649 день - бег

6-7км пробежка по времени 30 минут

647 день - треним

Выходы отдых минута с половиной
6/5/4/3/2/1/1/2/3/4/5/3+3

Дипс ту бар отдых минута
15/10/5

648 день - тиеним
Выходы отдых такой же
6/5/4/3/2/1/1/2/3/2+2/5/3+3

Дипс ту бар
15/10/5

646 день - отдых

645 день- решил что не помешает отдых, буду в дороге , едем дальше

644 день- треним

Жарень дикая, забиваешься на раз два

20 pull up
20 bar dips
10 legs to bar
50 squads

Х5 кругов
Отдых минута, между кругами две

Подтягивания первый вывожу, потом дроблю после 10
Ноги к перекладине первый норм, потом тоже дроблю
Бардипсы только в последнем дробил на два подхода
Приседания первые два по 50 потом по 25

Отдых в дроби 10-20 секунд

642 день - отдых

643 день

Muscle up/Bar-dips/Pull-up

5/10/10
4/8/8
3/6/6
2/4/4
2/4/4

Отдых 3 минуты

+пресс ноги к турнику 30 раз общее

641 день - отдых

Утром кардио 20 минут, оч лайтово

640 день - завершаем неделю суперской треней

Выходы отдых полторы минуты
6/5/4/3/2/1

Подтягивания/Брусья +10кг
отдых минута упражнения чередуются

12/20
10/20
10/14
5/7

Спустя 3-4 часа
Cгонял в декатлон(20 км на роликах) за как я думал топовыми перчатками, которые в итоге оправдали моё ожидание. Так же прихватил резину с чуть меньшим сопративлением, чем у меня, чтобы начать прогрессировать в чистых выходах. Ведь именно благодаря резине, нарабатывается техника, начинал я с одной ноги, потом вставил две и тут бам без раскачки и согнутых ног я взлетаю над турником, сопротивление было примерно 45 кг, сейчас перешёл на 35кг(это всего лишь цифры, я думаю что дело обстоит иначе) В общем с новой резиной и новыми перчатками я вышел проводить тест! Сначала бахнул выходы без помощи, получилось около 5 штук(не считал особо, делал по фану) Удивился на счёт перчаток, какие же они всё таки годные) Отдохнул минуту, прицепил резину и тут пошла жара. Я смог с ней тащить более менее чистые выходы, сделал 5 подходов примерно по 4-6 раз. Это не так просто как кажется, но всё получается! Теперь забуду о старом жгуте и буду стремиться ещё сильнее убрать сопротивление(которое у меня уже есть, там около 25кг, но они прям совсем не помогают по моему, по крайней мере мне почти не ощутимо это) Однако с ней чистые выходы делать у меня не получалось) Всё в переди!

Так же хочу сказать что уеду на море, где конечно же буду продолжать тренировки, но писать скорее всего буду минимум, ибо с телефона не очень удобно расписывать чё как) В планах бомбить как можно больше выходов и вообще бомбить как можно больше)) Жаркий климат даст мне как следует просушиться, если не жрать как слон конечно. Особенно вечером, когда уже не так жарко и аппетит начинает о себе напоминать) На данный момент вес утром 77.5, очень хочется иметь где то 74-75 кг на данном этапе.

30 минут кардио на велотренажёре

639 день - думал отдых, но неееет)))

Вчера как следует подкрепился в конце дня за праздничным столом и утром вроде как почувствовал достаточно сил для того чтобы пойти на тренировку)

Хотел просто побегать но не тут то было

Чистый бег 30 минут, но каждые 5 минут трисет на турнике

5 muscle-up
10 bar-dips
10 - pull up

В последющих подходах уменьшаем кол-во
итого

5/10/10
4/8/8
3/6/6
2/4/4
1/2/2

Очень хоршо зашло, настроение огонь!
После трени пришлось ехать на лясе 12 км за ключами от тачки, чтобы поехать на озеро, ибо на велике пришлось бы снова как следует подустать чтоб доехать обратно..(туда ещё ладно))

638 день - Happy Birthday

50 брусья/5выходов/25 отжиманий
40 брусья/4выходов/25 отжиманий
30 брусья/3выходов/25 отжиманий
20 брусья/2выходов/25 отжиманий
10 брусья/1выходов/25 отжиманий

Очень много дробил, тренил утром. Вчера ещё на велике 60км проехали, решили скупаться, нет не в собственном поту, ехать надо было до озера))

Кароче тренировка из разряда сил нет, но делать хочется и надо

637 день - треним

20 минут кардио утром на велике(тренажёр)
2 минуты вис на турнике(тренировка хвата)
2 минуты стойка у стены(укрепление плеч. пояса)
30 раз подъём ног к турнику(качаем пресс)

Завтрак. Ждём 60 минут и идём делать тренировку Блуда, да не простую, а золотую.


я вернулся. 49 минут пздц я днище. Очень сложно было делать ситапы, ещё и весь копчик содрал.
В общем первые 20 раз на турнике я затащил, дальше было 10/5/5
Отжимания все делал
Приседания два первых сделал по 50 потом на два раза разбивал
Ситапы по 10/5 делал, первый тока 40 сделал, с горем пополам

636 день - треним

20 минут кардио утром на велике(наконец то забрал его у подруги))
2 минуты вис на турнике(тренировка хвата)
2 минуты стойка у стены(укрепление плеч. пояса)
30 раз подъём ног к турнику(качаем пресс)

Днём треня
PU-подтягивания MU - выходы на две

1 круг - 1PU + 1MU +2PU + 1MU +3PU + 1MU +4PU + 1MU +5PU + 1MU
2 круг - 1PU + 1MU +1PU + 2MU +1PU + 3MU +1PU + 4MU +1PU + 5MU
3 круг - 5PU + 1MU +4PU + 1MU +3PU + 1MU +2PU + 1MU +1PU + 1MU
4 круг - 1PU + 5MU +1PU + 4MU +1PU + 3MU +1PU + 2MU +1PU + 1MU

Отдых между кругами 2 минуты. В круге стараться не спрыгивать, если устал 10-15 минут отдых и гоу дальше.

Сначала сделал два круга без резины, потом послал всё к проотцам, прицепил резину и сделал всё с резиной(подтягивания без резины). Почему то сил маловато было, ну ничё, всё будет гуд.

+Упражнение 4. Отжимания от перекладины (Bardips):
Круг 1: максимальное количество отжиманий за раз
Круг 2: повторить первое количество + каждое пятое повторение задержка в крайнем нижнем положении статическая задержка на 5 секунд
Круг 3: повторить первое количество + каждое пятое повторение плавное опускание до того момента как предплечья будут паралельны земле
Круг 4: максимальное количество отжиманий за раз.
*в первом и четвертом круге спрыгивать нельзя. Во втором и третьем круге спрыгивать можно, но не более 10-15 секунд. Отдых между кругами 2 минуты.

Круг 1 = сделал 25
Круг 4 = 10

вечернее кардио 30 минут на велике
+2 минуты вис(треня хвата)
+2 минуты стойка у стены(укрепляемся)

634 и 635 день - отдых

633 день - ласт дей

Треня днём, после двух чётких приёмов пиши. не скажу что это прям помогло, но плохо после трени мне не было, т.е силы более менее присутствуют

Подтягивания/Брусья/Отжимания

10/15/20
10/15/20
10/15/20
10/15/20
6+2+2/15/20

Отдых +-минута везде

+Тренеровка хвата. Вис на обоих руках.
Провёл эксперимент под конец. Я смог провисеть в перчатках 5 секунд, а без перчаток 30 секунд, это огромная разница я считаю. Не знаю как быть.. мозоли срывать не хочется и так сильно страдать тоже, попробую заменить перчатки на обычные хозяйственные. На следующей неделе как раз надо будет выходы крутить, там и проверим чё к чему)

632 день - треним.

Сегодня как то тяжко далось, сильно похудел, хотя жру как слон, хорошую еду. Вчера 3500 ккалл наел(500 грамм макарон и куча мяса + сладкое + фрукты) Сегодня вообще не отказывал ни капли, посмотрим чё завтра будет, в любом случае последний день, надо тащить. Треню дома проведу, чтоб не отвыкать.

Подтягивания/Брусья/Отжимания

10/15/20
10/15/20
10/15/20
10/15/20
10/15/20

Отдых +-минута везде