Отдых.

4х(2+5а/15/10/15)

Дождь со снегом, не помеха едем дальше

4х(2+5а/15/10/15)

С каждым днём упражнения выполнять легче, пересмотрел ещё раз инфо-пост про отжимания, у меня локти в разные стороны расходились, внёс корректировки, на 9й день было тяжко, вчера уже лучше, сегодня тока на последнем кругу выдохся.

4х(2+5а/15/10/15)

Сегодня всё прошло гладко, подтягивания лучше стали получаться, раньше полностью до подбородка 2 круга мог, сегодня 3 круга вытянул.

█████░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
10% completed

4х(2+5а+10/10/10)

Сегодня трудный день выдался, вымотался за день, что ноги гудели под конец дня, отдохнул дома 1.5 часика и на площадку, собственно приседания на эту тренировку снизил до 10. Плюс нифига не выспался (поспал всего 3 часа) что дало о себе знать подтягивания с отжиманиями на 3-м и 4-м кругах еле выполнил. Наконец мягкая кроватка, горячий чай и заветный сон...

4х(2+5а/15/10/15)

Растянутая пятка даёт о себе знать, но трене не мешает, разве что в процессе разминки побаливает.

Отдых, растяжка. Немного переусердствовал походу, правая ахилесова пята побаливает, надеюсь завтра не помешает трене.

4х(2+5а/15/10/15) ну и погодка, всё плывёт всё течёт, отжиматься проталинах не айс

то есть заминка это та же самая разминка, только после тренировки, я правильно понял?

4х(2+5а/15/10/15)

По подтягиваниям определился с оптимальной нагрузкой 2+5а самое оно. Едем дальше

Пропустил тренировку по личным обстоятельствам, компенсирую днём отдыха.

4х(3+2а/15/10/15)

2 подтягивания на последнем круге недотянул, поэтому сделал 1+2 не полностью+5а, всё же останусь на 2+3а, потом как нибудь добавлю. отжимания с каждым днём тяжелее становится делать. После тренировки странное, но приятное ощущение появляется, когда трицепс с зубчатой мышцей соприкасается, раньше не было такого ))

4х(2+3а/15/10/15)

С комбинацией подтягиваний почувствовал нагрузку, видимо поэтому по отжиманиям стало тяжело на 3-м кругу, завтра попробую 3+2а и решу что оставить. Приседания добавил +5 теперь норм стало.

На рукопашке такая же разминка как в видео ноги немного по другому но принцип тот же. Тока нам ещё объясняли что разминаться нужно начинать с сверху вниз, от конечностей к телу, впринципе как и в видео.

Так как с подтягиваниями ещё со школьных времён не лады (5-7 раз не больше) решил первый день начать лайтово.
Поэтому: 4х(5а/10/10/10) перерывы между кругами как тока отдышка пропала приступал к следующему, это ~45сек.

По подтягиваниям прошло легко завтра буду комбинировать 2+3а, посмотрим как пойдёт. По отжиманиям тяжело стало на 4м кругу. Приседаний могу делать больше, буду увеличивать кол-во повторений.
После тренировки сделал пробежку 1300м (благо живу с лесопарком, есть где разгуляться)