246 день - отдых
247 день - отдых

248

день - тренировка
Встал в 5 утра, ибо в 9 на работу, а вечером надо ещё с желетом потренить..
Та же программа, результаты меня радуют, продолжаем топить))
Подтягивания обратным хватом/брусья/отжимания
10/15/15
10/15/15
10/12+3/15
10/10+3+2/13+2
10/9+3+3/8+6+1

Как же круто, что всё таки я сходил ещё раз потренить с жилетом, прогресс не стоит на месте, всё получается и это здорово!)
+10кг
50 подтягиваний:6/6/5/5/5/5/4/4/3/4/3
50 брусья:12/6/5/3/6/4/3/3/3/4/1
отдых минута, делал по подходам

245 день БАБАЦ тренировочка!
1 круг 10/15/15
2 круг 10/12+3/15
3 круг 10/8+4+3/7+8
4 круг 10/6+4+5/5+5+5
5 круг 10/5+4+3+3/8+7

Почти два круга затащил..
отдых между кругами 2 минуты, между упражнениями 20-30 секунд

Теперь буду записывать по возможности.. в любом случаее промежуточный результат не плохой, эта тренировка была провывом по данной программе..
Цифры вполне не плохие, прошлые результаты были по 2-3 на брусьях, а я тогда даже до конца не доделывал) Подтягивания не тащил, а сейчас в 5 ти кругах по десятке дал "DAB")))
Сча в универ, а днём с желетом 10кг выйду и сделаю ещё одну треньку.. завтра бег, потом пару дней отдых)

Ещё одна тренька:
+10кг
50 подтягиваний:6/4/4/6/5/4/3/5/3/3/4/3
50 брусья:7/5/4/6/4/4/3/3/5/4/3/2

243 день - отдых
244 день тоже, восстановимся к четвергу ибо в четверг выходной а завтра нет)

239 отдых
240 день - вечером на роликах, после работы 15 км
241 день - утром в зал подтягивания с доп весом

242 день

- надо потренить брусья и отжимания) Сча пойду)
Подтягивания/брусья/отжимания.. всё как всегда) База)

тот же день .. 50 повторений на турнике с +10кг по 5/4/3 раза

238 день
Утренняя тренировка
Чинапы/Брусья/Отжимания
1 круг 10/15/15
2 круг 10/15/15
3 круг 10/15/15
4 круг 10/15/15
5 круг 10/15/15
Подтягивания все вывез, отдых по самочувствию, тк всё таки утро, сильно насиловать себя не хочется)

237 день - пробежка 20 минут бег без перерыва, темп средний по км ~4

233 день - гонка героев!
234 день - отдых
235 день отдых
236 день, сейчас иду на тренировку

Чинапы/Брусья/Отжимания
1 круг 10/15/15
2 круг 10/15/15
3 круг 10/15/15
4 круг 10/15/15
5 круг 10/15/15
Подтягивания все вывез, кроме последних двух, сделал 8, спрыгнул - доделал
На брусьях в основном делал 8, потом 3-4 и 3-4..
Отжимания до 10 делал потом ещё 5..

Я уже больше месяца не делал эту программу.. а она так то чёткая))
Надо бы продолжить её бомбить, тем более перевывчик считай был..
ТОлько в этот раз я буду доделывать повторы до конца.. типо если надо 10 раз подтянуться, а я сделал всего 5.. спрыгнул - встряхнулся, запрыгнул - доделал.. и между упражнениями без отдыха..

230 день - не могу поднять руку, пробежаться.. мышцы болят так как будто я никогда не тренировался вообще.. но это хорошо что есть отклик, главное теперь с уважением к своему организму, дать пару дней отдыха.. чем я и займусь.. тем более в субботу "Гонка героев" и я еду туда)) Нужно быть в форме)

231 день, четверг, - отдых
232 день, пятница - будет отдых!)

229 день - вторник! Выходной ура, я уже оч устал морально, но вроде как мышцы отдохнули) 4 дня подряд работать тяжко, ещё и два из них мы закрывались, а это значит тупо час-полтора без перерыва нужно поправлять зал, разносить примерку и всё такое.. тяжкое занятие, лучше всего работать с 9 утра до 20 вечера, тупо свою зону поправил и свалил кек)) Что касается тренеровок, то вчера я сходил всё таки в бассейн утром перед работой, чтобы освежиться, проснуться)) Акцент на увеличение объема лёгких, если можно так сказать.. делаю дыхательную гимнастику, под водой плаваю, релакс кароче))) Сегодня тож сходил уже, сейчас вот поел в КФС)) Через 40 минут на площадку тренить.. хочу сегодня провести объемную тренировку - сделать 150 подтягиваний, 100 брусьев и 150 отжиманий, всё с соб. весом, отдых не имеет особого значения, НО буду стараться уложиться в как можно меньшее время) Кстати, я только что вспомнил что я хотел уже бомбануть первый раз ганибала, тот который 540 повторений, там
Так и поступим, как раз цифры примерно такие же, даже чуть круче всё это дело, надеюсь за 2 часа справлюсь :DDDD

Вернулся с тренировки, управился за 2 часа, но не всё сделал)

225 день - работаю четыре дня, пожалуй обойдусь без тренировок это время, хочу попробовать восстановится)
226 день, 227, 228(Понедельник8/05) - отдых

224 день - проснулся в 8, сгонял в бассейн, освежился, зашёл в зал, подтянулся +40кг, пожал 80 кг, отжался с +40 на спине. Сейчас дома, поел, сижу за компом, в 3 часа на площадку тренить ганибала, 5 кругов который.. давненько уже его не делал, потом на роликах катнуть надо, а вечером на побежку)

223 день - отдых)

222 день - с утра я подумал, что у меня нет тела
Еле как встал с кровати, спал всю дорогу в метро и обратно, приехав домой лёг в 6 вечера, проспал до 23:00, поел, попил и дальше спать лёг))
Сдал экзамены на 4 и 3, всё чётко!)

221 день - утром в бассейн, потом в КФС,закинулся быстрыми углеводами, через час на площадку, потренил с гирей(24кг), поделал выходы, походил на руках, отжимания с хлопком за спиной..оууЕЕЕ, сча вот опять в КФС сходил, закинулся и через минут 45 на роликах поеду катну, 5 яиц с овощами и спать) Один выходной, надо всё успеть Завтра 2 экзамена.. надеюсь я встану