстро время летит. Уже и 2/3 пути пройдено.